Разом зі струнким і сексуальним в тонусі животиком, високі, щільні, красиві сідниці знаходяться в центрі пильної уваги і бажання багатьох жінок. Вони хочуть стати володарками красивої круглої попки з добре розвиненими м'язами сідниць, такі як мають щасливі володарки настільки жаданої частини тіла фітнес моделі, співачки, актриси і т.д. Безперечно, можна привезти приклади еталонів, які можна вважати навіть мотивуючими на успіх. Це фітнес - супермодель Джемі Ісон і звичайно ж актриса / співачка Дженніфер Лопес. Такі форми є предметом заздрості багатьох жінок. Красива попка це не тільки естетика добре розвиненого і фізично міцного тіла, але і «вішалка» для нижньої білизни, в якому красиві сідниці набувають додатковий шарм. Навіть не будемо говорити, як нижня білизна виглядає на обвислих сідницях.
Навіть бікіні, сукні та багато ще чого, що є у сучасної дівчини в гардеробі, виглядають зовсім по іншому. І ще яка радість коли давно забуті, улюблені, вузькі джинси знову починають радувати свою щасливу господарку.
Так з чого почати? Що ж робити? Куди йти або бігти, щоб домогтися сексуальної попки? Як супермоделі домагаються такої круглої форми з високими високо піднятими сідницями? Як вони домагаються такого сексуального силуету?
Фізіологія та анатомія сідниць
Для формування ідеальної жіночої сідниці, ви повинні направити зусилля на всі складові м'язи, які формують сідниці.
Є три м'язи, які складають сідниці:
Gluteus Maximus (великі сідничні м'язи) - це найбільша і поверхнева з сідничних м'язів. Відповідає за форму і є основною частиною сідничних м'язів;
Gluteus Medius (середні сідничні м'язи) - ці м'язи в значній мірі покривається великого сідничного м'яза;
Gluteus Minimus (малі сідничні м'язи) - це найменші і глибокі з сідничних м'язів.
Основними м'язами, які впливають на форму сідниць, є м'язи попереку. Вони розташовуються внизу спини і впливають на поставу людини. Формування утворюється за рахунок впливу на нахил таза. Правильна постава - один з основних елементів красивого тіла в цілому (не тільки сідниць).
Для створення ідеальних сідниць, ви повинні прикладати зусилля на всі групи м'язів сідниць. Оцінювати свою роботу по інтенсивності проведених тренувань. Розвивати кожну сідницю, щоб домогтися бажаного досконалості. Це здійснимо якщо використовувати різні вправи, які стимулюють розвиток всіх трьох груп м'язів красивою попки.
- Gluteus Maximus - тренуються через розширення стегон;
- Gluteus Medius - тренуються через приведення в бічне обертання стегон;
- Gluteus Minimus - тренуються разом з Gluteus Medius, бічними обертаннями.
присідання
Якщо ви хочете красиві і добре розвинені м'язи сідниць, то ви не повинні нехтувати присіданнями. Найефективніше вправа для сідниць, за допомогою якого виробляється велика кількість гормону росту і тестостерону - є присідання. Чим більше анаболічних гормонів випущено в організм, тим більший потенціал для росту з м'язи, тим самим викликаю зростання м'язів всього тіла, зокрема сідничних м'язів.
Станова тяга для сідниць
Хоча станова тяга не націлена конкретно на сідниці, але при виконанні одночасно зачіпає велику кількість м'язів, включаючи сідниці. Що ще більш важливо, станова тяга є одним з найбільш важливих вправ, що поліпшує поставу. Поліпшення постави має величезний вплив на зовнішній вигляд вашого тіла.
Тяга на одній нозі
Тяга на одній нозі це одностороннє вправу, цілеспрямовано зачіпає роботу сідниць. Під час виконання, як і при становій тязі, одночасно включаються в роботу м'язи спини і ніг. Ця вправа розвиває не тільки м'язи, але і координацію і може додати різноманітність в тренування. Чим інтенсивніше цілеспрямована робота на сідниці, тим краще загальне м'язове розвиток обраної області, і тим швидше ви досягнете кращої естетичної привабливості.
