Здоров'я - це найдорожчий і бажаний ресурс який є у людини. На його збереження, профілактику і підтримку люди витрачають величезну кількість часу, зусиль і коштів. Як відомо здоров'я людини багато в чому залежить від того, що він їсть, де живе і чим займається по життю. Ці всі показники відносяться до непрямих факторів, так як багато в чому сам індивідуум не завжди на них може вплинути. Відбувається такий варіант через неможливість поміняти роботу, де присутні несприятливі елементи або через відсутність можливості завжди і всюди вживати лише свіжі і корисні продукти харчування.
Якщо торкнутися прямих чинників, то до них в першу чергу слід віднести наявність здорового способу життя і регулярних корисних фізичних навантажень. До них можна віднести відсутність тяги до алкоголю, до куріння, заняття в тренажерних залах та інші заходи, які характеризують здоровий спосіб життя.
У даній статті хотілося б поділитися одними з видів занять, які, безсумнівно, допоможуть зберегти і примножити фізичні показники людини, а також підтримати і зміцнити здоров'я в цілому. Природно вони найбезпосереднішим варіантом будуть ставитися до здорового способу життя.
Заняття на воді
Як відомо, вода є одним з найважливіших елементів для підтримки життя на нашій планеті. Крім цього - це основа життя самої людини. Не дарма людина з давніх часів почав використовувати цей важливий ресурс не тільки для самого життя, але і для неї підтримки, тобто збереження здоров'я. Для цього дуже корисно плавати, ходити по воді або робити різні фізичні вправи. У воді вони все виходять плавними, граціозними, а головне несуть тільки чисту користь для фізичного і духовного стану людського організму. Крім оздоровчих заходів, вода допомагає людині позбутися від стресових ситуацій, піднімає настрій і життєвий тонус, а також допомагає організму позбавитися від різних напруг, які він отримує в процесі своєї життєдіяльності і роботи.
Аквааеробіка є одним з наймолодших і ефективних способів підтримки здоров'я і збереження відмінної фізичної форми людини. Важливо є також те, що цей вид занять дозволяє дуже швидко позбутися від зайвої ваги, а також досить міцно закріплювати і підтримувати отримані результати. Він досить простий і дозволяє займатися дітям нарівні з дорослими. Також тут відсутні вікові обмеження, займатися можуть навіть літні люди. Найголовніше, щоб всім подобалися заняття, щоб вони не були обтяжливими і були відсутні медичні протипоказання. З медичної точки зору, заняття аквааеробікою не носять ніяких небезпечних або шкідливих чинників, не завдають організму особливо важких і сильних навантажень і тому рекомендуються. Незважаючи на це, людина, що бажає займатися водними заняттями все ж повинен пройти медичне обстеження, щоб виключити різні нюанси і небажані події при проведенні даних занять.
види вправ
Далі розглянемо деякі види вправ для занять на воді, які можна проводити самостійно і без допомоги професійних інструкторів.
Вправа мах руками. Здійснюється при заході в воду трохи більше ніж по груди. Маємо в своєму розпорядженні руки перед собою і починаємо активні махові руху вперед. Час проведення 1 хвилина, потім махові руху здійснюються в бічному напрямку. Час заняття 1 хвилина. Таким чином, чергуючи положення можна зробити 3 підходи. Позитивними ефектами даного заняття є: зміцнення опорно-рухового апарату, рук, литок ніг, а також наявність гарного настрою.
Вправа ходьба високо піднімаючи коліна. Проводитися так: здійснюємо ходьбу по воді, при цьому коліна високо піднімаємо на рівень грудей. При цьому руки різко піднімаємо вгору і опускаємо при зміні опорної ноги. Дана вправа можна робити в окреме денний заняття. Найбільша ефективність спостерігається при 20-30 хвилинах занять. Відбувається зміцнення стегон, преса, різних м'язів рук і ніг, підтягується живіт і відбувається зниження ваги.
Вправа повороти колін. Відбувається в басейні. Положення, стоячи спиною до бортику, треба вхопитися руками за перешкоду. Потім, ноги згинаються в колінах і піднімаються до рівня грудей. Далі здійснюються повороти в праву сторону, потім в ліву сторону, по черзі. Якщо немає можливості піти в басейн, то дана вправа здійснюється шляхом підгортання руками і збереження рівноваги на воді. Потім, так само як і в першому випадку. Вправа дозволяє привести жіночу талію в порядок, а чоловікам позбавитися від зайвої ваги в області живота. За рахунок повної напруги зміцнюються руки і прес. Рекомендується робити 10-20 повторень.
Вправа присідання в воді. На вигляд дуже просте, але має ряд нюансів, через те, що людина його здійснює в воді, яка надає значний опір. Початкове положення - стоячи, потім здійснюємо згинання ніг до упору сидячи, руки при цьому піднімаємо вгору. Далі потрібно прийняти вихідне положення, при цьому розташувавши руки по швах. Ця вправа дозволяє поліпшити почуття людиною рівноваги, підкачати м'язи рук, ніг, а також преса і сідниць. Воно дуже просте і ефективне і настійно рекомендується людям похилого віку та жінкам, які страждають наявністю зайвої ваги.
Заняття за допомогою тренажерів
Заняття на воді мають більшу ефективність в підтримці фізичного здоров'я і форми займається людини. Але разом з тим, є люди, які бажають непросто підтримувати свою форму в тонусі і вести завдяки цьому здоровий спосіб життя, а й прогресувати. Під цим розуміється надання різним групам м'язів рельєфу і маси. Це все не можливо без застосування спеціальних засобів і розроблених фахівцями програм. Важливе значення в розвитку організму людини в даних напрямках грають різні тренажери.
Водні тренажери бувають для виконання індивідуальних вправ, а також для занять в спортивних групах. Важливим при виборі правильного і безпечного тренажера є те, що він повинен бути зручним і виконуватися з високоміцних матеріалів з високим ступенем стійкості проти корозійного впливу. Найбільш поширеним спортивним інвентарем є водний велосипед. Заняття на ньому допомагають людині прокачати м'язи ніг, надати литок хороший зовнішній вигляд і підвищену еластичність і силу. Крім цього відзначається хороший результат в підвищенні координації людини, а також в схудненні.
В кінці статті хотілося б побажати всім здоров'я і успіхів в освоєнні нових вправ і методик, які дозволять підтримати хорошу спортивну форму, і безсумнівно будуть підкреслювати той факт, що людина веде активний здоровий спосіб життя.
Вадим Миколайович, м Барановичі