Скинути зайву вагу - це мрія кожного товстого людини. Проте, брак часу для занять в спортзалі, або не хочеться складання дієтичного раціону з підрахунком калорій, не допоможуть позбутися від ожиріння. Більшість людей навіть не мають уявлення про те, з чого почати схуднення і що для цього потрібно зробити, щоб назавжди попрощатися з набридлими кілограмами, так що заважають вести нормальний спосіб життя.
Насправді, рішення даної проблеми в схудненні лежить на поверхні, необхідно лише збалансувати раціон харчування і ввести активні фізичні навантаження, що дозволяють прискорити процеси метаболізму. Саме харчування і спорт, є основними складовими застави схуднення і досягнення стрункості, легкості і краси. В даному огляді розглянемо докладніше, як схуднути в домашній обстановці, не відриваючись від побутового кругообігу подій, які фізичні вправи допоможуть позбутися зайвої ваги і схуднути, не завдаючи шкоди для здоров'я, а також, що допоможе скинути вагу зрілим представницям прекрасної половини людства, які досягли 30-річного віку.
Як досягти схуднення, не виходячи з дому?
Багато жінок, які мають «пікантні форми» і оточені турботою про сім'ю і маленьких дітей, задаються частим питанням як почати худнути в домашніх умовах. Спочатку необхідно скласти правильний план подальших заходів, спрямованих на схуднення в домашніх умовах, і діяти поетапно. Першим етапом потрібно поставити конкретну мету, яка полягає в тому, скільки саме потрібно скинути зайву вагу в кг і на скільки сантиметрів зменшити коло своєї талії, щоб стати щасливою власницею прекрасної фігури. Другим кроком, необхідно збалансувати і скорегувати звичний раціон.
Зверніть увагу: Важливо пам'ятати, що конкретного відмови від прийомів їжі ніхто не вимагає, тому радикальний підхід до питання схуднення тут зовсім не потрібна.
При різкому зменшенні обсягів звичного харчування, організм починає відчувати стрес, що може привести до повернення втраченої ваги, але вже в подвоєному обсязі. Для того щоб забезпечити правильний процес схуднення, необхідно подбати також і про виконання щоденних фізичних вправ, це і буде наступним кроком на шляху до стрункості. Крім усього іншого, необхідно встановити часові межі в схудненні, які будуть служити певним стимулятором для якнайшвидшого досягнення поставленої мети. Обмеження часу допоможе також уникнути затягування процесів з дієтичного схудненню. Якщо покроково слідувати до поставленої мети, то результати не змусять себе довго чекати.
Зі звичного раціону харчування рекомендується поступово прибирати такі продукти:
- борошняні та хлібобулочні вироби;
- смажені страви;
- гостру їжу.
Крім усього іншого, необхідно знижувати рівень споживання цукру і всіх інших солодощів, що, звичайно, може виявитися великим стресом для любителів солодкого при схудненні. Але, для досягнення конкретної мети, завжди необхідно чимось жертвувати, тим більше що в даному випадку все «жертви» підуть тільки на користь для організму.
Як скинути 5 кг за 7 днів
Багато скептиків стверджують, що ліквідувати 3, 4 і навіть 5 кілограмів за один тиждень, є нездійсненними мріями наївних і довірливих людей. Але, насправді, схуднення, що полягає в мінус 5 кг за тиждень - це цілком реальна і досяжна мета. Але, домогтися такого результату вийде далеко не у кожного.
Зверніть увагу: Дуже цікаво, що вся «родзинка» всякого схуднення полягає в одному простому принципі: чим більше початковий вага, тим швидше починають йти зайві кілограми при правильному підході до схуднення.
Якщо ж початкова маса тіла не відрізняється високими показниками на вагах, то і процеси по зниженню ваги будуть протікати в більш повільному темпі. Але, все ж, якщо строго дотримуватися правильно розроблену комплексну систему схуднення, що складається з збалансованого підходу до прийому їжі і схеми ефективних вправ, то за 7 днів наполегливої роботи над своїм образом, можна досягти чудових результатів.
необхідна атрибутика
Для забезпечення постійного рівня своєї поінформованості про свої досягнення в схудненні, потрібно запастися необхідною для цього атрибутикою, тоді не виходячи з дому, навіть новачкам буде зовсім не складно тримати під контролем свою вагу.
Отже, перед початком схуднення потрібно придбати:
- механічні, або електронні ваги, необхідні для регулярної оцінки результатів, що досягаються;
- для вимірювання об'єму стегон, талії та грудей знадобиться м'яка сантиметрова стрічка;
- збірник рецептів для дієтичного харчування, який допоможе складати різноманітне меню на кожен день, що дозволяє повноцінно харчуватися, не боячись за виникнення процесів по відкладенню жирових клітин в підшкірні тканини в області стегон, живота та інших проблемних зон організму.
Крім усього іншого, рекомендується завести щоденник, де будуть відзначатися всі досягнення в процесі схуднення.
