Привіт, Ares!
Мене мучить питання: ось гойдається людина (не важливо, хто він - бодібілдер, або людина яка сама накачав собі немаленькі м'язи без всяких добавок), а що потім буде в старості? Що трапитися з м'язами, з набраної масою і з рельєфом? Що трапитися, коли займатися такою активністю вже буде в якійсь мірі шкідливо і слід припинити тренування?
Ось навколишні мене люди розмірковують, що в старості м'язи обвіснут!
Ares, прошу вас написати статтю на це питання. Заздалегідь дякую!
Угу, на практиці часто виходить, що колишніх культуристів ми бачимо обвислими в'ялими старими. Але що ці культуристи роблять в свої похилі роки?
Вони продовжують займатися? Ні!
Вони стежать за собою іншими способами? Ні!
Вони намагаються хоч якось підтримувати м'язові обсяги? Ні!
Вони зовсім нічого не роблять, тому вони і виглядають відповідно. Приблизно так само, як середньостатистичний поїдач пончиків, що дожив до 80 років. Хіба ні?
Вчені давно встановили, що вікові втрати м'язової маси самі по собі становлять настільки крихітну частину, що про неї і турбуватися-то не потрібно.
З кістками складніше. З них вимивається кальцій і фосфор, які в старості вже не можуть засвоюватися тілом в нормальному обсязі. Але якщо забезпечити їм посилене надходження в організм, то і ця проблема відпадає.
Зв'язки не втратять міцності, якщо давати їм відповідну навантаження.
А суглоби можуть самі себе відновлювати за умови наявності в них усіх поживних речовин.
Питання: якщо все так легко, то чому ж люди похилого віку зовні схожі на пожований стиморол?
Відповідь: та тому що вони нічого цього не роблять!
Щоб не тренуватися з вагами вони придумують собі міфи і виправдання, типу «після 60 років займатися шкідливо» і все в такому дусі.
Я ще можу зрозуміти людей, які за все життя не піднімали нічого важчого кулькової ручки, і тільки перебуваючи при смерті, почали замислюватися про здоров'я. Але тих, хто інтенсивно тренувався, може зупинити тільки банальна лінь! (Або життєві проблеми, але таких випадків ми зараз обговорювати не будемо.)
Та й взагалі, не дарма ж кажуть:
«Поки грім не вдарить - російський мужик не перехреститься».
Це означає, що за кістки не будуть стежити, поки вони не почнуть ламатися, а зв'язки і суглоби навіть не подумають відновлювати, поки не відчують гострий біль від повсякденних рухів.
ОК, давайте ближче до справи: ...
Як вже було сказано Вище, при належному «використанні» м'язова тканина з віком навіть не подумає зменшуватися. Правда для цього доведеться працювати. Важко працювати. Як в молодості. Причому, неймовірним це здається тільки на перший погляд і тільки тим, хто до старості нічим не займався.
М'язи адже просто так розчинитися не можуть. Для цього потрібен катаболізм (високий рівень катаболічних гормонів): погане харчування, малорухливий спосіб життя, або навпаки, бездумне розтрачання величезної кількості енергії.
І доки Ви не обрушите на організм ці негативні чинники - Ваші м'язи в безпеці.
Тобто просто задаємо тілу анаболічний гормональний фон і насолоджуємося своєю чудовою фігурою. Усе.
Як це зробити?
Тренуватися! Інтенсивно. За 30 (максимум 40) хвилин потрібно дати організму стільки навантаження, скільки він до цього жодного разу не відчував.
Стиль виконання вправ - звичайний качкового:
- великі ваги,
- 6-12 повторів у сеті на верх тіла і 15-25 повторів в сетах на ноги,
- відпочинок між сетами від 50 до 120 секунд.
Вправи можна підбирати тільки комплексні, тобто ті, в яких задіяні 2 і більше суглобів одночасно (приклад - жим лежачи, підтягування, присідання). Ізольовані (односуглобні) вправи, звичайно, важливі, але вони не дадуть настільки вираженого результату.
А харчування просто повинно бути різноманітним і частим. Мінімум 2 повноцінних прийому їжі і 3 перекушування. А краще - все повноцінні (маленькими порціями).
Зв'язки - щільна тканина, тому вона не може швидко перебудовуватися і «живе» за принципом достатності. Тобто зв'язки завжди настільки міцні, наскільки це потрібно організму. Ні більше, ні менше.
