Збій в синхронізації біоритмів
Фази добових ритмів різних функцій узгоджені між собою - це внутрішня синхронізація, забезпечує добробут організму, високий рівень здоров'я і працездатності. Внутрішня синхронізація ритмів досить часто порушується; стан організму в період неузгодженості ціркадіанних ритмів отримало назву десинхроноза.
Десинхроноз обумовлює наступні обставини:
• зміна часових відносин між датчиками часу і внутрішніми циклічними процесами організму;
• усунення датчиків часу;
• захворювання, стресові впливу, стомлення.
Безпосередніх причин, що викликають десинхроноз, досить багато. До них відносять перенесення часу сну до незвичних годинах, в тому числі осінній і весняний зрушення стрілок годинника на 1 годину; недолік сну, який підтримує сонливість в денні години; зміна фаз активності і спокою; перельоти через часові пояси; тривале перебування на Крайній Півночі і в Арктиці, коли в зв'язку з тривалим полярним днем порушується ритм сну і неспання. Також десинхрозу можуть викликати стан перевантаження у спортсменів; життя в вільноплинній, нічим не регламентованому режимі, особливо в ізоляції від зовнішнього світу; будь-яке захворювання; перегрівання, переохолодження, операції, шум, вібрації та інші фактори.
Відомо також, що зрушення годин проти годинникової стрілки викликає більш гострий десинхроноз. Чому? Це пояснюється тим, що людина змушена лягати і вставати раніше, ніж зазвичай, а при переміщенні на захід - пізніше. У першому випадку, отже, людина буде відчувати більшу сонливість вранці, що погано, а в другому випадку - ввечері. При перельоті в західному напрямку біологічний годинник йдуть в ту ж сторону, що і зміна часу (хоча і повільніше). При переміщенні ж на схід все відбувається складніше. Напрямок зсуву фази біологічних ритмів часто залежить від кута між фазою ритму і фазою датчика часу і від конкретного ритму. Так, при перельоті через 8 часових поясів в східному напрямку фази деяких ритмів будуть поступово зміщуватися назад (проти годинникової стрілки), а фази інших ритмів - вперед на 16 годин. Природно, десинхроноз виявиться дуже гострим. Зрозуміло, що різні биоритмологические типи людей будуть неоднаково реагувати на трансмерідіанальние перельоти: переміщення на схід легше переносять «жайворонки», на захід - «сови».
Людині, що вирішив швидко перетнути поїздом або літаком кілька часових поясів (не менше трьох), заздалегідь слід міняти режим сну, переносячи період сну на більш ранній час, якщо подорож відбувається на схід, або на більш пізній - при переїзді на захід. Паралельно з цим змінюються і режими харчування, і час роботи.
Вважають, що постійна робота в одній і тій же зміні краще частих пересменок. Люди, що працюють по змінному графіку, частіше хворіють, більше схильні до травматизму, серед них спостерігається велика плинність кадрів. Як вже зазначалося, до змінній роботі краще адаптуються «сови», ніж «жайворонки».
Поділіться на сторінці