Підтримувати ідеальну форму, якщо ти знаходишся більше 10 годин на день на роботі, досить складно. Однак це зовсім не дає вам право з чистою совістю забути про фізичні вправи! З сьогоднішнього дня ви можете робити міні-розминку прямо на роботі! Жіночий журнал Charla пропонує вам комплекс простих вправ в офісі. які не тільки підуть на користь вашому організму, але також зарядять вас енергією!
Вправи в офісі. шия
Довгий сидіння за комп'ютером ще нікому не принесло користі в плані здоров'я. А тому час від часу обов'язково відривайтеся від монітора і робіть прості вправи для шиї.
Сидимо одно. Повільно закидаємо голову назад. Повертаємося в початкове положення і закидаємо голову вперед. Зробіть цю вправу 5 разів.
Сидимо рівно. Повільно повертаємо голову вправо. Повертаємося в початкове положення і повертаємо її вліво. Зробіть по 5 поворотів в кожну сторону.
Сидимо рівно. Повільно повертаємо голову вправо, намагаючись зазирнути за праве плече. Повертаємося в початкове положення і повертаємо її вліво. Зробіть по 5 поворотів в кожну сторону.
Робимо кругові рухи головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Виконайте 5 разів на кожну сторону.
Головне під час виконання цих вправ - це неквапливість. Нехай ваші рухи будуть спокійними і розміреними.
Вправи в офісі. спина
Не забувайте приділити під час вашої міні-розминки в офісі увагу і спині, адже ви хочете, щоб у вас була гарна постава.
Для виконання цієї вправи ви можете або встати, або продовжувати сидіти на стільці. З'єднуємо пальці в замок і піднімаємо руки вгору і потягується. У найвищій точці можете затриматися на пару секунд, потім опуститеся і потягуйтеся знову. Зробіть 5 таких підтягувань.
Сидячи на стільці. Спина пряма, руки заводимо тому і з'єднуємо пальці в замок. Максимально тягнемо руки назад. У самій далекій точці можете затримати руки на пару секунд. Виконати цю вправу 5 разів.
Сидячи на стільці. Спина пряма. Пальці рук з'єднані в замок, робимо видих і витягуємо руки вперед. Голову опускаємо, живіт постарайтеся втягнути в себе. Виконати цю вправу 5 разів.
Вправи в офісі. Пензлі й руки
Якщо ви цілий день друкували за комп'ютером, то напевно ви відчуваєте втому або слабкість в руках. З цим швидко впораються вправи для рук.
У положенні стоячи, спина пряма. Руки опущені. Просто трясемо кистями протягом 10 секунд.
У положенні стоячи або сидячи. Спина пряма. Руки тримаємо перед собою. Стискаємо і разжимаем кисті. Виконуємо цю вправу швидко і енергійно.
Спина пряма. Руки перед собою, стискаємо їх в кулачки і виконуємо ними кругові рухи спочатку вправо, потім вліво. Зробіть цю вправу 5 разів на кожну сторону.
Стоячи. Спина пряма. Руки внизу. Робимо руками кругові рухи вперед, потім назад. Зробіть цю вправу 5 разів на кожну сторону.
Вправи в офісі. прес
Вправа 1 Сидячи на стільці. Спину тримаємо прямо, плечі можете злегка розпрямити. Напружте сідниці. Тепер робимо глибокий вдих. На видиху з усіх сил втягуємо живіт в себе. Це просте, але разом з тим дуже ефективна вправа для преса ви можете виконувати навіть серед колег. Ніхто не помітити. Зробіть не менше 50 таких витягувань живота.
Сидячи на стільці. Спина пряма. Руки заведіть назад і упріться ними в стілець. Долоні дивляться вперед. Піднімаємо ноги і починаємо виконувати руху «ножиці». Зробіть цю вправу 15-20 разів.
Вправи в офісі. Ноги і сідниці
Сідаємо на край стільця. Ноги разом, коліна притиснуті один до одного, спину тримаємо прямо. Випрямляємо праву ногу і одночасно тягнемо носок на себе. Те ж саме зробити і з лівою ногою. Виконайте цю вправу 30 разів на кожну ногу.
Сідаємо на край стільця. Ноги разом, коліна притиснуті один до одного, спину тримаємо прямо. Випрямляємо обидві ноги одночасно і тягнемо шкарпетки на себе. Виконати 20 разів.
Сидячи на краю стільця, корпус злегка нахилений вперед. Руки кладемо перед собою на стіл (вага не переносимо на руки). Тепер сильно напружуємо м'язи сідниць і піднімають над стільцем на пару міліметрів. Залишайтеся в такому положенні 2-3 секунди, після чого поверніться у вихідне положення. Виконати вправу 10-15 разів.
Сидячи на стільці. Коліна притиснуті один до одного. Між стегнами ставимо руки і тримаємося ними за стілець. Тепер з усіх сил тисніть стегнами на руки, напружуючи м'язи протягом 5-7 хвилин. Повторити цю вправу 20 разів.
І, наостанок, найпростіше, але таке ефективна вправа, яке допоможе вам задіяти м'язи ніг, сідниць і навіть преса. Це ходьба по сходах! Забудьте про ліфт, всього пару прольотів - і ви отримаєте відмінну розминку для тіла!