Вправи для поліпшення кровообігу допомагають при його порушенні. Адже це призводить до патологічних процесів в організмі. Саме кров є безцінним джерелом всіх поживних речовин і кисню. Тому недостатнє її звернення в певних тканинах послаблює функції органу і призводить до ускладнень у вигляді загибелі клітин. Потерпілий орган вже не може в повній мірі виконувати своїх функцій, що негативно впливає на весь організм. Саме для запобігання таких ситуацій необхідна гімнастика.
Основні напрямки гімнастики для органів таза і ніг
Найголовнішою проблемою порушення кровообігу є малорухливий спосіб життя. Часто у таких людей виникають проблеми з нижніми кінцівками, і з'являється синдром втомлених ніг. М'язи стають слабкими і не можуть нормально впливати на вени. Це призводить до варикозного розширення, целюліту. Крім цього при постійній сидячій роботі відбувається застій крові в органах малого таза.
Але дуже важливо підібрати гімнастику правильно. Тільки тоді вона дасть позитивний результат, а не приведе до травм або погіршення стану.
Тому слід враховувати три фактори:
- Вікові обмеження.
- Фізичні особливості.
- Вид активності за потребами.
Для поліпшення циркуляції крові в нижніх кінцівках необхідні вправи, які змусять працювати м'язи. Для цього відмінно підійдуть відомі всім «ножиці» і «велосипед». Також добре використовувати «берізку», спробувавши завмерти на кілька хвилин. Не обов'язково доводити себе до втоми і повторювати вправи численна кількість разів. Досить провести кілька підходів по 15-20 разів.
Для поліпшення кровообігу в малому тазу використовують підйоми тазу при положенні лежачи і неповні присідання з фіксованою нижньою точкою на кілька секунд. Добре спробувати попеременний підйом ніг, зігнутих в колінному суглобі. При цьому необхідно постаратися піднімати їх максимально високо, намагаючись коліном дотягнутися до грудей.
Вправи для спини і верхнього плечового пояса
Правильна постава є важливою для кожної людини. Сутулість, корпіння над клавіатурою комп'ютера або книгами призводить до постійної напруженості в м'язах спини. Крім цього, погіршується кровообіг в верхньому плечовому поясі і відчувається біль в шийному відділі.
Деякі прості вправи допоможуть повернути гнучкість спині і зняти неприємні відчуття.
Але потрібно пам'ятати, що така гімнастика може негативно позначитися для:
- які страждають підвищеним артеріальним тиском;
- людей з проблемами серцево-судинної системи;
- при вегето-судинній дистонії.
Для них бажано виконувати вправи не так активно і робити їх плавно. Для спини найкращим буде «гойдалка», де людина лежить на животі і піднімає по черзі руки і ноги. Це допоможе крові швидше циркулювати і створить хороший м'язовий корсет на спині.
Для рук і плечей дуже зручно робити різні махи і кола. Для зменшення навантаження на суглоби руки зігнути в ліктях. Крім цих вправ підходять нахили в різні боки як тулуба, так і голови. Не обов'язково все робити швидко і різко, від цього може піти обертом. Спочатку можна провести таку гімнастику не поспішаючи.
Надалі можна ускладнити виконання вправ, використовуючи обважнювачі у вигляді пляшок з водою або піском. Починати краще з невеликої ваги не більше 0,5 кг, поступово підвищуючи його.
Крім поліпшення кровотечі, вийде чудово натренувати м'язи, позбутися від зайвих жирових відкладень і створити акуратний рельєф. Трицепс більше не млявим, а живіт стане плоским, адже прес теж буде працювати в цих тренуваннях.
спеціальні вправи
Їх можна виконувати в будь-який зручний час, витративши кілька хвилин. Досить встати зі свого робочого місця і знайти затишний куточок. Бажано робити такі перерви хоча б раз в декілька годин. Тоді не виникатиме пов'язані з сидячою роботою проблеми.
Цей простий комплекс, який поліпшує кровообіг допоможе зберегти здоров'я. Особливо він ідеальний для тих, хто проводить весь свій час в офісі за комп'ютером.
З його допомогою вийде:
- уникнути варикозного розширення вен;
- поліпшити м'язи;
- запобігти розвитку целюліту.
Необхідно стати обличчям до стіни, на рівні плечей впертися в неї долонями і встати на шкарпетки. Потім повільно присідати, але стежити, щоб таз не опускався нижче рівня колін. Необхідно зробити 2-3 підходи по 5 разів. Після кожного підходу злегка струшувати ноги.
Не змінюючи положення тіла відвести одну ногу в сторону паралельно стіні і зігнути її в коліні. Виконувати легкі махи, намагатися піднімати ногу максимально високо. Якщо біля стіни буде незручно, можна повернутися до неї боком або спертися руками об стіл. Повторювати 2 підходи по 10-15 разів.
Взяти в руки книгу або пляшку з водою і підняти її над головою. Потім повільно по або проти годинникової стрілки обертати руки з вантажем. При цьому намагатися робити кругові рухи, не надто сильно нахиляючись. Повторити вправу в кожну сторону не менше 10 разів.
Поставити пальці на плечі, зігнувши руки в ліктях. Поперемінно з'єднувати лікті перед собою і розводити їх в сторони, максимально видаляючи за спину. Можна доповнити цю вправу поворотами голови. Потім провести кілька кругових рухів, повторюючи їх не менше 10 разів.
Така гімнастика завжди допоможе не тільки поліпшити кровообіг, але і зняти напругу і біль в м'язах. Вона стане прекрасним помічником на роботі і вдома, будучи одним із способів збереження здоров'я.