Прикріпіть стандартну рукоять до нижнього блоку. Встаньте боком, візьміть рукоять і відійдіть, щоб створити натяг троса і підняти вагу. Присядьте і візьміть рукоять обома руками. Одним рухом потягніть рукоять вгору по діагоналі. Для збільшення амплітуди, під час повороту розвертайте стопу.
Правила виконання вправи
- Прикріпіть стандартну рукоять до нижнього блоку.
- Встаньте до тренажеру боком, візьміть рукоять однією рукою і відійдіть, щоб створити натяг троса і підняти вагу. Ваша витягнута рука повинна бути на одній лінії з тросом.
- Поставте ноги на ширині плечей. Присядьте і візьміть рукоять обома руками (витягнутими).
- Одним рухом потягніть рукоять вгору по діагоналі, перетинаючи тіло. Руки повинні бути повністю випрямлені над головою.
- Тримайте спину прямою, а руки близько тілу. Для збільшення амплітуди, під час повороту корпусу розвертайте стопу.
- Повільно, контролюючи рух, розгорніть назад спочатку руки, потім корпус.
- Працюйте до м'язової відмови і поміняйте сторони.
