Медитація - одна з найдавніших технік релаксації і знаходження гармонії розуму, духу і тіла. В процесі медитації, людина як би відключає себе від каналу думок, залишаючись при цьому в усвідомленні. Зазвичай медитацію ототожнюють з якимись релігійними вченнями, але думка це помилкове: медитація - всього лише доступний людині інструмент, зате дуже дієвий. Що таке правильна медитація і для чого вона потрібна, Ви зможете дізнатися з нашої статті.
Навіщо мені це треба?
Логічне запитання. І відповідь на нього є! Правильна медитація допомагає:
- Розслабитися в кінці важкого дня. Всього 40 хвилин медитації будинку в тиші дозволять Вам скинути напругу, накопичене за день, заспокоїти свій розум і підготуватися до здорового сну.
- Заспокоїтися під час стресу. Коли сильні негативні емоції плещуть через край, ні про яку продуктивності мови і бути не може. Спробуйте піти від джерела роздратування і помедитувати трохи. Коли Ви заспокоїтеся, Ваші проблеми виявляться простими і розв'язуються.
- Ранкова медитація допомагає налаштуватися на день правильно. Заспокоївши свій розум з ранку, Ви зможете чітко зрозуміти, що і в якому порядку Ви повинні зробити за день.
- Регулярні медитації позитивно впливають на роботу нервової системи, а значить, і на весь організм в цілому!
Багато хто вважає, що для медитації необхідно навчитися сидіти в позі лотоса (не у багатьох це виходить без посилених тренувань). Ця думка помилкова, оскільки належна медитація має на увазі розслаблення тіла, а не якусь особливу позу. Зручніше за все медитувати сидячи або лежачи, головне, щоб тіло Ваше було розслаблено, щоб міг розслабитися і розум. До речі, з практикою прийде вміння медитувати навіть стоячи (наприклад, на зупинці в очікуванні автобуса).
концентрація
Правильна медитація передбачає зосередження на певному об'єкті уваги. Можна вибрати цим об'єктом шум прибою, світло, різні звуки природи, але найпростіше концентруватися на своєму диханні, до того ж це допоможе Вам дихати рівніше. Також, під час стресових періодів, в медитації можна концентруватися на своїх негативних емоціях. Для цього подумки на виході промовляти ту Вашу емоцію, яка Вас гнітить (наприклад, гнів або образа). Ця техніка не тільки допоможе сконцентруватися, але і дозволить прожити почуття, не задавив їх усередині себе.
Ще одним методом концентрації вважається релаксационная музика, хоча деякі фахівці вважають, що музика (як і розмови) в медитації - зайве. Тут варто спробувати і так, і сяк: увагу кожної людини фокусується за своїми особливими правилами, так що одному музика для релаксації підійде, інший від цієї музики засне, а третій буде відволікатися на неї ... Спробуйте помедитувати під прекрасну індіанську флейту, щоб зрозуміти, підійде Вам цей спосіб концентрації.
Місце і час
Звичайно, починати практикувати медитацію краще вдома. Тут менше відволікаючих чинників, та й часу медитації можна приділити більше. Для початку підійде медитація хоча б перед сном, на 10-15 хвилин, але коли Ви звикнете до цього обряду, починайте практикувати і ранкову медитацію, а заодно, збільшуйте час сеансів. Згодом, навик медитації Ви зможете брати з собою куди і коли завгодно. Правильна медитація не залежить від часу, місця і оточення! Але при цьому слід знати, що повністю розум розслабляється в середньому за 30-40 хвилин, так що, в ідеалі, варто привести частоту медитацій до двох сеансів в день по 45-60 хвилин.
Терпіння і поблажливість
Сконцентруватися відразу виходить у одиниць. Та й по тому тижні посилених вправ багато хто не може довго тримати концентрацію, або звалюючись в сон, або припиняючи медитацію. Не варто сердитися на себе за відсутність концентрації: Ви все життя займалися тим, що змушували розум розпорошуватися на безліч об'єктів уваги одночасно, і він звик швидко перескакувати з одного на інше. Правильна медитація передбачає рух, подібне краплі води, яка століттями проробляє дірку в твердому камені: будьте наполегливі, але м'які до себе.
висновок
Правильна медитація може виявитися ключем до Вашого душевній рівновазі, інструментом самомотивації, та й просто оздоровчої процедурою для організму. Щоб отримати все це, досить регулярно практикуватися! А коли Ваш розум перестане генерувати нескінченний потік думок, Ви ввійдете в прекрасний стан, після виходу з якого розум буде ясним і світлим!