П ріветствую Вас, дорогі читачі, вашій увазі пропоную цікавий і пізнавальний матеріал на тему: вправи з пружинним еспандером для чоловіків. Ви запитаєте, що це таке, навіщо вам, і яка користь від нього, а я дам відповідь на ці та інші питання.
Я розповім, які плюси тренажера, як він працює, що лікарі і професійні тренери про нього говорять і найголовніше, як тренуватися і як його використовувати. Тому залишайтеся з нами і дізнайтеся все про пружинному експандері.
Самий практичний і функціональний
Скоро літо тому, як ніколи, потрібно задуматися про відновлення фізичної форми, а в цьому експандер ваш перший помічник. Перш за все, він недорогий. мінімально займає місця, але комплекс вправ максимально широкий. Так, придбавши лише один експандер, отримаєте тренажер майже для всього тіла. Як то кажуть, вся краса в простоті, тому тренажер за своєю конструкцією дуже простий і нехитрий.
Пружинний експандер - це дві ручки з'єднані між собою декількома сталевими пружинами. На кінцях пружин є маленькі гачки, за допомогою яких пружини кріпляться до ручок. Максимальна кількість пружин на експандері може бути від 4 до 8 і більше. Працює еспандер за рахунок розтягування пружин, подолання пружинного опору забезпечує навантаження на м'язи, розвивається їх сила і збільшується обсяг м'язів.
Завдяки великій кількості пружин можна коригувати навантаження відповідно, зменшуючи кількість пружин, ви зменшуєте і навантаження. В результаті зйомки і додавання пружин ви зможете індивідуально для себе підібрати навантаження залежно від вашої фізичної форми.
Він може і трансформуватися. А саме: знімаєте ручки з одного боку у двох експандерів, прикріпіть ці кінці гачками між собою, в результаті отримуєте довгий експандер 120-ти см довжини.
Можна з'єднати ручки двох експандерів звичайним ременем і за допомогою такої конструкції, виходить тренажер для додаткових видів вправ. Це робить його універсальним таким, що підійде для різноманітності вправ і навіть для жіночої половини людства.
Плечова група м'язів подякує за вправи з тренажером
При виборі пружинного експандера варто пам'ятати! Правильним для вас буде той експандер, який при максимальному навантаженні ви зможете «розтягнути» не більше трьох разів. Є пружинні плечові експандери, і пружинні експандери для рук і палець.
Пружинний еспандер для рук спрямований на тренування кожного пальця окремо, суглоба кисті рук і розробки хапального рефлексу. Лікарі настійно рекомендують саме цей експандер офісним працівникам і людям з сидячою роботою, стискання експандера сприяють поліпшенню кровообігу в організмі.
У плечового пружинного еспандера набагато ширші можливості. Їм можна тренувати м'язи грудей, передпліччя, руки і спину. На його основі можна, скласти навіть програму тренувань.
Найчастіше лікарі рекомендують використовувати цей тренажер для ранкової зарядки.
Поради професіоналів
Професійні тренери завжди рекомендують для тренування використовувати старі добрі і добре перевірені пружинні експандери. Вони радять займатися з ним вранці і ввечері від двох до трьох разів на тиждень. Великий плюс еспандера - це можна займатися де завгодно. на роботі, вдома або не природі.
Вранці з ним досить виконати від двох до чотирьох вправ, а якщо ви включили експандер в основну денне тренування, то комплекс вправ слід збільшити в десять разів.
Починати вправи слід з малого навантаження однієї або двома пружинами. З ростом тренувань додавайте і пружини, так щоб було неважко виконати за один підхід від 6 до 10 разів. При такому навантаженні займатися протягом 5-6 тренувань. Згодом додайте навантаження так, щоб вправи можна виконати 4-5 разів з повторами в два підходи.
Якщо тренування три рази в тиждень, то цей самий комплекс вправ виконувати протягом місяця поки, комплекс частково або повністю не замінюється більш складними навантаженнями. Загалом, вправи можуть бути найрізноманітніші. Все залежить від вас і вашого бажання, але вже після місяця занять з пружинним експандером ви побачите справжні втішні результати.
Для хлопців, які хочуть виглядати красиво і накочене, хочу порекомендувати курс Дениса Борисова «чоловічої СХЕМА».
Дізнатися про курс докладніше »»
З повагою, Володимир манерою