Збалансоване зусилля для силового катання з вибуховою швидкістю.
Секрет майстерності для початківців!
«Силове катання - хороший приклад інтеграції тренованості і вміння.
Спортсмен, ідеально володіє технікою, катається ефективніше. витрачає менше енергії і, відповідно, менше втомлюється.
Спортсмен, який не володіє технікою катання, витрачає більше енергії і втомлюється швидше.
Щоб освоїти техніку катання, потрібно правильно застосовувати силу, гнучкість, швидкість, швидкість і спритність ».
Хокей - це високодинамічний вид спорту, в якому величезна частка навантаження випадає на ноги спортсмена. Під час хокейного матчу, центр ваги гравця більше 5000 разів за гру переноситься з однієї ноги на іншу. Гравець стоїть на лезі шириною 3 мм, яке стикається з льодом всього на кілька дюймів в кожен момент часу. Уявіть собі рушійну силу людського тіла на високій швидкості, коли гравець намагається обійти суперників немов на смузі перешкод по бездоріжжю, без властивої людині твердої точки опори. Тепер додайте сюди ведення шайби з твердим наміром її не втратити, передати пас товаришеві по команді або вразити ворота суперника.
За останні 45 років гри, тренерської роботи, консультування та скаутингу я змінив свій погляд на те, що потрібно, для того щоб стати і бути хорошим хокеїстом. Коли мій син був у підлітковому віці, я намагався вчити його на власному прикладі, пояснюючи: «Дивись, як я відштовхуюсь»; «Тримай спину рівно, не опускай голову»; «Зігни коліна»; «Опустися нижче». Я повторював це багато разів протягом багатьох тренувань на льоду. Тоді я ще дуже мало знав, а син просто був недостатньо сильний і не вмів балансувати, щоб виконувати ці команди.
Необхідність сили і балансу
Катання на ковзанах - це ноги, ноги і ще раз ноги! Необхідно тренувати нижню частину тіла і розвивати відмінне балансування. Здається божевіллям говорити це на протязі 5-ти - 6-ти років, коли ти тренуєш старших юнаків, але це саме те, чим я займався. Я викладав техніку катання більш старшим хлопцям, але ніколи не навчав малюків, поки мій син не захопився великою грою - хокеєм.
Поки я не винайшов тренажер для тренування техніки катання поза льоду, який уповільнює кроки для становлення правильної техніки, я насправді не до кінця розумів важливість сили і загальної фізичної підготовки. Ні, звичайно, я розумів це як тренер підліткової команди або в своїй скаутінговой діяльності, коли шукав елітних гравців, але до цього моменту у мене ніколи не було випадку передати свої знання малюкам. Мій тренажер ізолював і уповільнив процес тренування в більш стабільній обстановці. Мій син швидко зміцнив і натренував нижню частину тіла і зміг виконувати ці рухи в катанні на льоду.
Відсутність вміння балансувати, координувати положення тіла і недолік сили - основна причина невдачі багатьох гравців на льоду. Балансування і координація контролюється м'язами торсу (спини і живота) і сідничний м'яз, м'язами стегна, колінами і щиколотками. Коли юний гравець приймає хокейну стійку в процесі катання на ковзанах, всі ці м'язи починають працювати. Якщо вони недостатньо сильні, щоб підтримати рух, то завдання стає нездійсненним.
Ми, батьки і тренери, забули, як нам було важко, коли ми самі починали кататися. Багато хто пам'ятає, як складно нам було вчитися кататися на велосипеді і скільки разів ми падали. Я, звичайно, не пам'ятаю, але мої батьки пам'ятають всі мої спроби, невдачі і сльози, поки я не навчився.
Якщо ви не вмієте кататися - ви не зможете грати в хокей
Великі гравці - це дуже добре треновані спортсмени з відмінно підготовленими м'язами, які дають їм силу, швидкість, витривалість, спритність і швидкість щоб досягти кращої форми, граючи в команді, не дивлячись ні на яку втому. Техніка катання у таких спортсменів стає автоматичною в процесі гладкого бігу, маневрування, поворотів, розворотів, кидків і передач шайби на великій швидкості.
