Третій ряд вправ по «Концентрації уваги»
емоційну рівновагу
Мінуси: Емоції, як і будь-яке занепокоєння значно заважають керованої концентрації уваги. У збудженому стані людина не здатна ні на чому зосередитися. Сильне хвилювання при публічному виступі позбавляє людину залишків пам'яті. Роздратування блокує конструктивне мислення. Стресовий стан позбавляє людину здатності володіти собою. Душевна або фізичний біль заважає людині виконувати навіть повсякденні справи.
Плюси: Тільки в урівноваженому стані ми цілком здатні направляти фокус уваги без втрат на відволікаючі фактори.
Показовий приклад - люди холеричного темпераменту. як люди з найвищим рівнем емоцій, концентрують свою увагу на будь-яких об'єктах вкрай нетривалий час, з тим, щоб знову переключитися на черговий об'єкт. Тому працювати над досягненням емоційної рівноваги, зниження емоційного фону, за допомогою наведених нижче вправ, я рекомендую холерикам в першу чергу. Це дозволить їм нівелювати слабкі місця свого темпераменту і краще використовувати сильні (рухливість розуму, високу енергетику, артистизм).
Людям інших ( «нормальних») темпераментів тактичне зниження рівня емоцій рекомендується в особливо значущих ситуаціях - перед важливою бесідою, іспитами, діловими переговорами, відповідальною зустріччю - це розминка і внутрішня зосередженість. Так і ми, нехай не всі спортсмени, але в своїй справі, сподіваюся - всі професіонали.
Найкраще зосередиться на простих, але ефективних вправах на емоційну рівновагу, на збільшення зібраності і підвищення концентрації уваги. Тоді на самих переговорах ваше мислення і увагу працюватимуть на всі сто відсотків і ви проявите всі свої найкращі якості.
Вправа «Дихання»
Це хороша вправа не тільки для підвищення зосередженості перед важливою справою, але і для оперативного усунення зайвого хвилювання, наприклад, перед публічним виступом. Трохи більш глибоко дихаючи, концентріруетесь на процесі дихання. Детально стежте думкою, як повітря проникає через дихальні шляхи в ваші легені, повільно наповнює і розширює їх. А потім, після паузи, так само повільно покидає, проходячи в зворотному напрямку. Час виконання - за обставинами. Працювати 3-5 хвилин.
Вправа «Гладь озера»
Особливо ефективно для зниження зайвої емоційності і внутрішню зосередженість. Уявляєте перед думкою абсолютно тиху безвітряну гладь озера. Поверхня озера абсолютно спокійна, безтурботна, гладка, що відображає прекрасні берега водойми. Вода озера дзеркальна, чиста, рівна, що відображає синє небо, білі хмари і високі дерева. Ви просто милуєтеся гладдю цього озера, налаштовуючись на його спокій і безтурботність. Працювати 5-10 хвилин, можна описувати картинку подумки перераховуючи все, що на ній намальовано.
Вправа «Четки»
Старовинний східний спосіб зосередження і усунення тривожних думок. Не поспішаючи перебирає чотки, повністю зосередившись на цьому занятті, направляючи свій фокус уваги лише на сам процес. Слухаєте свої відчуття в районі контакту з пальцями і занурюєтеся в них, досягаючи спокою і усвідомленості. Якщо немає чоток, можна їх замінити прокручуванням великих пальців. Схрестіть пальці разом, як це в задумі роблять багато людей, і прокручуйте великі пальці, сконцентрувавшись тільки на цьому процесі.
Вправа «Кінострічка»
Вправа «Уявне розслаблення»
Вправа «Сфінкс»
При зовнішній простоті це більш важку вправу, ніж попереднє. Необхідно перебувати на стільці абсолютно спокійно, абсолютно нерухомо, не рухаючись, зупиняючи будь мимовільні м'язові руху. Стан розслаблене, напружуватися не потрібно. Думки відпустіть, дозвольте їм також розслаблено приходити і йти, спеціально нікуди не направляючи. Добре, якщо ви досягнете комфортного нерухомого стану мудрого сфінкса протягом 15 хвилин.
Вправа «Скульптура»
Якщо ви бували в Європі або бачили по ТБ, то бачили на туристських вулицях людей у спеціальній фарбі, які працюють живими скульптурами. Часто це актори, яким розвинена концентрація дозволяє перебувати нерухомо в непростих позах досить тривалий час. Не дай бог працювати манекеном, але це корисна вправа на перевірку і розвиток довільної концентрації. Найпростіший рівень - звичайна пряма поза. Якщо ви зможете в стані повної нерухомості, але у відносно розслабленому комфортному стані 10 хвилин - це хороший результат. Ускладните позу - підніміть руки, нахиліть голову, поверніть корпус і знову домагайтеся повної нерухомості. Зрозуміло, що чим складніше поза, тим важче вправа і менше контрольний час. Мінус цієї вправи в тому, що його можна зробити на людях тільки один раз - до приїзду невідкладної допомоги.
Перший ряд вправ на концентрацію уваги
Це вправи на підвищення ступеня зібраності особистості, на розвиток і випробування довільної концентрації уваги.
Другий ряд вправ на концентрацію уваги
Рефлексія - це умова для усвідомленого управління своєю увагою і своїм життям. Рефлексія допомагає особистості усвідомити, де вона знаходиться, що робить, і що необхідно робити далі.
- Вправа «Куди направлено мою увагу»
- Вправа «Рефлексивне читання»
Хочу відзначити вправу "Подумки розслаблення". Ця вправа використовується в техніці застосування образів на себе, наприклад, перед виступом на публіці я беру образ відомого мені оратора і як би приміряю його образ на себе - моя хода змінюється, тембр голосу теж і багато інших якостей, які має представляється мною оратор. Ця технологія описана в книзі Станіслава Мюллера [розблокуйте свій розум]. Вся справа в тому, щоб показати образ того, що необхідно нашому мозку. Ще приклад з здачею іспиту на автомашині з механічною коробкою передач. Сидячи на стільці, уявити як ви сидите в автомобілі, пристібаєте ремінь безпеки, заводите мотор, включаєте передачу, рушаєте з місця і т.д. при цьому ваші руки доже діють.
Дуже важливі і цікаві вправи. Можна використовувати не тільки для саморозвитку, але і розваги в групі на дозвіллі, особливо з дітьми.