Спорт при грудному вигодовуванні.
Дев'ять місяців вагітності і наступні пологи накладають свій відбиток не тільки на світогляд жінки, але і на її фізичний стан. Легко протікає вагітність - рідкість, тому більшість новоспечених матусь на власному досвіді випробували все, так звані, «принади» виношування. Відчуття тяжкості в ногах, що тягнуть болі в області попереку, болі в колінних суглобах після пологів - ці та інші симптоми можуть вказувати на те, що жінка знайшла не тільки радість материнства, але і надмірна вага. Природно, кожній матусі хочеться якнайшвидше повернути собі колишню красу, скинувши зайві кілограми. Здається, що все просто, адже досить сісти на дієту і почати відвідувати тренажерний зал, щоб, як і раніше, ловити на собі захоплені чоловічі погляди. Так, якби не одне «але» - грудне вигодовування, при якому такий метод схуднення протипоказаний.
Дозволено чи спорт при грудному вигодовуванні? Як фізичні заняття впливають на грудне молоко? Які види спорту при лактації допустимі? Мова йде не про професійних спортсменок, які змушені жертвувати дорогоцінним годуванням грудьми заради кар'єри. Ці питання найчастіше цікавлять звичайних жінок, для яких, основною проблемою після пологів є надмірна вага. Отримавши відповіді на ці та інші питання, схуднути при годуванні грудьми зовсім не складно.
Спорт при грудному вигодовуванні. Коли починати?
Згідно з рекомендаціями фахівців, виконання деяких фізичних вправ можна починати вже на наступну добу після пологів. Однак спочатку слід оцінити загальний стан жінки, врахувати перебіг вагітності, наявність або відсутність післяпологових ускладнень. Якщо пологи пройшли добре, кілька простих вправ не тільки не зашкодять, але й допоможуть швидше відновити тонус м'язів живота. У тих випадках, коли пологи були патологічними і при фізичних навантаженнях існує загроза виникнення кровотечі, від виконання вправ краще утриматися. Тому, заняття спортом при годуванні груддю, наприклад, після проведеної операції кесаревого розтину, припустимі не раніше, ніж через два місяці.
Спорт при грудному вигодовуванні. Основні принципи.
Будь-які фізичні вправи, що виконуються після пологів, повинні приносити задоволення. Якщо спорт при грудному вигодовуванні відбирає останні сили, значить, необхідно знизити навантаження або зовсім припинити заняття на деякий час. Поганий настрій і втома мами негативно впливають на лактацію, знижуючи добовий обсяг грудного молока.
Під час виконання фізичних вправ в м'язах виробляється молочна кислота, яка проникає в грудне молоко. Деякі фахівці стверджують, що молочна кислота здатна змінювати смак грудного молока, через що дитина може відмовитися від прийому їжі. Щоб уникнути таких наслідків, займатися спортом в період лактації необхідно відразу ж після годування або за 1,5 години до наступного прикладання до грудей.
Починати заняття спортом в період лактації потрібно з вправ на зміцнення м'язів живота, які за час вагітності стали в'ялими і розтягнутими. Пружний прес знизить навантаження на м'язи в ділянці нирок, а також допоможе матці швидше скоротитися і придбати колишні розміри. Уже через два тижні після пологів можна збільшити кількість вправ для живота і додати до них присідання, нахили і повороти.
Спорт при грудному вигодовуванні повинен бути спокійним, тому що занадто інтенсивні навантаження шкодять здоров'ю мами, що годує. Не варто також захоплюватися силовими навантаженнями, адже основною метою занять є не набір м'язової маси, а відновлення тонусу і пружності.
Спорт при грудному вигодовуванні небезпечний тим, що за час тренування організм жінки втрачає велику кількість рідини, що може відбитися на обсязі грудного молока. Тому обмежувати себе в прийомі рідини при фізичних навантаженнях не варто. Вирушаючи на тренування, слід взяти з собою пляшку чистої води і пити не більше ніж по 100 мл за один раз, дрібними ковтками.
Які види спорту при грудному вигодовуванні є найбільш підходящими?
Ходьба. Найпростіший і доступний вид спорту при годуванні груддю. Ходьба тонізує серцево-судинну систему, прискорює обмін речовин, а значить, сприяє спалюванню накопичених жирових відкладень. Прогулянки з коляскою - не тільки корисне, але і приємне заняття.
Плавання. Плавати корисно абсолютно всім, і годують матусі аж ніяк не виняток. Під час плавання задіяні практично всі групи м'язів, при цьому навантаження на хребет і суглоби залишається мінімальною. Плавання призводить м'язи в тонус, сприяє розщепленню жирових клітин, а значить, бореться з целюлітом.
Йога. Заняття йогою відрізняються від всіх інших видів спорту тим, що кожна вправа виконується плавно і розмірено. Перебуваючи в гармонії з самим собою, під час занять йогою настає повна релаксація, піднімається настрій, підвищується тонус м'язів. Йогою можна займатися як в спортивному залі, так і у себе вдома.
Шейпінг, аеробіка. Заняття такими видами спорту при годуванні грудьми підійдуть для активних матусь. Вправи можна виконувати в фітнес клубі або в домашніх умовах. Все що для цього потрібно - весела і енергійна музика, гімнастичний килимок і пара невеликих гантелей.
Крім того, при заняттях спортом в період грудного вигодовування можна використовувати обруч, який допоможе повернути «осину» талію, а також фітбол - великий м'яч, що дозволяє підтримувати всі м'язи в тонусі в будь-який зручний час.
Які види спорту в період лактації протипоказані?
Легка атлетика (стрибки, біг). Здавалося, що може бути краще для схуднення, ніж ранкова пробіжка? Якщо жінка годує грудьми, необхідно утриматися від бігу та стрибків, так як при таких заняттях молочні залози піддаються зайвим коливань.
Силові види спорту. Заняття, що вимагають великих енергетичних витрат, можуть знизити лактацію, тому, від підйому штанги, важких гантелей і боротьби в період грудного вигодовування слід утриматися. Крім того, при використанні спортивного «заліза» завжди існує ризик травматизації молочної залози.
Гарний настрій, трохи терпіння і наполегливості, підтримка рідних і близьких - основні складові успішних занять спортом для молодої мами.