Зайва вага у підлітка поради психолога, дієтолога і тренера

Як навчити дитину стежити за своєю фігурою і навіщо це потрібно, «Летідор» з'ясовує у керівника школи естетичного виховання, дієтолога і фітнес-тренера.

Якщо пухкенькі щічки у карапуза викликають розчулення, то надмірна вгодованість старшокласника - це купа комплексів і невпевненість в собі. Як мотивувати підлітка стежити за своєю фігурою, «Летідор» з'ясовує у керівника школи естетичного виховання, дієтолога і фітнес-тренера.

Причини і наслідки зайвої ваги у підлітків

Небажані кілограми у старшокласників можуть з легкістю з'явитися через:

Неправильного харчування, частого вживання фастфуду;
Звички заїдати стрес;
Відсутності фізичної активності (особливо якщо врахувати, скільки часу сучасні підлітки проводять біля комп'ютера);
Дорослішання (збільшення ваги як етап дорослішання);
спадковості;
Наявності захворювань: порушення обміну речовин, гормональні збої і ін.

Насамперед мама і тато повинні з'ясувати, що саме стало причиною зайвої ваги. Порушення в організмі - це робота для медиків, а з усім іншим можна впоратися і в домашніх умовах. Як показує практика, найчастіше проблеми з фігурою у підлітків виникають в результаті неправильного харчування. Так що, швидше за все, це завдання доведеться вирішувати саме батькам. Інакше ваш улюблений дитина може зіткнутися з неприємностями не тільки фізичного, а й психологічного характеру.

Основні проблеми, пов'язані із зайвою вагою в перехідному віці:

Комплекси і невпевненість в собі;
Глузування і буллінг з боку однокласників;
Труднощі з підбором гардеробу, неможливість надіти щось красиве;
Неправильне розвиток внутрішніх органів і надмірне навантаження на опорно-руховий апарат.

Естетичне виховання: мотивуємо правильно

Олена Шеріпова, керівник школи естетичного виховання «Queen Models Studio»

Будь-матері складно відмовити своїй дитині в покупці шоколадного батончика, тістечка або будь-якого іншого ласощі. Але, балуючи улюблене чадо вкусняшками, батьки нечасто замислюються про наслідки. І ось настає момент, коли мами і тата хапаються за голову і починають психологічну атаку, мета якої одна - якомога швидше знизити вагу.

Але варто пам'ятати, що надмірне бажання зробити з дочки супермодель, а з сина - Аполлона, може закінчитися харчовим розладом. І перетворити дочка з дівчинки з декількома зайвими кілограмами в анорексічкі.

Якщо зайва вага пов'язаний з бурхливим зростанням, хвилюватися не варто: підліток витягнеться і стане стрункішою. В інших випадках мамі і татові доведеться включити всю свою фантазію, щоб мотивувати старшокласника або старшокласницю зайнятися собою.

Переглядайте разом з дочкою журнали мод, робіть акцент на тому, що дівчина теж може бути такою ж привабливою і стрункою, як всі ці красуні з обкладинок.
Хлопчиків можна мотивувати за допомогою історій про успішні спортсменів. Дайте хлопцеві погортати журнал про бодібілдинг та фітнес.
Незважаючи на зайнятість, мамі потрібно знаходити час і готувати смачні і корисні страви разом з дитиною. Так дочка або син зрозуміють, що корисне не обов'язково має бути несмачним.
Гарні спільні сімейні пробіжки, велосипедні прогулянки, стрибки на батуті, заняття танцями, йогою і т. Д. Нехай це буде виглядати як розвага, і з часом підліток звикне до нового способу життя.
Поясніть дитині, що він дуже хороший собою, але зайва вага - це небажано для його здоров'я. Тут важливо діяти акуратно, оскільки особливо вразливі діти можуть дуже різко відреагувати і почати морити себе голодом. Тому ніколи не втрачайте думка, що бути красивими - не означає виснажувати себе дієтами або голодувати.

Харчування: проводимо ревізію холодильника

Наталія Нефьодова, лікар-дієтолог центру дієтології Bodycamp, член асоціації дієтологів Канади

У сучасних підлітків дійсно спостерігається проблема зайвої ваги: я бачу її серед тих, кого батьки приводять до мене на прийом, і серед тих, кого, на жаль, не приводять. А в зайвій вазі винні, як правило, батьки - це їхнє небажання або лінь дотримуватися здорового способу життя. Не дивно, що дитина з раннього дитинства не отримує правильні пріоритети з сім'ї, а в підлітковому віці починає закривати очі на проблему статури.

Звичайно ж, ви можете не знати, скільки точно білків, жирів і вуглеводів потрібно для вашої дитини, але для всіх очевидно, що улюблені підлітками фастфуд, солодкі напої, пакетовані соки і чіпси в щоденному раціоні - це шкідливо і для здоров'я, і для фігури.

Спорт: привчаємо до руху

Іван Авдєєв, тренер мережі фітнес-клубів «Територія Фитнеса»

Сьогодні спортивні клуби стали пропонувати спеціальні програми для молоді. Головна мета підліткового спорту - гармонійний фізичний розвиток і здоров'я.

Але це не просто робота над статурою, але і допомогу в соціалізації: нові можливості для знайомств і саморозвитку. Чим раніше підліток зрозуміє ці переваги спорту, тим простіше йому буде в майбутньому.

Вправи, які підходять дорослим, не завжди корисні для дівчат і юнаків в перехідному віці. Зверніть увагу на наступні види тренувань:

Силові навантаження. Заняття з додатковою вагою підліткам не рекомендуються. Характер силових вправ повинен бути спрямований виключно на роботу з власною вагою: підтягування, присідання і віджимання.
Басейн. Добре підійде плавання, яке спалює зайві калорії і благотворно впливає на поставу і дихальну систему.
Танці. Як для дівчат, так і для юнаків корисні заняття танцями. Це можуть бути самі різні напрямки: від балету до сучасних стилів. Танці розвивають творчий потенціал, покращують координацію рухів, допомагають боротися із зайвими кілограмами і контролювати своє тіло.
Кардиотренировки. Важливо пам'ятати, що навантаження для підлітків повинні бути середньої інтенсивності: біг, спортивна ходьба і катання на велосипеді. Все це підвищує витривалість і допомагає утримувати вагу.

Сім'я: показуємо на власному прикладі

Як би барвисто ви не описували користь здорового харчування, дитина вам ні за що не повірить, якщо бачитиме вас поглинають на ніч макарони з маслом або гамбургери.

І не сподівайтеся, що підліток побіжить підстрибом в спортзал, якщо ви самі, розвалившись на дивані з чіпсами, дивіться телевізор.