Представляємо вашій увазі вправи на рельєф для представниць прекрасної статі. Навіть якщо ви не знали, швидше за все здогадалися, що рельєф - це коли ваші м'язи красиво виділяються і відсутні жирові відкладення. А нижче наведені вправи якраз сприяють схудненню теж. І в кінці статті бонус - Фітнес мотивація!
Мета програми: акцентувати увагу на м'язах сідниць і ніг, а також захопити верхню частину тіла.
Ну і обов'язкова умова для будь-якого тренування - схуднення. Всі вправи на рельєф ви будете виконувати за даною програмою зі зростаючою інтенсивністю. Тому комплекс не розрахований на новачків. Щоб брати на озброєння вправи, які ми розглянемо, у вас повинен бути певний досвід подібних тренувань. Дані заняття для тренажерного залу!
Завдяки такій фізичному навантаженні ваша тренування буде жиросжигающей.
Цей комплекс фізичних вправ вважається досить простим, але дуже ефективним.
І ще, слід не забувати про раціональне харчування, найкраще підібрати хорошу дієту. І обов'язково дотримуйтесь режим відпочинку між тренуваннями.
Вправи на рельєф і для схуднення
День №1. Тренування спини і м'язів ніг
- вправа на кардіотренажері не більше 5 хвилин.
- присідання зі штангою на плечах. 4-5 підходів по 8-12 разів.
- тяга верхнього блоку до грудей. 3 підходи по 10-15 разів.
- підтягування на турніку. 3 підходи і максимум повторень.
- гиперєкстензия. 3 підходи по 12-15 разів.
- підйом тулуба лежачи на похилій лаві. 3 підходи по 15-20 разів.
- горизонтальна тяга блоку до поясу. 3 підходи по 12-15 разів.
Вправа на кардіотренажері протягом 20 хвилин.
День №2. Тренування м'язів плечового пояса, трицепса і м'язів сідниць
- вправа на кардіотренажері 5 хвилин.
- станова тяга. 4-5 підходів по 8-12 разів.
- стоячи підйом штанги над головою. 3 підходи по 10-15 разів.
- стоячи розведення гантелей через сторони. 3 підходи по 10-15 разів.
- підйом ніг у висі з опорою на лікті. 3 підходи по 15-20 разів.
- по черзі випади з гантелями. 3 підходи по 10-15 разів.
- віджимання від лави, з опорою руками ззаду. 3 підходи по 10-15 разів.
Вправа на кардіотренажері протягом 20 хвилин.
День №3. Тренування м'язів грудей і ніг
- вправа на кардіотренажері протягом 5 хвилин
- присідання зі штангою на плечах. 3 підходи по 4-5 підходів по 8-12 разів.
- віджимання від підлоги - руки ширше плечей. 3 підходи по 10-15 разів.
- розведення гантелей лежачи на похилій лаві. 3 підходи по 10-15 разів.
- гіпреекстензія. 3 підходи по 10-15 разів.
- підйом тулуба на похилій лаві. 3 підходи по 15-20 разів.
- пуловер лежачи з гантелей в руці на горизонтальній лаві. 3 підходи по 10-15 разів.
Вправа на кардіотренажері протягом 20 хвилин.
Мотивація для схуднення
Не завжди просто змусити себе взятися за тіло, навіть якщо дуже хочеться. Часом стрес змушує замість знежиреного сиру взяти з полиці супермаркету апетитне пироженое зі збитими вершками. Насолодився смаком, полегшало і відвернувся від дзеркала, щоб знову не засмутитися, але тепер уже з приводу фігури. Впізнаєте себе?
Звичайно простіше за все не дивитися правді в очі, а думати приблизно так, що хорошої людини має бути багато. Чи не правда! Відкрийте очі! Хороша підтягнута фігура - це не тільки красиво, це здоров'я, життєві сили, молодість. Так, так, стрункі люди завжди виглядають молодшими! Так що вставайте з дивана, сміливо оцінюйте свої недоліки перед дзеркалом, тільки не втягуйте живіт, себе не потрібно обманювати. Ну що? Ви подобаєтеся собі? Ні? А як ви вважаєте, ви така подобаєтеся іншим? .... Починайте займатися прямо зараз, сьогодні, ні з понеділка, а саме зараз!
Удачі вам і будьте прекрасні!