Ритм сучасного життя практично не залишає людині вільного часу для улюблених захоплень. Більшості з нас не вистачає часу і на спорт для підтримки фігури в хорошій формі.
Вирішити проблему допоможуть вправи для преса в офісі і на роботі, які допоможуть вам завжди тримати животик в тонусі.
Більшість людей змушені цілий день проводити за робочим столом, не маючи можливості встати і пройтися. Такий малорухомий спосіб життя з часом призводить до проблем з хребтом і суглобами, набору ваги, особливо в області живота і боків. Але не поспішайте міняти роботу: ситуацію можна швидко вирішити, якщо виконувати кожен день вправи для преса в офісі. Для цього вам не знадобляться спеціальні пристосування. Всі вправи досить прості і здебільшого виконуються на звичайному офісному стільці.
підйоми ніг
Навряд чи у вас є можливість виконувати класичні скручування на підлозі під час роботи. Однак їх можна легко інтерпретувати і для офісних працівників. Вправи для преса на стільці - не менш ефективна заміна стандартного силового тренінгу.
- Сядьте на стілець, випрямивши спину і розправивши плечі;
- Руками обхопіть сидіння стільця знизу і втягніть живіт;
- На видиху підтягніть коліна якомога ближче до грудей, а потім повільно опустіть на підлогу;
- Виконайте вправу для преса на роботі 15-20 разів.
подвійне скручування
Ця вправа відмінно опрацьовує всю пряму м'яз преса. Виконується воно також на стільці або дивані:
розгинання ніг
Дана вправа для преса в офісі зміцнює пряму і косу м'язи.
- Сядьте на край стільця, ноги зігніть і поставте на підлогу;
- Відірвіть одну ногу від поверхні на 15-20 см і випрямити, щоб вона була паралельна підлозі;
- Зафіксуйте це положення на 5-10 секунд, потім поверніться у вихідне положення;
- Виконуйте вправу 10-15 разів для кожної ноги.
При бажанні ви можете виконувати вправи для преса на роботі в статичному режимі. Рекомендується проводити заняття кілька разів на день. Така гімнастика допоможе вам не тільки розім'яти м'язи після довгого сидіння в нерухомому положенні, але і постійно підтримувати м'язи преса і спини в тонусі.
Матеріали по темі
- Вправи для преса на стільці
- Ізометричні вправи для преса
- Пілатес вправи для преса
- Вправи для преса живота
- Вправи для м'язів преса