Вправа Дроворуб все рідше зустрічається в тренажерних залах. З якоїсь причини спортсмени просто забувають про нього. Але в світі спорту не буває чогось застарілого, буває лише неефективне. Не смійте забувати про даній вправі - воно наповнить вас силою залізного дроворуба!
Лиха біда початок…
Культуристи в основному займаються по більш-менш налагодженою схемою - а саме тренують м'язи окремо. Така стратегія часом призводить до зовсім невеселим результатами. М'язи перестають працювати збалансовано. Багато культуристи з часом втрачають здатність не щоб зробити «сонечко» на перекладині. для них кілька армійських переворотів - вже справжній подвиг.
Давайте не будемо звалювати відповідальність за такий сумний стан справ. Винні не вправи або їх недосконалість. Винен наш образ мислення. Ми відмовляємося вибирати ті вправи, які вимагали б одночасної узгодженої роботи великої кількості м'язів. Звичайно, куди не глянь - усюди роздільні вправи. Наприклад, станова тяга робить перекіс в сторону спини, а присідання тренують тільки ноги.
Сокири у нас немає, але ...
«Дроворуб» було улюбленою вправою Арнольда Шварценеггера, оскільки воно змушує працювати всі скелетні м'язи тіла аж до тканин глибинного м'язового шару. Виконуючи вправу правильно, ви будете тренувати всі м'язи, що відповідають за рівновагу, одночасно. Виконується «Дроворуб» на тренажері «кросовер».
Згодом ви можете не тільки підвищувати вагу обтяжень, а й змінювати висоту блоку на тренажері, що забезпечить зримий прогрес м'язової координації. Також допускається змінювати положення тіла щодо блоку, змінюючи навантаження під ваші фізичні можливості.
Ударна ефективність!
Підготовка: Прикріпіть до краю блоку рукоять (можна використовувати D-рукоять, але рекомендується I-рукоять) таким чином, щоб вам було зручно вхопитися за неї двома руками. Встаньте боком до тренажеру (до стійки блоку). Ноги розставте широко і злегка зігніть їх в колінах. Не змінюючи положення ніг, поверніться до тренажеру і візьміться двома руками за рукоять.
Виконання: Напружте прес і спину. Утримуючи міцно рукоять, зробіть рубає рух зверху вниз з поворотом корпусу. У міру руху згинайте ноги в колінах і тягніть рукоять до ступні, яка знаходиться далі від блоку. Ваше завдання - опустити рукоять якнайнижче. Але дотримуйте обов'язкова умова - не можна міняти положення стоп і, тим більше, відривати їх від статі. У кінцевій точці руху затримайтеся на мить, і повертайте рукоять у вихідне положення.
Запобіжні заходи
Знайте, що виконання «Дроворуба» вимагає певної вправності. Для першого разу рекомендується використовувати найменшу вагу. Це необхідно для того, щоб ви зробили вправу повільно, що допоможе зорієнтуватися в русі і рівновазі тіла. Пам'ятайте, що ступні не можна відривати від підлоги. Відчуйте вправу і навчитеся його робити правильно.
Класично спортсмени опускають блок тренажера на невелику відстань десь раз в тиждень. Ви повинні зробити крок на 20-30 см вперед, щоб зробити махове рух через спини.
Тепер ви знайомі ще з одним ефективним вправою. Але пам'ятайте, що тут головне якість, а не кількість! Ви повинні розвивати м'язову координацію. Ні в якому разі не потрібно виконувати силових подвигів! Вони нікому не потрібні. Вага обтяжень повинен перебувати в розумних межах. Технічно все повинно бути ідеально. Кожен раз, коли ви вирішите збільшити вагу, керуйтеся розумною обережністю. Пробуйте - вправа Дроворуб вас не розчарує!
Вас також зацікавлять статті на цю тему: