Багато мам замислюються над питанням: а чи можна займатися йогою разом з дитиною в домашніх умовах? І чи реально прищепити малюкові вже з дитячих років любов до йога-практиці? Наша відповідь - так! Навіть не будучи професійним інструктором з йоги і володіючи лише базовими знаннями, Ви зможете впоратися з цим завданням. Головне - це любов до малюка і щире бажання допомогти йому долучитись до чарівного світу йоги.
Як займатися йогою разом з дитиною в домашніх умовах?
Як почати заняття йогою з дітьми?
Почніть з відвідування дитячого лікаря і переконайтеся, що у Вашого маленького йогина немає протипоказань (як правило, це захворювання хребта різного ступеня тяжкості). Так само, як і для дорослих, у крихти не повинно бути до моменту заняття загострення хронічних захворювань.
Починайте займатися поступово: тривалість перших тренувань не повинна перевищувати десяти хвилин в день. Обов'язково стежте за самопочуттям дитини - йому ні в якому разі не повинно бути важко! Не допускайте, щоб він втомлювався - такі заняття не принесуть користі. Для самих маленьких загальний час практики можна збільшити до п'ятнадцяти хвилин. Школярі можуть займатися вже по 20 хвилин в день.
Складіть свій комплекс асан для дитини, дайте кожній асан такого назва ( «змійка-царівна», «тигреня», «місток», «воїн відпочинку», пр.) Для полегшення Вашої завдання ми підібрали для Вас ряд асан, які підходять для дітей . Вибирайте, що Вам до душі, і приступайте до практики!
Асани йоги для дітей
• шіршасана. Допомагає розумовому розвитку дитини. заспокоює і стабілізує нервову систему малюків.
• Сарвангасана. Також корисна для розумового зростання дитини, розкриття його творчих здібностей.
• Дханурасана. Дуже ефективна для маленьких непосид, так як вчить концентрації, а також підвищує еластичність і гнучкість хребта.
• Врікшасана. Зміцнює всі внутрішні органи, підвищує уважність, розвиває розум дитини.
• Бхуджангасана. Ця поза особливо хороша для школярів, так як допомагає зміцнити хребет і м'язи спини, формуючи правильну поставу, що дуже важливо для тих, хто тільки почав сидіти за партою.
• Сукхасана. Ще одна поза для внутрішньої гармонії і гарної постави.
• Тадасаї (поза Гори). Відмінна поза для зростаючого організму! Вона витягує все тіло і зміцнює м'язи, а ще покращує роботу кишечника.
• Вірабхадрасана. Регулярне виконання цієї асани йоги надає Вашій дитині впевненості в своїх силах і зробить його більш спокійним.
• Паванамуктасана. Ця поза допоможе при підвищеному газоутворення у малюка і зніме нервову напругу і стрес.
• Шавасана. Ця поза підходить для завершення практики, так як допомагає дитині заспокоїтися. Однак виконання Шавасани для дітей має свої особливості: не пропонуйте малюкові відчути себе поза тілом і як би подивитися на себе зверху. Замість цього просто розслабтеся і полежіть кілька хвилин із закритими очима, відпочиваючи після практики і слухаючи музику або мамин голос.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині