Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - комплексне поняття, яке включає в себе безліч складових. Сюди входять всі сфери людського існування - починаючи з харчування і закінчуючи емоційним настроєм. Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності, спрямований на повну зміну колишніх звичок, що стосуються їжі, режиму фізичної активності та відпочинку.
компоненти ЗСЖ
Чим раніше почати вести здоровий спосіб життя, тим вище шанс прожити довге життя і не страждати від хвороб. Основні компоненти ЗСЖ:
- виховання здорових навичок і звичок з дитинства (це повинні пам'ятати батьки нинішніх дітей, якщо бажають для них кращого майбутнього);
- безпечне середовище проживання;
- відмова від алкоголю, сигарет, наркотиків;
- здорове харчування;
- фізична активність в будь-якому віці;
- гігієна;
- загартовування;
- емоційне самопочуття: контроль над емоціями, вміння протистояти стресу;
- духовне самопочуття: установка дійсно значимих, конструктивних життєвих цілей, прагнення до їх досягнення; оптимізм;
- інтелектуальне самопочуття: пошук і засвоєння нової корисної інформації, позитивне мислення.
Користь режиму дня
Як вести здоровий спосіб життя? Для початку слід переглянути режим дня. Жоден графік здорового життя не може включати в себе відхід до сну після опівночі і пробудження о 2 годині дня по вихідним.
Раціональний режим праці та відпочинку передбачає розумне чергування періодів фізичного та розумового напруження з періодами повного розслаблення. Іншими словами - сон повинен бути повноцінним (7-8 годинним для дорослої людини) і таким же повноцінним повинен бути відпочинок у вихідні дні.
Необхідність раціонального харчування
Здорове харчування - поняття дуже широке (про це написано об'ємні наукові праці), проте основні принципи раціонального підходу до їжі наступні:
- Обмеження тваринних жирів;
- Істотне обмеження тваринної білкової їжі (рекомендується вживати в основному дієтичні сорти м'яса - птицю, кролика);
- Включення в меню підвищеної кількості рослинних продуктів;
- Виняток з повсякденного раціону «швидких» вуглеводів - солодощів, здоби, газованої води, фаст-фуду, чіпсів;
- Перехід на дробове харчування (невелика кількість їжі за один прийом);
- Виняток пізньої вечері;
- Харчування тільки свіжими продуктами;
- Оптимальний питний режим;
- Оптимізація кількості їжі - воно повинно відповідати витратам енергії;
- Виняток алкоголю, обмеження кави і міцного чаю.
Їжа повинна бути виключно натуральної та містити всі необхідні макро- і мікроелементи, вітаміни. Бажано, щоб індивідуальний режим харчування був складений лікарем-дієтологом.
Активний спосіб життя
Розумна пропаганда здорового способу життя обов'язково включає в себе пункти, що стосуються фізичної активності. Досягнення науки і техніки значно полегшили життя людини, але при цьому істотно скоротили його рухову активність. Люди все менше ходять пішки: зараз можна замовляти і отримувати товари і продукти, не залишаючи дому.
Однак для збереження функціонального статусу організму рух просто необхідно. Початківцям практикувати здоровий спосіб життя слід приділяти фізичним вправам хоча б 30 хвилин в день: рухова активність - один з основних факторів, що впливають на здоров'я людини. Який саме різновидом фізичної активності займатися - кожен вирішує сам, відповідно до свого віку, темпераментом і можливостями.
- Заняття в тренажерному залі;
- Спортивна ходьба або біг;
- Заняття в басейні;
- Велосипедні прогулянки;
- Домашні заняття гімнастикою;
- Йога та гімнастика цигун.
Можливості для реалізації рухового потенціалу не обмежені - можна почати з піших прогулянок (краще гуляти в лісопаркових зонах), а потім поступово підвищувати навантаження.
Відмова від згубних звичок
Наступною ланкою здорового способу життя є ис-корененіе шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують работоспо-ність.
Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини.
Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів і легенів. Постійне і тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин кисло-родом, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність ку-рільщіка (жовтуватий відтінок білків очей, шкіри, преждевре-менное в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хриплость).
Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно на всі системи і органи людини.
Зміцнення організму і профілактика захворювань
У список факторів, що сприяють зміцненню здоров'я, обов'язково входять процедури по зміцненню організму і загартовуванню. Підвищення імунного статусу - комплексний захід, що вимагає поетапного і терплячого втілення.
Загартовування - не обов'язково купання в ополонці і обливання холодною водою. Для початку підійде звичайний контрастний душ: при цьому перепад температур на початковому етапі може бути мінімальним. Загартовування тіла підвищує імунний статус, зміцнює судинну систему, стимулює вегетативну нервову систему і піднімає загальний тонус організму.
Обов'язково потрібно стежити за станом психіки і нервової системи. Хвилювання, стреси, напруга, дратівливість - прямі причини раннього старіння. Крім того, знервований стан негативно впливає на фізіологічні процеси і сприяє патологічних змін в тканинних і клітинних структурах організму.
У список профілактичних заходів по зміцненню і стабілізації здоров'я обов'язково входить контроль маси тіла. Надлишок ваги - завжди додатковий ризик серцевих, судинних, ендокринних і багатьох інших патологій.
Людям після 45 років рекомендується регулярно проходити повноцінне клінічне обстеження: з віком значно підвищується ризик таких захворювань, як гіпертензія, цукровий діабет, ішемічна хвороба серця. Виявлення цих і інших недуг на ранній стадії - основа успішної терапії.
Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я так як це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.