Вправи на розтяжку і гнучкість - найефективніший спосіб налагодити гармонійну зв'язок тіла і розуму за допомогою дихання. Їх необхідно включати в кожну фітнес-програму.
Практично в кожному виді активності або спорту вправи на розтяжку і гнучкість - основний спосіб «розігріти» тіло і підготувати його до виконання рухів. Однак зовсім не обов'язково бути спортсменом, щоб відчути переваги розтяжки.
Все про розтяжці і вправах на гнучкість
В основі всіх вправ. розвиваючих гнучкість, лежить подовження м'язів. Такі розтягують вправи спрямовані на збільшення амплітуди рухів і подовження укорочених м'яких тканин.
переваги розтяжки
- знижує напругу м'язів і зв'язок, що робить тіло більш розслабленим
- покращує координацію і збільшує діапазон руху, завдяки чому ви рухаєтеся вільніше
- запобігає такі травми як деформація м'язів і розтягування
- робить напружену активність легшою, готує тіло
- розвиває усвідомлення свого тіла і концентрацію на русі, налагоджує зв'язок розуму і м'язів
- стимулює циркуляцію, завдяки напрямку кисню і крові до м'язів
- прискорює процес відновлення травмованих і перетренованих м'язів
- вправи на розтяжку фасцій (оболонок, що покривають м'язи, сухожилля, органи і судинно-нервові пучки), розроблені Джоном Парилло, допоможуть набрати м'язову масу і зроблять вас сильніше
- і найважливіше - розтяжка очищає ваш розум і піднімає настрій!
Три типу розтяжки для розвитку гнучкості
- Балістична розтяжка - жорсткі ривки в крайньому діапазоні руху.
- Статична розтяжка - постійний тиск в крайньому діапазоні руху без ривків.
- Пасивна розтяжка - повільне, контрольоване розтягнення м'язів.
пасивна розтяжка
Розтягуються сила прикладається ззовні: або вручну іншою людиною або самим спортсменом, або за допомогою тренажера або сили тяжіння. Допоміжні розтягують пристосування найчастіше забезпечують більш стійке подовження. Техніка статичної розтяжки вимагає повільного, контрольованого подовження розслаблених м'язів, коли ви відчуваєте розтягнення, але не біль.
активна розтяжка
Активна розтяжка вимагає м'язового дії під час руху. Розтягуються сила створюється за рахунок зусиль спортсмена. Приклад активного розтягування - контрольоване зниження ваги проти сили тяжіння. Для зниження ваги м'язи ексцентрично скорочені.
балістична розтяжка
Балістична розтяжка порівнянна зі статичним розтягуванням в її здатності збільшувати діапазон руху суглобів. Для розтяжки м'язів балістична техніка використовує швидкі ривки, однак ці неконтрольовані руху можуть легко призвести до надмірного навантаження і стати причиною пошкодження сполучної тканини, розтягнувши її більше еластичною здатності.
Вправи на розтяжку і гнучкість