Випади для сідниць
Випади для сідниць можуть бути виконані декількома способами, що призводить до опрацювання кожного м'яза сідниці, а також розвитку і формування іншої частини нижньої частини тіла. Статичні випади є найбільш поширеним типом випадів. Ходьба з випадами на відміну від статичних випадів, включають рівень розвитку можливостей, які можуть бути використані в повсякденному житті. Використання бічних випадів додасть більше різноманітності в тренувальну програму, і ви можете не тільки зосередити увагу на чотириголового м'яза стегна, але в залежності від довжини вашої позиції, на внутрішню частину стегна.
Підйом на опору
Використовуючи тільки власну вагу або з використанням додаткової ваги, Підйоми на опору є відмінним вправою для розвитку сідничних м'язів, а також розвиток м'язів ніг, зокрема чотириголового м'яза стегна. Чим вище перешкода, тим більше м'язів ніг бере участь у виконанні вправи.
«Драбина»
Анатомічно сідничні м'язи працюють при підйомі по сходах. Отже ходьбу по сходах необхідно використовувати для розробки м'язів красивих сідниць. Підйом по сходах, або в постійному темпі або бігу допоможе в досягненні сексуальних форм, округлих сідниць.
Ви коли-небудь бачили спринтера з обвислими сідницями? Ні, тому що тренування спринтерів призводять до зміцнення всіх груп м'язів, які беруть участь в бігу. Їх тренування це біг на короткі дистанції. Це повна протилежність стаєр, які біжать на великі дистанції. Можна згадати, як виглядають ці сухі бігуни на довгі дистанції, «шкіра та кістки». Шкода на них дивитися. А біг на короткі дистанції на кшталт з роботою атлета, який прагне до гіпертрофії м'язів.
Інтенсивність і швидкість розвивають швидкі пучки волокон м'язів (це як раз гіпертрофія), які відповідають за обсяги. Тому спринтери відмінно виглядають, так як у них добре розвинені м'язи сідниць і всього тіла.
висновок
Додання гарної форми вашим сідницях такий, щоб вони стали гідні ваших мрій, знайшли міцну і відмінну мускулатуру, знайшли округлі форми, що в свою чергу, створить ідеальний силует вашій фігурі не є настільки неможливим, як ви напевно завжди думаєте. Домогтися результату дуже просто. Вам необхідно включити кількох відмінних вправ для ваших сідниць, наведених вище, для розвитку красивою попки в вашу програму тренувань. Незабаром Ви теж станете щасливою володаркою сексуальної, чудової попки з прекрасною поставою гідної справжньої фітнес - моделі. А красива попка це завжди один з показників хорошого фізично розвиненого тіла і міцного здоров'я.
Поради з придбання красивою фітнес попки.
Вправи, які є кращими у використанні розвитку всіх груп м'язів сідниць і прицільно стимулюють ріст включають в себе присідання, станову тягу, тягу на одній нозі, статичні випади, ходьба з випадами, бічні випади, і Підйом на опору.
Сходи і спринт також можуть бути використані для створення красивої попки, як частина програми кардіо.
- Присідання 5 сетів по 15,12,7,7,9
- Станова тяга 5 сетів по 15,12,7,7,9 Примітка (Упр. 1 і 2 можна чергувати від тренування до тренування. У міру розвитку витривалості можна виконувати разом)
- Тяга на одній нозі 3 сети по 10,10,10
- Випади (різні варіанти випадів) 3 сети по 10,10,10
- Підйом на опору 3 сети по 10,9,11
У дні кардіо включайте «Сходи» і біг в вибуховому темпі.
Н апомнім, що VkusnoShow займається розробкою персональнихпрограмм харчування. які вже дали відмінний результат. Ви завжди можете звернутися за консультацією до професіоналів!