Про користь шпагату можна говорити багато, це не тільки ефектне вправа, але вправу, яке добре впливає на жіночий організм. Шпагат добре впливає на органи малого тазу, збагачує сексуальне життя. Сісти на шпагат може кожен!
Шпагат запобігає варикозне розширення вен, нормалізує менструальний цикл. Якщо ви хочете завести дитину шпагат буде вам тільки на користь. Під час вагітності підготує організм до пологів.
Шпагат покращує рухливість таза, покращує кровообіг. По-моєму достатньо аргументів для того щоб сісти на шпагат!
Перед тим як виконувати вправи на розтяжку на шпагат обов'язково потрібно розім'ятися. Для початку розімніть тазостегнові суглоби. Стоячи ноги рівні на ширині плечей, рухаємо стегнами з боку в бік одну хвилину. Наступна вправа виконуємо нахили до кожної ноги і тягнемося вгору спочатку в одну сторону потім в іншу по 10 разів. Після того як розім'ялися можна переступити до вправ.
1. Ноги ставимо широко, руки в замок і над головою, акуратно присідаємо, намагаємося якомога ширше розштовхати коліна. З цього положення робимо нахил вперед і піднімаємося вгору, повторюємо 10-15 разів.
2. З першого положення розгортаємо п'яти, тому випрямляє ноги і нахиляється вперед. Намагаємося з рівними ногами посувати стегнами з боку в бік.
3. Спускаємося на коліна. Виставляємо праву ногу вперед. Опускаємося вниз коліно над стопою, ліва нога на носок. Поза бігуна, відриваємо коліно лівої ноги і випрямляє ногу. Спочатку пружина 30 секунд потім статика 30 секунд. У цій вправі добре зміцнюються м'язи ніг і гарненько розтягуються. Ніжки стають красивими витягнутими і рельєфними.
4.Ставім коліно лівої ноги на підлогу, права нога пряма. Намагаємося дістати головою коліна правої ноги. Затримуємося в цьому положенні, на 30 сек.
5.Поза голуба. І попереднього положення, ногою, яка попереду перемещаем носок п'ята, носок п'ята і укладаємо гомілку на підлогу паралельно зрізу килимка. Лягаємо вперед і затримуємося на 30 секунд - 3 хвилини.
6.Садімся, широко розставивши ноги, і тягнемося руками вперед, ноги рівні. І затрималися в такому положенні.
Повторити всі вправи на ліву ногу. При регулярному виконанні вправ 3-4 рази в тиждень, шпагат буде вам доступний вже через місяць.
Молода мама. За освітою бухгалтер-аудитор. У минулому займалася легкою атлетикою. В даний момент в декреті виховує донечку Марійку (6 місяців). Захоплюється спортом, легкою атлетикою, йогою. Девіз у житті: «Рух - це життя»