Починаючи з фільму «Сусіди на трапі війни» Зак починає показувати відмінні результати в тілобудова, відмінний рельєф і досить м'язової маси, у фільмі «дідусь легкого провидіння» він додає ще кілька кілограм. Але найбільшим спортивним досягненням на даний момент є його форма у фільмі «Рятувальники Малібу» де він показує відмінну форму багато м'яса і вкрай низький відсоток підшкірного жиру.
Тренування Зака Ефрона з залізом в залі. При підготовці до фільму «Рятувальники Малібу»
12-16 повторень в кожному вправу, по 3 підходи, 1 хвилина відпочинку між підходами.
День жимових, груди, плечі, трицепси.
- Жим штанги лежачи
- Віджимання на брусах
- Вправи з гирями
- Прес: 15 хвилин в різних варіаціях (скручування, підйоми ніг, годинник і т.д.)
День тягових, спина, біцепси.
- Підйом на біцепс стоячи «молот»
- Станова тяга
- підтягування
- Прес: 15 хвилин в різних варіаціях (скручування, підйоми ніг, годинник і т.д.)
- Присідання зі штангою.
- Жим ногами в тренажері.
- Випади.
- Прес: 15 хвилин в різних варіаціях (скручування, підйоми ніг, годинник і т.д.)
Нестандартні функціональні тренування Зака Ефрона
- Підйоми на канаті без ніг
- Проходка на руках по вуличної драбинці
- Спринт по піску
- перекидання покришок
- прогулянка фермера
- Нестандартні вправи на турніку
- І т.д.
Головні принципи дієти козака-це відмова від оброблених продуктів і перехід на натуральну їжу, ніяких добавок і хімії. Також актор випивав по 3 літри води а з спорт пита використовував протеїн ізолят. Для досягнення великої рельєфності за рахунок зниження підшкірного жиру, Ефрон, використовував таку дієту ... (днів він не вживав вуглеводів і солодкого, після чого щоб дати організму додатковий поштовх на 10-й день з'їдав багато вуглеводів, (Стейк з картоплею, хліб з маслом і ікрою і т.д.) після чого організм продовжував жиросжигание.