Це означає, що прикладаючи до них достатнє навантаження можна уникнути вікового (і будь-якого іншого) руйнування.
Як це здійснити?
Брати важкі ваги. Важкі особисто для Вас.
Якщо Ви можете присісти 10 разів з вагою 200 кг, то не потрібно присідати з вагою 160.
І навпаки, якщо Ви ледь присідаєте 2 рази взагалі без обтяження, значить для Вас це вже важке навантаження. Намагайтеся присісти 3. Потім 10. Потім візьміть гриф від штанги (20 кг) і присідайте з ним ...
Намагайтеся поступово додавати робочі ваги - так зв'язки гарантовано будуть зміцнюватися.
Суглоби (хрящі)
Проблема руйнування хрящів в 90% випадків впирається в брак «будівельного матеріалу». У них же капілярів немає, а значить потрібні речовини не можуть надходити прямо з крові.
А якщо не з крові, то як? Через синовіальнурідину (суглобовий мастило), яка отримує харчування з кровотоку, а потім переносить його до хрящів. Але переносить не сама по собі, а при звичайному перемішуванні під час руху (згинання-розгинання суглоба).
Ось тому йоги взагалі не відчувають суглобових хвороб. Вони гнуться в різні боки, перемішуючи суглобову змазку з небувалою інтенсивністю. В результаті хрящі отримують всі необхідні елементи і можуть самостійно себе відновлювати.
Так як же забезпечувати суглобам здоров'я?
Для початку, організуйте своє харчування так, щоб воно було різноманітним і містило всі необхідні вітаміни, мінерали та інші компоненти.
А після того, як живильні речовини надійдуть в кров:
Проблеми з кістками зазвичай виникають після вікового зниження секреції статевих гормонів. Наприклад, у жінок в менопаузі.
Або у чоловіків після ... Не можу слово підібрати. Коротше, в старості.
Або у алкашів, качків-хіміків, наркоманів ...
А суть проста - в організмі порушується обмін мікроелементів, ось і все. Головним в кістках можна вважати кальцій (у формі фосфатів), тому на ньому і варто акцентувати увагу.
Як отримувати достатню кількість кальцію? Він засвоюється тільки при наявності в організмі вітаміну D.
- Можна приймати вітаміни з мікроелементами;
- можна використовувати глюконат кальцію + аквадетрім;
- або застосовувати будь-яке інше поєднання цих елементів (запитайте в аптеці).
Також їжте рибу - в ній фосфор. Без нього кальцій втрачає ефективність.
І ще заковика: засвоюваність кальцію залежить від наявності магнію. Завжди стежте, щоб ці елементи приймалися разом. Бажано вибрати препарат, в якому вони обидва містяться (наприклад «Кальцид + магній»).
Для підтримки відмінного виду тіла в старості потрібно просто-напросто стежити за собою.
В юності Ви займаєтеся спортом, активно рухаєтеся, добре харчуєтеся. І Ваша фізична молодість закінчується тільки тоді, коли Ви все це припиняєте.
Тренуйтеся. Тренуйтеся настільки інтенсивно, наскільки можете, і тоді наступного разу Ви зможете тренуватися ще трохи інтенсивніше. А значить рівень анаболічних (хороших) гормонів виросте, а катаболічних (поганих) - впаде.
Ваша швидкість розвитку просто буде перевищувати швидкість вікової деградації, тому тіло зовні буде виглядати молодим і сильним.
Зрештою, знайдіть старого з класним тілом і запитайте, як він цього домігся - почуєте все те, що тільки що прочитали.
Виняток з усього цього складають качки-хіміки. Тобто ті люди, у яких мізків не вистачає на здорові тренування, і тому вони вдаються до штучного запровадження анаболічних (і інших схожих) препаратів в організм.
Як правило, їх «щастя» закінчується тоді, коли перестає працювати один або кілька органів (атрофуються, або гниють зсередини). Курси прийому хімії відразу припиняються, результати йдуть, залишаючи на своєму місці лише розтягнуту шкіру.
А привести це все в порядок вже неможливо, тому що хімія споганила їм всю ендокринну (гормональну) систему.
Тому качки-хіміки в старості стають ще потворніше, ніж згадані на початку статті пожирачі пончиків ...
Рекомендую прочитати (або перечитати) мою статтю «старість - час здаватися», яку я написав уже досить давно. Вона легко читається і дасть уявлення про те «що є», в порівнянні з тим «що має бути».