Поради фахівців
Про те, як правильно сісти на дієту, більшою мірою обізнані ендокринологи, які можуть дати слушні поради щодо правильної організації дієтичного харчування, необхідності ліквідації певної кількості зайвої ваги, а також підібрати індивідуальну програму для схуднення з певною дієтою і комплексом фізичних вправ, в кожному індивідуальному випадку. Думки ендокринологів з дієтологами можуть розходитися в організації програми по схудненню, але сходяться вони в деяких рекомендаціях.
- організація прийомів їжі через кожні 3 години, що буде дорівнювати 5-6 разовому харчуванню, важливо не приймати їжу за пару годин до відходу до сну, щоб не завантажувати шлунок;
- для підтримки активних процесів метаболізму і зниження ваги, необхідно підтримувати обмінно-водний баланс в організмі, що полягає в щоденному вживанні не менше 2-х літрів рідини;
- дієта повинна бути так сформована, щоб жінка відчувала себе завжди ситою, якщо почуття голоду буде постійно дошкуляти, то даний раціон харчування не підходить для схуднення в конкретному випадку;
- смажену картоплю - є небезпечним продуктом харчування, який сприяє швидкому набору зайвої ваги. Вживати даний продукт можна лише в відварному, або запеченому в духовці вигляді;
- для того, хто мріє схуднути і прибрати зайву вагу, в раціоні харчування не повинно бути присутнім хлібобулочних виробів, кондитерських солодощів, шоколаду і бананів;
- оптимальною швидкістю схуднення вважається сбавленіе ваги на 4-5 кілограмів за 30 днів.
Ознайомлення понад представленими порадами експертів, допоможе визначитися будь-якому мріє про схуднення з першими кроками на шляху до здійснення заповітної мрії.
Правильне харчування
Хороша динаміка в схудненні, полягає в правильній дієті, яка має на увазі розумне заміщення вуглеводів білковою їжею. Якщо розробити таку схему дієтичного раціону, то і відмовлятися від улюблених продуктів не доведеться, потрібно всього лише в обов'язковому порядку включити в раціон харчування такі різновиди продуктів:
- нежирну рибу;
- варені яйця;
- біле м'ясо курки;
- морські продукти;
- свіжі овочеві і фруктові культури.
Дуже важливо розподілити порционность їжі на п'ятиразове вживання, який мав би перевищувати 200 грамів з'їденого.
Наприклад, меню на перший день дієти може виглядати наступним чином:
- в якості сніданку: знежирений сир в обсязі до 160 гр. і чашечка кавового напою;
- перекусити через 3 години можна апельсинкою;
- обід повинен включати найбільш кількість їжі з усього добового раціону, тому можна поїсти 100 - 150 гр. відвареної курячої грудки з овочевим салатом;
- в якості полудня можна випити склянку кефіру з низьким відсотком жирності;
- на вечерю, краще приготувати рибу із застосуванням парового методу термічної обробки.
Подібний раціон харчування буде сприяти повноцінному насиченню організму, надходженню всіх необхідних мікроелементів і прискоренню метаболічних процесів.
Фізична активність
Процеси схуднення повинні складатися не тільки з правильного харчування, але і помірної фізичної активності. Безсумнівно, що ритмічність сучасного життя не завжди дозволить жінкам відвідувати тренажерні і спортивні зали, але це не є приводом для остаточної відмови від занять спортом.
Практична порада: Для забезпечення спортивної навантаження в домашніх умовах і організації регулярних тренувань, можна придбати мінімальний спортивний набір, що складається з скакалки, обруча і пари гантелей.
Завдяки заняттям з представленими атрибутами, процеси по зниженню ваги будуть протікати в прискореної формі, а також целюлозні бляшки в області стегон, ніг і живота будуть поступово зникати, а шкірні покриви стануть більш еластичними і пружними.
Як схуднути після 30
На порозі тридцятиріччя багато пані починають замислюватися про стрункість своїх ніг, живота і стегон. Але, в такому віковому періоді важливо забезпечити собі низькокалорійне, але регулярне харчування.
Зверніть увагу: Дуже важливо не застосовувати ніяких дієтичних режимів харчування, що мають на увазі заборону на вживання їжі після 18.00, це може спричинити за собою тяжкі наслідки для організму.
Фахівці рекомендують забезпечити 6-ти разове харчування, що складається з таких страв:
- свіжі каші, особливо на сніданок;
- біле м'ясо риби, або курки;
- свіжі овочеві і фруктові культури.
Така схема схуднення допоможе позбутися зайвої ваги, не завдаючи ніякої шкоди для здоров'я. Але, крім збалансованого прийому їжі, необхідно зберігати фізичну активність, змінивши звичний спосіб життя виконанням нескладного щоденного комплексу спортивних занять з обручем, гантелями, або хула-хупом. Схуднення в будь-якому віці буде сприяти не тільки зниженню зайвої ваги, але і виведенню токсичних речовин і шлаків, що, безсумнівно, буде сприяти поліпшенню загального самопочуття і придбання природної краси і стрункості.