Спеціальні фізичні вправи для виправлення плоскостопості є невід'ємною частиною комплексу заходів з лікування кісточок на великих пальцях ніг. про який ми вже писали раніше. Адже саме поперечна плоскостопість є головною причиною вальгусной деформації.
Останнім часом ця проблема зустрічається все частіше і частіше, і в основному, у жінок. Слабкі м'язи стопи не справляються з навантаженнями, і опорно-руховий апарат знаходить собі нову точку опори при ходьбі - суглоб великого пальця, який викривляється. І ось він, результат - кісточка у першого пальця ноги. Високі підбори не призводять саме до зростання шишки, як думають багато жінок, вони просто підсилюють навантаження на передній відділ стоп.
Вальгусна деформація лікується, але наполегливою працею. Пропонуємо найпростіший, але максимально ефективний комплекс вправ при плоскостопості, для його профілактики та лікування у дорослих людей, який виконується щодня по 2-3 рази, якщо ви поставили собі за мету зміцнити склепіння стопи.
1. Розминка. Проводиться з метою розігріти м'язи ніг. Це ходьба на місці. Потрібно зробити по 50 "кроків" з високим підйомом кожною ногою в середньому темпі.
2. Вправи, які рекомендуються і при сколіозі, допоможуть і проти плоскостопості, оскільки ці захворювання опорно-рухової системи тісно пов'язані. Ходьба на носках з високо піднятими вгору руками, ходьба на п'ятах, руки упираються в боки, ходьба з високо піднятими колінами при кожному кроці, руки витягнуті перед собою. Пройти кожну вправу потрібно приблизно по 50 метрів.
3. Велосипед. Лежачи на підлозі ви імітуєте їзду на велосипеді. Ноги при цьому не бовтаються вертикально в повітрі, а намагаються рухатися майже паралельно підлозі. Робіть по 50 рухів для кожної ноги.
4. Сидячи на підлозі витягніть ноги, обіпріться руками позаду себе. По черзі згинайте і розгинайте гомілкостопи. Виконуйте по 10-20 разів кожною ногою.
5. Те ж саме, але коли ви тягнете голеностоп на себе, в кінці руху починайте тягнути і великий палець, відчуваючи суглоб. Потім тягніть стопу від себе і згинайте пальці, наскільки можливо в "кулачок".
6. Також сидячи розведіть пальці на ногах "віялом". Можна при цьому підтягувати великий палець на себе. Затримайтеся в такому положенні секунд на 20, потім поверніться у вихідне положення і відпочиньте такий же час. Повторіть 10-12 разів.
8. Сядьте на стілець. Рухайте стопи вперед-назад, користуючись при цьому тільки пальцями. Це знайоме з дитинства вправу "Гусінь". Виконайте 10 разів, не поспішаючи.
9. Сидячи на стільці, затисніть олівець пальцями ноги (першим і другим) і прорисуйте літери алфавіту перед собою.
10. Встаньте на підлогу і виконуйте перекати з внутрішньої сторони стопи на носок, зовнішню сторону і на п'яту. Потім в зворотну сторону до відчуття легкої втоми. Відмінне вправу при Вальгусний плоскостопості, коли вже з'явилися шишки.
Виконуючи ці ефективні вправи від плоскостопості, не забувайте ходити в літню пору босоніж по різних поверхнях - піску, асфальту, камінцях, траві, гальці. Перекочуйте, сидячи перед телевізором, шиповані м'ячики або ролики. При поперечному плоскостопості заборонено катати качалку, вона розпластує стопу ще сильніше, посилюючи стан ваших ніг.