2. Психічне здоров'я
2.1 Емоційне благополуччя
Психічне здоров'я - головний фактор, що визначає якість нашого життя. Від нього в значній мірі залежать: особисте щастя людини, його професійні успіхи, взаємини з іншими людьми і всі аспекти фізичного здоров'я. Наші емоції прямо впливають на більшість функцій організму і сильно впливають на рівень нашого благополуччя. Психічно врівноважені люди зацікавлені в тому, щоб бути здоровими. Терміни «психічний» і «емоційний» - з цих двох слів перше має більш загальний сенс, означає все, що пов'язано з психікою і охоплює всі інтелектуальні і емоційні реакції індивіда. Думки, пам'ять, емоції, сновидіння, сприйняття і вірування - всі ці поняття знаходяться під покрівлею «психічного здоров'я». Емоції за визначенням психологів включають три компоненти:
Суб'єктивне переживання. Радість, смуток, страх і гнів - все це суб'єктивний компонент емоцій. При цьому треба пам'ятати, що, хоча емоції суб'єктивні, вони дуже реальні.
Фізіологічну реакцію активації. Емоції обов'язково ініціюють зміни в організмі, готують його до певного типу діяльності (наприклад спілкуванню або бійці).
Відкрите вираження. Емоції зазвичай проявляються у виразі обличчя і зміні пози. Зв'язок між емоціями і відповідними їй гримасою і позою настільки сильно, що часто вдається викликати відповідну емоцію, прийнявши характерну для неї позу і надавши особі відповідний вираз.
Насправді психіка і емоції взаємопов'язані і взаємозалежні. Емоції є відбиток наших психічних функцій, а емоційний стан впливає на психічні функції. Таким чином, у багатьох випадках можна з повним правом говорити про психічне або емоційному здоров'я як синоніми.
2.2 Природа емоцій
Хоча сприйняття емоцій глибоко суб'єктивно, вони реальні і мають велике значення. Емоції (гнів, тривога, нудьга, вина, ворожість, інтерес, радість.) Складають головну частину того, що ми маємо на увазі, кажучи про єстві людини. Вони несуть в собі радості, страхи і печалі життя і грають в ній дуже важливу роль. Наприклад, якщо людина не здатна відчувати жалість або сором, чи буде він прагнути не завдавати шкоди іншим людям? Якщо хтось не відчуває страху, що змусить його уникати небезпеки?
Значення емоцій виходить за межі того, що ми відчуваємо і робимо, тому що кожна емоція впливає на функції тіла. Вам доводилося коли-небудь так нервувати, що ви ледь дихали? Чи чули ви, як калатає ваше серце від збудження або страху? Чи доводилося вам червоніти? Всі ці звичайні реакції ілюструють, як емоції впливають на функції організму. Коли ми відчуваємо спокій і умиротворення, наше тіло розслабляється і енергія відновлюється.
2.3 Особистість і її розвиток
Часто ми складаємо враження про особу людини при першій зустрічі з ним. Але що ж таке особистість? Як ми можемо визначити її? Особистість-поняття настільки складне, що для його опису в англійській мові, наприклад, використовується більш 18000 слів. Кожна людина має унікальну, властивою тільки йому комбінацією рис, тобто кожен з нас -неповторімая особистість.
Це поняття включає думки і почуття людини, його ставлення до людей і ситуацій. Але як стають особистістю, набувають своє обличчя? Колись психологи вважали, що все закладається в ранньому дитинстві. Вони вважали, що після перших своїх п'яти років розвитку людина просто діє за тими схемами, які були запрограмовані в ньому раніше. Якби це було правдою, вивчення проблем особистості мало б суто теоретичне значення. Адже ми були б не в силах внести якісь суттєві зміни в наше життя. В даний час, однак, розвиток особистості розглядається як процес, що триває протягом усього життя. Ми зберігаємо здатність витягувати уроки з набутого досвіду, вчитися змінюватися весь час, поки живемо.
2.4 Ознаки емоційного благополуччя
Рівень психічного здоров'я варіює в дуже широкому діапазоні-від серйозних порушень психіки до високого емоційного благополуччя. Особистість більшості з нас має сильні і слабкі сторони, а ступінь емоційного благополуччя змінюється з кожним днем. Ось деякі ознаки:
позитивна самооцінка і повагу до себе;
ефективні способи задоволення потреб;
вміння переживати невдачі;
розумна ступінь незалежності;
почуття «хазяїна» життя;
вміння ефективно справлятися зі стресом;
турбота про інших;
відносини з іншими людьми;
2.5 Досягнення емоційного благополуччя
Люди не народжуються емоційно благополучними. Вони йдуть до цього стану, долаючи життєві труднощі. Необхідні умови емоційного благополуччя - добре розвинене почуття індивідуальності, вміння спілкуватися, створювати близькі стосунки і проявляти активність.