Я досить часто запитую гравців під час тренувань: «Як ви думаєте, яка машина швидше заверне за ріг: вантажівка UPS або« Корвет ». Звичайно, всі знають і відповідають: «Корвет». Тоді я запитую, чому. «Тому що він нижче і стійкіше і тому не перевернеться, виконуючи різкий, швидкісний маневр».
Всі юні хокеїсти починають кататися, стоячи на прямих ногах, через що їм дуже складно рухатися або протистояти зіткнень без ризику впасти. Ми всі бачили, як грають діти. Їх матчі здаються гонкою на льоду на знищення, зі стихійним лихом при кожному зіткненні. Чому це відбувається?
Ми думаємо, що вони не навчилися балансувати на ковзанах, але насправді вони просто не вміють рухатися по льоду в низькій стійці. Причина в тому, що діти просто недостатньо сильні.
Щоб краще це зрозуміти, спробуйте зробити полуприсед. як ніби ви сідаєте навпочіпки. Тепер спробуйте перемістити вагу вперед, назад і з одного боку в інший. Ви помітили напруга в суглобах? Зберігаючи цю позицію, ви задієте в роботі всі суглоби ніг: щиколотки, коліна, стегна. Тримайте в напрузі м'язи корпусу. Але одночасно, це положення вашого тіла, є самим стійким з усіх можливих положень стоячи.
Катання на ковзанах - найважливіше вміння в хокеї. Якщо ви не вмієте кататися - ви не зможете грати. Юним гравцям доводиться багато боротися на майданчику, компенсуючи боротьбою недолік техніки, розвиток якої просто неможливо без розвитку спеціальної сили для її формування. Потрібна сила в суглобах і всієї нижньої частини тіла, щоб виконувати руху, і тільки потім потрібно працювати над технікою. Тренажери Skating Slide Board і Power Skater допомагають нам тренувати силу в поєднанні з правильною технікою - це найкраще з винаходів у формуванні обох якостей одночасно.
П'ять стовпів хокею
Пітер Твіст. силовий тренер і тренер із загальної та спеціальної фізичної підготовки з великим досвідом роботи в НХЛ, визначив п'ять стовпів хокею:
Баланс та координація
Сила і міць всього тіла
Спритність і реактивність
Швидкість і швидкість
анаеробна динаміка
Першими в списку йдуть вміння балансувати і сила. Це Ключ до вдосконалення катання.
Чим сильніше нижня частина тіла спортсмена, тим більш імовірно, що він зможе виконувати руху, необхідні йому в грі. Слабкі м'язи ведуть до більш високій стійці, поганому балансування, слабкого відштовхування, неправильного, короткому кроці, відсутності вибухового старту, різких зупинок і змін напрямку руху. У молодшому віці слабкі м'язи позначаються не тільки на поганий техніці катання, вони не дозволяють гравцеві вчитися і правильно виконувати вправи. За то при зростанні сили і поліпшення балансування стабілізується майстерність у виконанні технічних навичок володіння ковзанами і ключкою, мистецтво пасу і кидка.
Балансування ґрунтується на координації і контролі тіла. Контроль тіла - це координація м'язів, які працюють, щоб зберегти баланс, який потрібен під час руху. Лід і ковзани - це нестабільні фактори. Щоб рухатися, нам у високому ступені потрібно баланс і координація. Катання на ковзанах - це сукупність рухів ніг, яка вимагає вміння швидко, точно і з максимальною амплітудою переносити вагу тіла на опорну ногу при приводить русі.
Чим вище інтенсивність катання, тим більш високого рівня балансу воно вимагає. Коли гравець прогресує, він вчиться зупинятися, повертати, розвертатися, використовувати краю лез. Додайте сюди швидкість. і ви отримаєте надзвичайно складне завдання по виконанню цих рухів, які вимагають виняткових навичок по балансуванню і координації.
