З чого почати тренування і як закінчити? В якій послідовності виконувати вправи?
Кілька порад, в якій послідовності тренувати спину, які вправи вибрати. Коли тренувати передпліччя? І коли тренувати руки?
1. Гіперекстензія в кінці тренування після станової тяги
Якщо сьогодні ви тренуєте спину, і хочете для розминки зробити вправу гиперєкстензия. то це може бути помилкою. Це може привести до затискання хребців, що негативно позначиться на вашому здоров'ї.
Припустимо якщо основним вправою в день прокачування спини у вас йде станова тяга. то для розминки виконати більш прості вправи. Наприклад, нахили вперед з торканням підлоги, або розімніть таз, круговими рухами з руками на поясі. Вправа гиперєкстензия перед виконанням станової тяги може привести до травми. Виконайте цю вправу в кінці тренування.
2. Вправи на передпліччі в кінці тренування
Всі ці вправи на передпліччя, молоти, скручування виконувати в кінці тренування. Якщо ви виконуєте їх перед основними базовими вправами, то перед черговим підходом, ви відчуєте що ваші руки вже не так добре слухаються вас.
Прокачування маленьких м'язів повинна йти після тренування великих м'язів. Пріоритет йде на розвиток великих м'язів куди йде більше енергії. Виконуйте їх в кінці, і сили щоб тримати шейкер після тренування не покинуть вас.
3. Біцепс перед спиною, трицепс перед грудьми
Гарне правило тренувати великі групи м'язів, а потім більш дрібні. Єдиний раз, коли ігноруєте це правило, коли ви тренуєте абсолютно різні групи м'язів, які не впливають на інші, наприклад, нижня частина спини і грудей.
