Дозвольте запропонувати вашій увазі кілька вправ на зосередження, концентрацію і для вашої свідомості.
Вправи на зосередження і концентрацію
Ці вправи наводяться тут в прямому зв'язку з питаннями психічного протистояння і захисту від маніпуляції або навіювання. Справа в тому, що вони відносяться до розряду методик, дисциплинирующих свідомість. Це багаторазово перевірено на досвіді і сумніву не підлягає.
Однак точно так же не може підлягати сумніву й те, що дисциплінованим, тренованим свідомістю завжди важче маніпулювати ззовні; важче і приховати саму спробу впливу.
Концентрація є базовим навиком для всіх систем роботи з власною свідомістю. Тому, якщо ви освоїли методики розслаблення, то вміння концентруватися - це наступний етап, який потрібно освоїти, щоб досягти реальних результатів.
Концентрація - невід'ємна частина дисциплінованого свідомості і проявляється як вміння вольовим зусиллям фокусувати всю увагу і утримувати його на потрібному об'єкті або процесі досить тривалий час.
Людський організм влаштований таким чином, що фокусування уваги на об'єкті незабаром викликає злиття з ним на рівні свідомості, з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.
Існує досить багато дублюються механізмів, що відповідають за своєчасний розрив усталеною ланцюга "організм-об'єкт". При тривалій концентрації включаються названі механізми психіки і за рахунок цього людина відволікається на інші об'єкти, розсіюючи свою увагу. Крім того, з'являються і різні думки прямо або побічно асоційовані з об'єктом концентрації. Іноді і фізичне тіло включається в процес неузгодженості і наполегливо заявляє про себе, збиваючи сталий стан.
Розглянемо це на прикладі. Згадайте, як виглядає вхідні двері вашого будинку, і концентруйтеся на цьому образі, не помічаючи нічого навколо. Тільки образ. Більшість з вас зможе утримати даний образ протягом 10-15 секунд, а потім налинуть спогади, пов'язані з вихідним чином (або навпаки, з ним ніяк не зв'язані на свідомому рівні), захочеться змінити позу або поправити одяг. Неминуче відбувається неузгодженість свідомості з об'єктом концентрації, увага розсіюється, охоплюючи навколишні предмети або спогади.
Нижче наводяться два дієвих вправи для розвитку цієї здатності. Ключ до успіху для кожного з них - психологічна установка "нікуди поспішати, все, що відбувається навколо не має в даний момент вирішального значення".
Тільки така практика дозволить отримати результат і закріпити його, як стійкий навик.
Необхідно темне приміщення.
Видаліть всі джерела звуку.
Візьміть тонку воскову свічку і зробіть на ній позначку. Поставте її вертикально і запаліть.
Сядьте зручно. Розслабтеся.
Сконцентруйтеся на полум'я свічки і не відволікайтеся ні на що інше.
Ваше завдання - дочекатися, поки свічка догорить до зробленої позначки, концентруючись на її полум'я, не відволікаючись ні на що інше. Всякий раз, коли у вас з'являться сторонні думки, що відволікають вас від споглядання полум'я, загніть палець на руці. Десяти, як правило, все одно не вистачить, щоб порахувати, скільки разів ви відволікалися. Тому першу позначку не варто робити нижче, ніж один сантиметр від верхнього краю - для початку навчіться не відволікатися на короткій ділянці. Далі збільшуйте відстань, поки не навчитеся концентрації протягом горіння хоча б половини найтоншої церковної свічки.
Комплекс вправ для вашої свідомості
Вправа на логіку
Будь-яка ситуація в першу чергу вимагає того, щоб холоднокровно в ній розібратися.
При цьому перший крок - усвідомити, наскільки раціонально власне психічний стан на даний момент, усунути неадекватне нервову напругу. Потім, в процесі логічного осмислення ситуації і усунення пов'язаних з нею негативних емоцій можна користуватися декількома прийомами. Зняти нервову напругу нерідко вдається простим самопереконанням. Психічна захист будується на тому, що важкі положення виховують вміння навіть з невдачі витягувати якусь користь.
Вправа на образність
Тим, хто має схильність до артистичності мислення, добре допомагає прийом, заснований на грі. Наприклад, виконуючи якусь важку і напружену роботу, можна уявити себе в образі літературного або кіно - героя. Уміння досить яскраво відтворити в думках образ для наслідування, "увійти в роль" допомагає згодом знайти і власний стиль поведінки.
Вправа на уяву
Вмінню налаштуватися або зняти нервову напругу допомагає використання уяви. У кожної людини є в пам'яті ситуації, в яких він відчував спокій, умиротворення, розслаблення. У одних це пляж, приємне відчуття відпочинку на теплому піску після купання, у інших - гори, чисте свіже повітря, голубе небо, снігові вершини. З таких ситуацій необхідно вибрати найбільш значущу, дійсно здатну викликати потрібні емоційні переживання.
Вправа на відволікання
Можуть бути стану, коли до активних методів вдаватися важко. Нерідко це пов'язано з вираженим стомленням. У таких випадках зняти вантаж психічної напруги можна, використовуючи метод відключення. Засобом може бути книга, яку перечитуєш багато разів, не втрачаючи інтересу, улюблена музика, фільм.
Управління м'язовим тонусом
М'язовий тонус є істотним показником загального емоційного стану. Як правило, психічне напруження поєднується з напругою мускулатури, а це - через імпульси від м'язів, що надходять у головний мозок - ще більше підсилює нервове навантаження. Тому велике значення має вміння управляти м'язовим тонусом. Варто насупитися, стане дійсно сумно. І навпаки, посмішка здатна зробити диво. Здатність посміхнутися навіть у важкій ситуації, прибрати непотрібну скутість і напруга підвищує здатність людини до кращої реалізації свого потенціалу.
Дихання має важливе значення для регуляції психічних процесів.
Уміння правильно дихати є необхідною основою для успіху в оволодінні методами самоконтролю. Нижче більш детально викладені окремі методи дихальної гімнастики.
Але перш хотілося б зауважити, що і самі найпростіші дихальні прийоми можуть дати досить відчутний позитивний результат, коли необхідно швидко заспокоїтися або, навпаки, підвищити загальний тонус.
Велике значення ритму дихання. Заспокійливий ритм такий: кожен видих - удвічі довше, ніж вдих.
Можна також використовувати такий прийом, як затримка дихання. Для цього потрібно зробити глибокий вдих і затримати дихання на 20-30 секунд. Подальший видих і глибокий компенсаторний вдих роблять на нервову систему стабілізуючий вплив.