Що б похід до кардіолога залишився для Вас лише плановим оглядом, а серце було сильним, витривалим і не давало збоїв, варто виконувати деякі вправи
Вправи для зміцнення серця
Цей комплекс вправ допоможе зміцнити серцевий м'яз за рахунок розслаблення інших м'язів тіла. Незважаючи на гадану простоту, ця гімнастика надає дуже сприятливий вплив на всю серцево-судинну систему.
Вправи для серця в положенні лежачи
Ляжте на спину, під голову покладіть невисоку подушку, а саму голову злегка поверніть в будь-яку зручну для вас сторону. При цьому добре розслабляються м'язи шиї. Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктьових суглобах, долоні повернені вниз. Ноги злегка розведені і трохи зігнуті в колінах. Для цього під коліна треба покласти м'який валик. Стопи при повній релаксації кілька розгортаються назовні. Після того як ви зайняли саме цю позицію, необхідно перейти на уявне виконання вправи.
В першу чергу потрібно послідовно зменшувати напругу в різних групах м'язів (обличчя, шиї, плечового пояса, рук, ніг). З цією метою про себе слід вимовляти: «Мої очі спокійні, повіки важкі», «Моє тіло розслаблене», «Я відчуваю тепло по всьому тілу», «Мої м'язи наливаються вагою». Виконайте 3-4 таких вправи з інтервалом в 30 секунд. Весь цей час ваше дихання повинно бути рівномірним і спокійним.
Надалі треба повністю переключитися на дихання. Подумки віддаєте команду на вдиху: «Моя грудна клітка наповнюється повітрям». На видиху: «Я розслабляюся». Досягнення ефекту відзначається в відчутті приємною тяжкості в м'язах, спокою і тепла. Це уявне вправу необхідно провести 3-5 разів з інтервалом в 30 секунд. Закінчити вправу слід повним уявним перемиканням на різні групи м'язів. При цьому вимовляєте про себе команди: «Моя права рука розслаблена», «Моя ліва рука розслаблена», «Рука важка і тепла», «Моя права нога розслаблена» і т. Д. Потім спробуйте розслабити м'язи всього тіла: «Все моє тіло розслаблено ». Так виконайте 2-3 рази з інтервалом в 1 хвилину.
Вправи для серця в положенні сидячи
Ці вправи можна проводити або в позі кучера, або в позі авіапасажирів.
У цій позі рівновагу зберігається без зміщення тулуба вперед або назад. Голова м'яко опущена, ноги зігнуті під прямим кутом і трохи розставлені, руки, зігнуті в ліктях, лежать на стегнах, кисті розслаблено звисають і звернені один до одного. Плечові суглоби повинні перебувати на одній вертикальній лінії з тазостегновими, інакше тулуб буде занадто нахилений вперед, а це призведе до напруження м'язів шиї і спини (це найпоширеніша помилка при виконанні вправ в позі кучера).
Спина і потилицю спираються об спинку крісла або валик для голови, руки, зігнуті в ліктях, лежать на підлокітниках, ноги злегка розставлені, шкарпетки трохи нарізно. Для більшої зручності можна підкласти м'які валики під поперек і коліна.
Вправа № 1. На вдиху необхідно піднімати плечі максимально вгору, намагаючись підтягти їх до голови. А під час видиху повністю розслабити м'язи плечового пояса.
Вправа № 2. Далі на вдиху потрібно відвести в сторону праву руку і праву ногу, а на видиху опустити їх з розслабленням.
Вправа № 3. На вдиху з напругою підняти руки, зігнуті в ліктьових суглобах, а на видиху з розслабленням опустити руки.
Вправа № 4. На вдиху спертися руками на сидіння стільця, підняти ноги і зробити кругові рухи ногами вперед, як би крутячи педалі велосипеда (3-4 обороту) - після чого на видиху повернутися у вихідне положення, руки опустити, розслабитися.
Вправа № 5. На вдиху обидві руки і одну ногу витягнути вперед з напругою, як би відштовхуючись від стіни - після чого на видиху розслабити витягнуту ногу, підтримуючи її руками, коліном.
Вправа № 6. На вдиху поставити стопи на одній лінії, одну перед іншою впритул. Встати зі стільця без допомоги рук - після чого на видиху повернутися у вихідне положення, напружуючи м'язи лише настільки, наскільки необхідно, щоб зберегти рівновагу.
Вправи для серця в положенні стоячи
У положенні стоячи розслаблення хоч і досягається, але не повністю. Для цього необхідно встати так, щоб вам було зручно, і виконати кілька спеціальних вправ.
Вправа № 1. Вільний мах руками - одна вперед, інша назад. Дихання при цьому довільне.
Вправа № 2. Встати однією ногою па невисоку лавку, а іншою ногою робити вільні, розслаблені руху вперед і назад. Дихання при цьому довільне.
Вправа № 3. На вдиху зробити широкий крок Уперед (з перенесенням центру ваги тіла) і з напругою підняти руки вперед і вгору. На видиху приставити другу ногу і опустити руки. При цьому розслабити м'язи шиї, рук, плечового пояса і не опорної ноги. Потім зробити крок іншою ногою.
Вправа № 4. Упертися руками в стіну, трохи нахиливши тулуб вперед. Спокійно крокувати на місці, піднімаючи по черзі тільки п'яти. Дихання при цьому довільне.
Вправа № 5. Нахилитися вперед, з напругою розвести руки в сторони. Спокійно впустити передпліччя - руки при цьому згинаються в ліктях, а м'язи плечей залишаються напруженими. Опустити руки і впустити голову, максимально розслабивши всі м'язи. Дихання довільне.
Вправа № 6. З напругою підняти руки через сторони вгору. Послідовно розслабляти м'язи рук, починаючи з кистей, як би складаючи руки, і спокійно опустити їх.
Джерело: «Велика енциклопедія здоров'я Поля Брегга»