Агресивна поведінка руйнує наші взаємини з оточуючими. У житті завжди успіх породжує успіх. Набуття активності - поступовий процес. Почніть з невеликого, потім, коли ви побачите, як добре все виходить, переходите до вирішення складніших завдань.
Деякі рекомендації з розвитку активності:
навчитеся розрізняти пасивне, активне й агресивне поводження;
аналізуйте свою власну поведінку, класифікуючи його як пасивне, активне або агресивне;
визначте ситуації, в яких ви могли б діяти більш рішуче, ніж ви діяли;
спробуйте розіграти активна поведінка в будь-якої сцені з друзями, викладачем або консультантом;
оціните результати самі і запитайте думку інших;
спробуйте проявити активність в реальній життєвій ситуації, почавши, може бути, з якийсь не дуже важливою;
продовжуйте оцінювати і розвивати вашу активність і наполегливість. Розповідайте друзям, як ви справляєтеся з конкретними ситуаціями. Нарощуйте ваш успіх.
Стереотипи поведінки не вирішуються відразу, проте підкріплюється успіхом активність може поступово стати звичкою. Згодом ви станете рішучою людиною і будете діяти без зволікання в будь-якій ситуації.
Емоції є психічний стан, що характеризується суб'єктивними переживаннями, фізіологічної активацією і певними способами вираження. Емоції реальні, мають велике значення і становлять важливу частину людської особистості. Оскільки кожна емоція впливає на функції організму, емоційне благополуччя має пряме відношення до фізичному здоров'ю.
Для досягнення високого рівня емоційного благополуччя необхідні: добре розвинене почуття індивідуальності, вміння спілкуватися, здатність зближуватися з іншими людьми і активність.
Життя вимагає від нас вміння пристосовуватися до безперестанку мінливій обстановці і регулювати відповідно до неї свою поведінку. Кожен день відкриває перед нами нові можливості і ставить нові проблеми. Емоційно здорові люди з інтересом сприймають більшість змін і намагаються використовувати їх собі на благо. Такі люди успішно справляються і з змінами до гіршого - з нещасними випадками, хворобами, втратою близьких і майна.
Стрес є відповіддю організму на дію будь-якого стресового чинника. Залежно від сили і тривалості стрес може приносити або користь, або шкоду. Високий рівень стресу, які тривалий час підтримується будь-яким фактором, може сильно послабити організм. Кожній людині необхідно оволодіти ефективними методами боротьби зі стресом, щоб тримати свій емоційний стан під контролем.
Будь-яка людина переживає в житті емоційні труднощі. Якщо вони пов'язані з важкими втратами або іншими незалежними від нас обставинами, якщо переживання дуже сильні або затягнулися, має сенс звернутися за допомогою до фахівця. Сучасні методи лікування допомагають ефективно вирішувати більшість емоційних проблем.
3. Фактори що визначають здоровий спосіб життя
Їжа є не тільки основним джерелом енергії а й «будівельним матеріалом» для нових клітин.
Люди харчуються по-різному, однак існує ряд вимог які повинні враховуватись усіма. Перш за все їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, тобто містити в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини. Немає таких харчових продуктів які самі по собі були б добрими чи поганими. Поживну цінність в тій чи іншій мірі володіють всі харчові продукти, проте не існує і якоюсь ідеальною їжі. Важливо не те що ми їмо, а скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти. Правильне харчування дозволяє організму максимально реалізувати свій генетичний потенціал. З шести основних типів поживних речовин три групи сполук (вуглеводи, жири і білки) забезпечують організм енергією, тоді як інші три групи (вітаміни, мінеральні речовини і вода) калорій не містять. Головним джерелом енергії є вуглеводи і жири (ліпіди). Не можна допускати переїдання: воно веде до ожиріння. Вельми шкідливо для здоров'я і харчування з систематичним введенням непомірних кількостей якого-небудь одного продукту або харчових речовин одного класу (наприклад, рясне введення жирів або вуглеводів, підвищене споживання кухонної солі).