У повсякденному житті м'язи гомілки активно задіяні при ходьбі, бігу, стрибках, підйомі по сходах, підйомі в гору.
Важливою особливістю м'язів гомілки є те, що вони складаються в основному з волокон білого типу, що визначає їх значну силу. Ця особливість повинна враховуватися при складанні тренувальних програм для литкових і камбаловидной м'язів. Вага, з яким тренують гомілку, повинен бути значним.
За деякими даними, для серйозного розвитку м'язів гомілки слід прагнути довести навантаження на кожну гомілку до двох власних ваг. Якщо Ваша вага становить 70 кг, тоді на кожну гомілку повинна припадати навантаження в 140 кг. Природно це досягається не відразу і відноситься лише до атлетам, які прагнуть до чемпіонського розвитку м'язів.
У тренувальній практиці найбільше уваги приділяють розвитку литкового м'яза. Вона розвивається при всіляких підйомах на шкарпетки.
Під литкового м'язом лежить камбаловидная м'яз. Її розвивають підйомами на шкарпетки в положенні сидячи з вантажем на колінах.
М'язи передньої частини гомілки тренують, піднімаючись на п'ятах, відриваючи пальці від статі.
Всі м'язи гомілки отримують значну непряму навантаження і тренуються при виконанні базових вправ на ноги: присідань зі штангою, жимів ногами, станової тяги.
Функції м'язів гомілки:
Розгинання і згинання гомілковостопного суглоба, підйом на шкарпетки, беруть участь в згинанні ніг в колінних суглобах, згинання та розгинання пальців, утримання рівноваги тіла.