Після пологів фізичний стан жінки змінюється. Рідко буває, коли вагітність проходить без тяжкості в ногах, спині, попереку, без болю в колінах. Багато жінок скаржаться і на зайву вагу, який набрали за час вагітності. Але ж хочеться мати підтягнуте красиве тіло! Деякі жінки думають, що спорт під час грудного вигодовування вирішить проблему зайвої ваги і допоможе знайти струнку фігуру. Виявляється, спорт при грудному вигодовуванні буває жінкам протипоказаний. Але не турбуйтеся завчасно. Можна худнути і під час годування дитини грудьми.
Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні
Лікарі рекомендують жінкам починати фізичні вправи навіть через пару діб після пологів. Звичайно, якщо не було кесаревого розтину, загальний стан жінки задовільний і немає будь-яких наслідків після пологів. На цей рахунок краще проконсультуватися з фахівцем прямо в пологовому будинку. Якщо ж вам можна займатися, ви готові включити в свій спосіб життя спорт при грудному вигодовуванні, то деякі вправи відразу після пологів позитивно позначаться на відновленні тонусу м'язів живота. Адже вони за час вагітності стають млявими і розтягуються. Хороший прес допоможе швидше скоротитися матці до колишнього розміру. Через півмісяця після пологів можна виконувати повороти і нахили тулуба, присідати.
Під час годування грудьми спорт повинен приносити задоволення. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, то треба зменшити навантаження або утриматися від занять на час. Пам'ятайте, що вам необхідно зберігати хорошу лактацію, тому втоми, яка знижує добовий обсяг молока, не допускайте. Краще, якщо ви займетеся спортом відразу після прикладання дитини до грудей. Або - за півтори години до наступного годування. Справа в тому, що в м'язах при фізичних вправах виробляється молочна кислота, яка потрапляє в молоко. А його смак може змінитися. Дитина може відмовитися є.
Спорт під час грудного вигодовування треба контролювати
Великі навантаження можуть тільки нашкодити жінці, яка годує грудьми. Силові вправи треба виконувати обережно, а краще на час грудного вигодовування робити вправи, які допоможуть відновити тонус і пружність тіла, а не набрати м'язову масу. Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні безпечно? Можна, можливо. Не забувайте контролювати рідина в організмі, якій за час тренувань в організмі жінки багато втрачається. А це може погано позначитися на обсязі грудного молока. Займаючись спортом, пийте багато води.
Коли ви годуєте грудьми найдоступніша для вас - це ходьба, яка позитивно впливає на серцево-судинну систему. При ходьбі обмін речовин прискорюється, і все зайве з організму жінки виводиться швидше. При грудному вигодовуванні жінка може займатися плаванням. Чи не зашкодить йога, якою можна займатися самої навіть вдома. Активні жінки в період годування грудьми можуть дозволити собі аеробіку і шейпінг під енергійну музику. Для занять можна використовувати гантелі і обруч. Також можна вправлятися на фитболе - великому м'ячі. А ось від бігу, стрибків і великих силових навантажень, які вимагають чималих енергетичних витрат, що годує мамі краще відмовитися, щоб не травмувати молочну залозу.