1. Стоячи, руки на поясі. Нахили в сторони. Виконати 10 разів.
2. Руки на поясі. Нахил вперед, торкнутися долонями підлоги, повернутися у вихідне положення.
3. Руки спокійно висять. Обертання корпусом в сторони. Відчувати натяг м'язів в попереку.
4. Руки уздовж стегон. Підняти зігнуту в колінному суглобі ногу, відвести стегно в сторону і впертися стопою зігнутої ноги в стегно ноги, що стоїть на опорі (рис. 12а). Увага на натяг м'язів стегна, сідниць і попереку протягом 5-8 с. Потім змінити ногу. Повторення по самопочуттю.
5. Руки уздовж стегон, зігнути ногу в колінному суглобі, взятися за гомілку обома руками і підтягнути стегно до живота (рис. 12б). Увага направлено на натяг м'язів попереку.
6. Руки на поясі. Рух тазом вперед-назад. Кількість повторень по самопочуттю.
7. Стоячи, бічний нахил вліво, одна рука піднята, інша опущена (рис. 12в). Те ж саме повторити в праву сторону. Виконувати по самопочуттю.
8. Рука на опорі. Махи прямою ногою вперед і назад (рис. 12г). Збільшуйте амплітуду.
9. Сидячи на підлозі, ноги витягнуті. Зігнутися і дістати долонями шкарпетки (рис. 12 д). Відчути натяг попереку. З кожним разом допомагайте собі руками зігнутися більше.
10. Сидячи на п'ятах. Зігнутися в поперековому відділі, витягнути руки вперед, торкнутися долонями підлоги, сідниці від п'ят не відривати, відчути натяг в попереку (рис. 12е).
11. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Повільно зігнути ліву ногу і плавно, але з силою притиснути обома руками до грудей, відчути, як розтягується поперек. Те ж саме іншою ногою.
12. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Плавно зігнути обидві ноги в колінних суглобах і з силою притиснути стегна до грудей. Потримати «натягнуту» поперек 5-10 с. Повторити кілька разів.
13. Лежачи на спині, ноги зігнуті. Руки впираються в коліна. Намагайтеся зігнути ноги, долаючи опір рук (рис. 12ж). Тримати напругу 5-10 с. Повторити 2-5 разів.
15. Лежачи на спині, ноги зігнуті, руки в сторони. Нахилити обидва стегна вправо, потім вліво. При цьому голову і руки від підлоги не відривати. Намагайтеся з кожним разом все більше наблизити зімкнуті коліна до підлоги. Виконувати по самопочуттю.
16. Стоячи, одна нога на опорі, бічний нахил до ноги, яка знаходиться на опорі (рис. 12и). Поступово збільшуйте амплітуду нахилу. Повторіть 5-10 разів.