Метаморфози мозку і вплив заточування ковзанів на техніку катання.
Наш мозок захищає наше тіло від ризику травми. Мозок завжди буде намагатися компенсувати наші слабкі сторони від фактора ризику. Мені весь час доводиться за цим спостерігати. Гравці можуть мати відмінну маневреність в одну (зручну) сторону, чудово освоївши всі технічні елементи: повороти, розвороти, зміну напрямку, гальмування, схресний крок, діючи при цьому на високій швидкості. Але варто супернику різко поміняти рух на протилежне, гравець або тут же уповільнює рух в «незручну» для нього сторону, або взагалі виявляє проблему у всіх технічних елементах, у всьому програючи супернику. Така метаморфоз не усвідомлена. Мозок компенсує фактор ризику падіння і травми втратою швидкості і вибором безпечного напрямку руху. Ці проблеми так само лежать в області балансу і координації, і єдина можливість їх вирішити - вдосконалення рухової навички, як на льоду так і при тренуваннях на PowerSkater. з перевагою останнього в перші роки навчання.
Це ж твердження вірне і щодо віражів, тобто катанні на ребрах ковзанів. Брак сили і навички, мозок так само буде блокувати компенсацією у вигляді втрати швидкості, збільшенням кута нахилу леза, пошуком додаткової точки опори. Втім, якщо ковзани погано наточени - вони не матимуть належного зчеплення з льодом, в мозок гравця буде надходити постійний сигнал, що ковзани «не тримають», і це так само стане додатковим негативним фактором. Щоб допомогти гравцеві розвиватися, ковзани потрібно заточувати відповідно до віку і вагою гравця.
Чим молодше гравець, тим менше маса його тіла, то з меншою силою ковзани врізаються в лід. Ковзани заточують, роблячи канавку, щоб два ребра леза краще врізалися в лід і не виникали. Чим легше гравець, тим глибше повинна бути канавка, щоб ребра врізалися в лід. Ребра допомагають гравцеві контролювати ковзани при поворотах, розворотах, зупинках, стартах, вирощених і відштовхування. Ребра забезпечують стабільність в процесі перенесення ваги тіла і збереженні балансу. Зазвичай заточування ковзанів позначається через глибину канавки, 3/8 ", ½" і 5/8 "- найбільш часто зустрічаються параметри заточки в більшості професійних майстерень. Більш молоді гравці повинні заточувати ковзани на 3/8 "для забезпечення більшої стабільності.
Три найважливіших суглоба, використовуваних в катанні
У катанні на ковзанах використовуються три суглоба: колінний, стегновий і гомілковостопний (щиколотки). Їм допомагають руки і плечі. М'язи і зв'язки підтримують і забезпечують стабільність суглобів. Спортсмену потрібно зміцнювати м'язи нижньої частини тіла, щоб підтримувати руху суглобів коліна, гомілки і стегон при катанні.
Нижня частина тіла з'єднана з верхньою - тулубом або стрижнем. Часто кажуть: якщо у спортсмена слабкий стрижень, то верхня і нижня частина тіла рухаються неузгоджено. Слабкий стрижень у гравця дає погане балансування. Висококласний спортсмен підтягнутий і пристосований до катання всім тілом - з голови до п'ят. Тренування всього тіла як раз і допомагають «з'єднати» верхню і нижню частину тіла сильним стрижнем. М'язи черевного преса і м'язи спини підтримують і стабілізують область стержня. Ці м'язи з'єднують руху нижньої частини тіла з верхньої, підтримуючи стабільність в стегнах і попереку.
Тазостегнові суглоби забезпечують найважливіші руху хокеїста. Відводять, що призводять, обертальні. М'язи стегна, пов'язані з стегновими суглобами, так само пов'язані і з колінними. Які, в свою чергу, грають не менш важливу роль в русі спортсмена.
