Підвищити рівень вироблення тестостерону можна за допомогою медикаментозних засобів (анаболічних стероїдів) і вправ.
Але прийом анаболічних препаратів підвищує ризик проблем зі здоров'ям. Що стосується вправ, то вони не тільки сприяють підвищенню тестостерону, але і благотворно позначаються на загальному стані організму.
Вправи для підвищення тестостерону
Будь-яка активна фізична діяльність призводить до підвищення в крові тестостерону.
Експериментальні дослідження довели, що вироблення даного гормону значно підвищують силові вправи, які виконуються регулярно.
Основні силові вправи:
- заняття зі штангою;
- віджимання;
- заняття з гантелями;
- підтягування за допомогою поперечини.
Постійні силові заняття, що сприяють викиду гормону, дозволяють підтримувати відмінну фізичну форму і покращують метаболізм.
Використання гантелей, штанги можуть дати хороший результат. Одними з найбільш ефективних вправ є присідання і станова тяга.
Перед тим як приступити до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем. При серйозному підході рекомендується знайти професійного тренера, який допоможе правильно освоїти техніку виконання вправ.
Якщо такої можливості немає, можна освоїти методику самостійно.
Методика виконання станової тяги
Заняття починається з вихідного вертикального положення - ноги на ширині плечей, штанга при цьому знаходиться на відстані 10 см. Нахиляються і роблять хват спортивного снаряда так, щоб руки також знаходилися на ширині плечей або трохи ширше. Ноги в колінах повинні бути при цьому зігнуті, а спина - прямий. Груди повинна бути вигнута вперед - колесом. Після прийняття правильного положення починають повільно піднімати штангу вгору. Як тільки снаряд досяг вищої точки, його затримують на кілька секунд і повільно повертають у вихідне положення, не кидаючи.
В ході виконання всього вправи спина повинна залишатися прямою, а центр ваги приходиться на п'яти. Для занять рекомендується придбати важкоатлетичний пояс.
Методика виконання присідань
Початкове положення - ноги на ширині плечей. Спина повинна бути прямою, а грудна клітка трохи випирати вперед.
Встаньте так, щоб штанга опинилася на рівні трапецієподібних м'язів. В ході виконання руки повинні знаходитися на ширині плечей або трохи ширше. Присядьте, щоб поверхня стегон виявилася паралельна підлозі. П'яти від підлоги не можна відривати. Після того, як ви повністю випростались, зробіть глибокий вдих і повільно опускайтеся.
Розрахуйте вага штанги так, щоб за один підхід ви змогли виконати 10 повторів.
Жим штанги лежачи
Жим штанги виконується за допомогою лави. Ляжте на лавочку, ноги в колінах при цьому зігнуті, а ступні торкаються підлоги і розташовані на ширині плечей. Лопатки зводять разом, а груди подають трохи вперед. Після цього знімають штангу зі стійок, руки при цьому знаходяться трохи ширше рівня плечей. Піднімають снаряд до повного випрямлення рук, а потім опускають вниз до рівня грудей. Потім штангу повертають у вихідне положення.
Виконувати силові вправи частіше, ніж 3 рази на тиждень не рекомендується, так як в цьому випадку весь тестостерон буде йти лише на формування м'язів. Не можна перевантажувати організм фізичними заняттями, тому що це принесе зворотний ефект.
Підвищення тестостерону за допомогою йоги
Підвищити рівень тестостерону можна не тільки за допомогою силових фізичних навантажень, але і за допомогою вправ з йоги, пов'язаних з прогином хребта.
Заняття, спрямовані на прогин хребта, змушують інтенсивніше працювати наднирники, які відповідають за вироблення даного гормону.
Крім цього вправи з йоги мають релаксирующим ефектом, що в свою чергу допомагає організму боротися зі стресом - найлютішим ворогом тестостерону.
Методика виконання вправи Бхуджангасана (поза кобри)
Початкове положення - ляжте на живіт. Ноги повинні бути при цьому з'єднані, а руки перебувати на ширині плечей і упиратися долонями в підлогу. Лобова частина голови також повинна при цьому впиратися в підлогу.
Зробіть вдих і плавно починайте піднімати голову. Верхню частину тіла максимально прогинайте назад, напружуючи всі м'язи спини. Руки не повинні бути задіяні в піднятті тіла - вони грають роль опори. Застигніть в цьому положенні наскільки можливо, а потім плавно повертайтеся в початкове положення.
Це одне з найбільш ефективних вправ йоги.
Інші методи підвищення тестостерону
Для того щоб досягти кращого результату потрібен комплексний підхід.
Заняття будь-якими видами вправ для підвищення чоловічого гормону буде недостатньо.
Чи не останню роль відіграє спосіб життя і щоденний раціон.
Важливі фактори для вироблення тестостерону:
- здоровий сон;
- відсутність шкідливих звичок;
- правильне харчування;
- прийом вітамінів;
- активне статеве життя.
Повноцінний здоровий сон прямо пов'язаний з природною виробленням тестостерону. Його відсутність веде до зниження активної діяльності, відчуття втоми, стресу. Останній в свою чергу виробляє кортизол - гормон, що пригнічує вироблення тестостерону.
Куріння і алкоголь в силу своїх токсичних впливів пригнічують в організмі вироблення життєво необхідного гормону. Зловживання шкідливими звичками може привести до імпотенції.
Вітаміни та мінерали також відіграють важливу роль у виробленні тестостерону. Одним з головних мінералів, який сприяє чоловічому здоров'ю є цинк. Мінерал відповідає за вироблення гормону і перешкоджає його перетворенню в естрагон (жіночий гормон).
Вживання вітамінів групи А, С, D також сприятливо позначаються на виробництві гормону.
Надмірне вживання в їжу солодкого і мучного також згубно впливає на чоловіче здоров'я, так як вуглеводи ведуть до зниження андрогену в крові.
Активне статеве життя - краща вправа для підвищення чоловічого гормону. Під час статевого акту спостерігається підвищене вироблення в організмі тестостерону. Відсутність сексуального життя веде до застійних процесів і тягне за собою імпотенцію.
висновок
Регулярні вправи в поєднанні зі здоровим способом життя і правильним харчуванням здатні благотворно позначитися на виробленні тестостерону, який забезпечує чоловіче здоров'я.
Сексолог: Мало хто знає, що потенція посилиться в 7 разів, якщо додати у воду 1 ложку.