Після закінчення тренування в залі, не тягніть час. Вам потрібно чим швидше поїсти, ви витратили дуже багато енергії, і тепер організму треба відновиться. Через 1 годину тренувань в організмі починає вироблятися гормон кортизол і включається процес катаболізму - розпад білка (м'язів) на амінокислоти. І амінокислоти використовуються як джерело енергії.
Найкраще з собою взяти 2 банана і після тренування їх відразу з'їсти, в бананах містяться швидкі вуглеводи які миттєво засвоюються, саме вам це і потрібно.
Поївши їх йдіть відразу додому щоб повноцінно поїсти вдома, найкраще перекусити якими то крупами, можна трішки білка. Білок відразу не хоче засвоюватися після тренування, а де то через 1 -2 години.
Якщо ви струму починаєте тренуватися, в перші дні після першого тренування у вас буде біль в м'язах після тренування - це завжди так буває! Дочекайтеся поки біль пройде і вже тоді йдіть в зал, біль виникає через мікро пошкоджень в м'язах, поки вони не були поновлені не має сенсу йти в зал і тренуватися, ви струму зробите собі гірше. Їм потрібен спокій, щоб змогли залікується ці мікропошкодження саме так відбувається ріст м'язів.
Відновлення після тренування грає дуже велику роль! Якщо ви будете цим нехтувати, то ви свій організм можете загнати в перетренированность. Ось які бувають симптоми перетренованості вашого організму.
На наступний день після тренування відпочивайте, не робіть ніяких фізичних навантажень м'язам, вони повинні відновиться (під час відпочинку відбувається зростання м'язів).
Після тренування в організмі виробляється молочна кислота в м'язах, від цього ви і відчуваєте біль, вона проходить через 1 - 5 днів в залежності в якій ви фізичній формі, якщо давно не тренувалися то м'язи будуть хворіти більше. Якщо ви тренуєтеся досить довгий час то біль після тренування буде максимум день.
Відновлення після тренування може відбуватися по різному від 1 дня до тижня, все залежить від інтенсивності ваших тренувань, програми тренувань. І в який ви фізичній формі, від вашої бодібілдинг генетики. факторів дуже багато.
Як ви бачите відпочинок грає дуже велику роль в зростанні м'язів, ставитеся до цього серйозно! І не забувайте про хороше і правильне харчування, без нього теж нічого не вийде, я вже писав раніше в іншій статті але повторю ще раз для росту м'язів є три основні чинники, не дотримуючись хоча б один з них у вас нічого не вийде! Перший правильна програма тренувань, другий правильне харчування, третій повноцінний відпочинок і відновлення, сон. Дотримуючись цих три правила ви отримаєте результат! Ось ще кілька бодібілдинг рад які вам допоможуть досягти хороших результатів по наборі маси.