Коліно відповідає за згинальні і розгинальні руху при відштовхуванні і повернення ніг у вихідне положення. Колінний суглоб і підколінне сухожилля відповідають за глибину хокейної стійки і довжину кроку при розгинанні поштовховою ноги. Саме тому тренування м'язів таза, стегна, що забезпечують безперебійну роботу вищеозначених суглобів, одна з головних задач спортсмена. У загальному і цілому, чим слабкіша м'язи нижньої частини тіла, тим пряміше варто спортсмен і тим коротше стає його крок; в результаті ми отримуємо менш стабільне становище і повільного гравця.
Ключі до хорошого катання
По-перше, виробляйте силу. Правильна техніка катання вимагає більшої сили.
По-друге. катайтеся в низькій посадці. Це більш збалансована позиція - опорна нога в момент відштовхування зігнута в коліні на 89-91 градус.
По-третє, завжди повертайте поштовхову ногу в правильне вихідне положення після кожного відштовхування. Слідкуйте за правильним нахилом корпусу. Спина рівна і пряма, плечі по одній горизонтальній лінії. У момент поштовху, коліно на кілька дюймів попереду щодо носка черевика коника. Вертикаль плечі - носок черевика приблизно на одному рівні, можливо плечі трохи попереду.
По-четверте, розгинайте поштовхову ногу повністю. Після кожного відштовхування нога повинна становити одну пряму зі спиною і головою.
Я часто кажу: якщо ви хочете кататися швидко - катайтеся в низькій позиції, роблячи потужні кроки, повністю випрямляючи поштовхову ногу.
Можна стати сильніше в будь-якому віці
У п'яти стовпах, визначених Пітером Твістом, найголовніші два - баланс і сила. Якщо вони так важливі, що повинен зробити мій шестирічка щоб посилити нижню частину тіла? Не забувайте, це діти, їм всього по 6-7 років! А що щодо 9-10-річних? У будь-якому віці можна стати сильніше, виконуючи прості вправи. Для багатьох вправ не потрібно ніякого устаткування.
Всілякі веселі рухливі ігри, стрибки на скакалці, стрибки на одній нозі, присідання, стрибки і біг в гору, будь-які спортивні ігри з м'ячем, заняття у дворі на дитячому спортивному містечку, лазіння по деревах, біг або гра в футбол на піску, «собачий волейбол »- все це приклади простих вправ для зміцнення нижньої частини тіла.
Однак якщо підходити до питання професійно, безумовно потрібно звернути увагу на наші продукти - SkatingSlide Board. PowerSkater. SingleSkater. Дане обладнання, верх інженерної думки в області підготовки хокеїста.
Понад сто різних вправ на техніку катання, опрацювання всіх груп м'язів задіяних в катанні на ковзанах, багатофункціональність, регулювання ступеня навантаження, все це ставить продукти серії Skater в розряд незамінних спортивних тренувальних засобів.
За багато років інструкторської та тренерської роботи я зрозумів, що побудова сили і балансу для початківця хокеїста - найскладніше в навчанні катання. Техніка є найбільш важливим аспектом катання, але щоб поставити правильну техніку, обов'язково потрібна сила. Слова «роби так» або «стеж за мною» не працюють з юними спортсменами, вони просто дуже слабкі, щоб «простеживши», «зробити так». Вони тривалий період часу не сприймають те, чого ви їх намагаєтеся навчити, оскільки відсутність найважливіших якостей не дозволяє їм відчути рух. Лід занадто нестабільна поверхню, а черевик з тонким сталевим лезом на якому доводиться пересуватися, чи не додає стійкості. Катання не відноситься до природних рухів людини, воно напружує всі суглоби і всі м'язи. Тому зміцнення нижньої частини тіла спортсмена через вправи, які допомагають навчитися балансувати, дуже сильно поліпшать здатність робити правильні рухи для катання на ковзанах. Якщо побудувати своє тренування так, щоб в її основі лежали руху, схожі на ті, що використовуються в катанні, то це вплине і на техніку, і на низьку посадку на льоду.