Фізичні вправи при спондилезе не тільки зміцнюють м'язи навколо суглобів, а також допомагають збереженню рухливості самих суглобів. Сповільнити прогресування цієї недуги і послабити його симптоми допоможе зменшення навантаження на уражений суглоб і збереження його активності. Збереження активності при спондилезе безпосередньо залежить від адекватних фізичних тренувань, оптимальні заняття повинні поєднувати такі навантаження:
- Силове навантаження - добре підтягує м'язи скелета, а в підсумку стабілізує і суглоби.
- Аеробіка - тренує серце і легені, прибирає зайву вагу, тим самим розвантажує опорні суглоби. Активність і інтенсивність занять аеробікою залежить від загального фізичного стану і занедбаності захворювання.
- Розтяжки - сприяють полегшенню болю і підвищують рухливість суглобів.
При виборі фізкультурної програми обов'язково слід порадитися з лікарем або фізіотерапевтом. Фахівець допоможе вибрати найбільш підходящі вправи для розробки суглобів, підкачування пов'язаних з ними м'язів, а також загальної релаксації організму.
При спондилезе оптимальні варіанти - плавання, ходьба і велотренажер.
Плавання і гідротерапія
Водолікування має на увазі особливий комплекс вправ як частина фізіотерапевтичної програми. У нагрітому басейні лікуються проводять близько шести сеансів по півгодини, виконуючи спеціальні вправи, призначені фізіотерапевтом. Тепло розслаблює м'язи і біль стихає. Рекомендується займатися плаванням на спині або «кролем». так забезпечується тренування м'язів, не завдаючи шкоди хребту.
При заняттях будь-яких тренувань, завжди потрібно слухати свій організм. Якщо вправа створює дискомфорт, біль в хворих суглобах посилюється, значить, вони перевантажуються, такі вправи необхідно припинити і обговорити інший індивідуальний комплекс вправ.
Гімнастика при шийному спондилезе
При розростанні остеофитов в шийному хребці корисно робити такі вправи:
- Створити опір між головою і лівою рукою в одну сторону, а потім правою в іншу. Руки розташувати на потилиці, потім на лобі по черговості упиратися головою в долоні. Затриматися в кожному положенні по кілька секунд.
- Лягти на спину, підклавши валик під голову. Плавно підняти голову вперед, потім закинути назад. Чергуючи, виконати п'ять таких рухів.
- Лежачи на спині, виконувати повороти голови в різні боки, як можна далі витягаючи підборіддя, до позиції поки не відчується напруга.
- Перевернутися на живіт, руки розташувати по довжині тіла. Плавно підводити плечі і груди, намагаючись не відривати ноги від підлоги.
- Зайняти положення стоячи. Виконати поворот головою вправо. Повернутися у вихідну позицію, відпочити кілька секунд і виконати поворот голови вліво.
- Нахилити голову вперед, підборіддям уткнувшись в груди, дивлячись прямо в підлогу. Повернутися у вихідну позицію і перепочивши, закинути її назад, подивитися в стелю.
- Рівне тримаючи голову, наблизити вухо до нерухомого плечу, поки не відчується натяг на протилежному боці шиї. Повернутися в початкову позу, через кілька секунд нахилити голову в протилежну сторону.
Вправи при спондилезе поперекового відділу
При спондилезе цього виду гімнастику не варто виконувати стоячи. Хребет необхідно максимально розвантажити, для цього слід лягти на спину або на живіт, або сісти навпочіпки. У таких положеннях користь від занять буде найбільшою при мінімальному навантаженні на поперек. При появі болю в спині більшу частину вправ необхідно скасувати. в першу чергу вправи на розгинання попереку, щоб не загострювати здавлювання нервових закінчень.
Найбільшу користь при спондилезе приносять вправи для витяжки осі хребта. Такі тренування знижують тиск нервових закінчень і судинної сітки.
Під час виконання вправ краще зробити фіксацію попереку за допомогою ортопедичного корсета або пояса. Такий пояс допомагає знижувати тиск всередині дисків.
- У положенні лежачи на спині, витягнути руки по довжині тіла і зігнути ноги в колінах. Намагаючись не відривати плечей від статі, нахилити зігнуті ноги вправо і бути в такому положенні декілька секунд. Потім плавно нахилити їх вліво і знову затриматися.
- Сісти на стілець, поставити ноги на ширині плечей. Повільно нахилитися вперед, дотягнутися руками до ніжок стільця.
- Лежачи на спині з зігнутими ногами, поставити ступні на підлогу, стиснути коліна. Плавно нахиляти їх в різні боки.
- Лежачи на спині з зігнутими ногами, поставити ступні на підлогу на ширині стегон. Підняти поперек, прогнувшись вище, спиратися на куприк, не відриваючи нижню частину від статі.
- Перевернутися на живіт, руки підкласти під лоб. Напружуючи поперекову мускулатуру, повільно піднімати голову і плечі над підлогою, не напружуючи при цьому шию.
Стоячи на колінах, підняти голову, прогнутися, повернутися в колишнє положення. Повторити вправу кілька разів.
Вправи при спондилезе грудного відділу
Грудний відділ хребта малорухомий, тому травмується відносно рідко. Але сутулість і згорблена поза людей, які проводять цілі дні за комп'ютером, ведуть до тугорухливості постійно напружених м'язів грудей. При такому вигляді спондилеза корисні руху, поліпшують рухливість плечових суглобів, сприяють зміцненню м'язів плечей і верхньої частини спини. Хребет при цьому тримати нерухомо.
- Опустити руки долонями назовні. Плавно піднімати руки через сторони вгору, якомога ближче зрушуючи лопатки. Потягнутися вгору, повернутися назад.
- З'єднати руки спереду в замок долонями від себе. Підняти вгору, добре потягнутися, опустити руки.
- З'єднати руки за спиною долонями всередину. Як можна вище підняти вгору, з'єднати лопатки, затриматися, опустити.
- Встати, вільно звісивши руки. Подалі висувати плечі вперед, а потім відводити їх якнайдалі назад, поєднуючи лопатки.
- Встати, вільно звісивши руки. Піднімати плечі до вух, поєднуючи лопатки. Потім відводити їх назад і опускати. Підняті плечі вперед не направляти.
Які руху для хребта небезпечні?
Кілька правил при заняттях гімнастикою:
- У період загострення не слід займатися лікувальною гімнастикою, щоб не посилювати здавлювання нервових закінчень. Після зняття больового синдрому фізкультура у вигляді спеціальних вправ обов'язкове.
- Комплекс вправ повинен підбирати тільки фізіотерапевт для кожного пацієнта окремо.
- Дуже плавно варто виконувати руху з нахилами, згинанням - разгибанием і обертанням тулуба.
- Не можна при попереково-крижовому спондилезе перегинати поперек і закидати голову.
- Найбільш ризиковані різкі рухи під навантаженням, вправи не повинні призводити до небезпечному навантаженню на хворі суглоби.
- Виключити підняття важких гімнастичних предметів.
Приклади рухів, що знаходяться під забороною при спондилезе:
- нахили;
- присідання;
- махи ногами;
- підйом ніг, лежачи на спині;
- будь-які різкі рухи.
Якщо при лікувальної фізкультури спостерігається дискомфорт або загострюються больові відчуття, необхідно її негайно припинити і звернутися до лікаря, швидше за все комплекс вправ складений неправильно, і вони принесуть більше шкоди, ніж користі.