Згинання ніг в тренажері лежачи - техніка виконання вправи:
- Налаштуйте важіль тренажера, поставивши його на потрібну висоту, потім ляжте на лаву тренажера обличчям вниз. Ноги розмістіть під важелем тренажера (на 10 см нижче середини литок). Підказка: краще використовувати похилу, а не горизонтальну лаву тренажера.
- Притисніть тулуб до лави, обхопіть руками рукоятки. Ступні перпендикулярні гомілки. Це буде вашим вихідним становищем.
- На видиху підніміть ноги, напружуючи сідниці і м'язи задньої поверхні стегна. Виконуючи цей рух, не відривайте верхню частину стегон від підставки. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
- На вдиху поволі опустите ноги в початкове положення. Виконайте необхідну кількість повторень.
Увага: занадто велику вагу буде заважати правильному виконанню вправи і може спровокувати травму або розтягнення зв'язок.
Варіації: ви також можете виконувати вправу з затиснутою між стоп гантеллю. Для кращої ізоляції м'язів вправа може виконуватися кожною ногою по черзі.
Тренування для схуднення!
5 ефективних програм тренувань для спалювання жиру
свіжі матеріали
Теакрін: повне керівництво
Чи не робите повільні негативи в цих вправах? А повинні!
14 кращих вправ для біцепсів для чоловіків
Що потрібно знати про біг кожному бодибилдеру
Глюкозамін: повне керівництво