Жирові відкладення на животі - вірна ознака надмірної ваги і серйозний фактор ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, кругленький силует - джерело психологічних проблем і привід шукати чудодійні способи позбавлення від «живота».
Чи існують дієти для зменшення жирових запасів на черевній стінці? Наскільки ефективні присідання і вправи на прес? Розповідаємо про міфи і факти.
Факт: Живіт росте від пива
Зрозуміло, саме по собі пиво живіт не виростить. Однак якщо споживати цей калорійний напій регулярно, та ще з традиційними висококалорійними закусками. чіпсами, сухариками і солоними горішками - зайва вага не змусить себе чекати.
У любителів пива збільшення об'єму талії, як правило, посилюється проблемами з печінкою, підвищеним тиском і іншими наслідками вживання алкоголю і нездорової їжі.
Яблуко або груша?
Від того, де конкретно накопичується жир, залежить схильність людини до різних захворювань. Дізнайтеся, чим загрожує ожиріння по «чоловічому» і «жіночому» типам.
Міф: Від «живота» допомагають присідання або вправи на прес
Якщо людина продовжує споживати більше калорій, ніж витрачає, і зберігає зайву вагу, підтягнуті м'язи так і залишаться під шаром жиру.
Це зовсім не означає, що фізичні вправи не потрібні. Поєднуйте їх з розумним харчуванням, щоб не тільки знижувати вагу, але і зміцнювати м'язи.
Факт: Продукти з цільного зерна допомагають схуднути в талії
Цільнозернові продукти дійсно допомагають худнути. При цьому вони не тільки низькокалорійні, але і надовго зберігають відчуття ситості завдяки високому вмісту клітковини.
Крім того, продукти з цільного зерна стимулюють роботу кишечника і борються з запорами. Це дозволяє візуально зменшити обсяг живота.
Міф: Є спеціальна дієта для позбавлення від зайвого жиру на животі
Деяким худне здається, що особливі дієти здатні боротися з жировими відкладеннями саме на животі. Насправді при зниженні ваги працює зовсім інший принцип.
Спочатку жир йде з тих місць, де відкладається найлегше. Оскільки у багатьох людей основні жирові запаси розташовуються якраз в області талії, може здатися, що дієта діє виключно на неї.
Проте, жодна дієта не розрахована на порятунок від жиру в конкретній точці. Вправи - теж.
Перехід на здорове харчування і збільшення фізичної активності скорочує надлишки жирової тканини по всьому тілу, в тому числі і на животі.
Факт: Жир на животі небезпечніше жиру в інших місцях
Жирові відкладення на животі не тільки спотворюють фігуру і тиснуть на внутрішні органи. У жирових клітинах, розташованих в районі черевної стінки, виробляються гормони, які збільшують ризик розвитку серцевого нападу та інших серцево-судинних проблем.
Крім того, вчені пов'язують абдомінальне ожиріння з підвищеним ризиком розвитку діабету, захворювань печінки, остеопорозу, тромбозу і деяких видів раку - в тому числі раку грудей і товстого кишечника.
Міф: Щоб зменшити обсяг живота, доведеться щодня потіти в спортзалі
Скільки в мені жиру?
Зменшити кількість жиру на животі набагато простіше. Дослідження вчених з університету Wake Forest в США показують, що всього два з половиною години активних прогулянок в тиждень дозволяють втратити близько двох з половиною сантиметрів об'єму талії за місяць.
Крім того, з'ясувалося, що прогулянки протягом від півгодини до години три рази на тиждень скорочують розмір жирових клітин в районі живота на 20 відсотків.
Процес піде швидше, якщо помірні навантаження стануть щоденними. а з раціону зникнуть надлишки жиру і цукру.
Найважливіше
Великий живіт - це наслідок неправильного харчування і нестачі руху. Позбутися тільки від «живота» не вийде - доведеться боротися із зайвою вагою взагалі.
Фото: Let Ideas Compete
Мітки: Живіт, Міфи, Дієти, Вправи