Депресія є поширеним душевним станом багатьох сучасних людей. Люди великих міст все частіше впадають в депресивний стан, ніж люди сіл. Це можна пов'язати з такою причиною розвитку депресії, як неробство, особливо в зимовий час. Зимова депресія є сезонним явищем зі своїми симптомами та ознаками, які потрібно піддавати психотерапевтичного або медикаментозному лікуванню.
У році виділяють 4 сезони, так само і депресія буває сезонної: весняної, літньої, осінньої і зимової. У кожної «сезонної» депресії є свої причини виникнення. У зимовий час можна відзначити нетривалість дня і тривалість ночі, збереження режиму роботи і швидку стомлюваність. Людина радіє зими, але втомлюється швидше, що і може призвести до депресії.
Чи потрібно залишати свою депресію без розгляду, дозволяючи їй бути? Сайт психологічної допомоги psymedcare.ru рекомендує не ігнорувати свого стану, оскільки незабаром воно може стати більш серйозним: не проходити разом з настанням весни і з кожним разом стає все глибшим.
Що таке зимова депресія?
Сезонним афективним явищем є зимова депресія. Що це таке? Це афективний розлад з усіма властивими депресії порушеннями у вигляді розумової загальмованості, рухової пасивності, песимістичного настрою і занепаду сил.
Зимова депресія виникає раптово. Людині важко вставати вранці, йти на роботу. Йому хочеться тільки спати і їсти. Даний стан може тривати всю зиму і виникати в будь-якому віці. Переважно воно відзначається у віці від 18 до 30 років.
Депресія - це результат негативних емоцій і переживань, які людина переживає до або під час формування депресивного стану. Можна сказати, що зимова депресія як Неклінічні захворювання є емоційним настроєм, яке відзначається у людини.
Причини зимової депресії
Головною причиною зимової депресії вчені називають недостатню кількість світла. День є коротким, а ніч - довжиною. Це провокує дефіцит серотоніну в крові, який відповідає за бадьорий і життєрадісний стан. Разом з тим виробляється велика кількість мелатоніну, який відповідає за спокійне і сонливість.
Якщо в стародавні часи було нормальним в зимовий час поменше працювати й побільше відпочивати, оскільки природа засинала і не вимагала до себе уваги, то на сьогоднішній день людина трудиться старанно і наполегливо протягом всього року. Його робочий день не скорочується лише тому, що настала зима. Крім лікарняного, ніякі відмовки не дозволять піти від роботи.
День вкоротили, а робочі години залишилися колишніми. Людина зазвичай приходить на роботу, коли темно, і йде з неї, коли вже стемніло. Це призводить до того, що він практично не бачить сонячного світла, через що він відчуває постійну втому, млявість і сонливість.
Іншими причинами зимової депресії можна назвати:
- Зимові свята, які людина змушена відзначати на самоті. Якщо людина не радіє наступу Нового року або Різдва, то це викликає у нього пригнічений настрій.
- Проблеми і труднощі, які часто людина не вирішує протягом року, а після настання Нового року бажає, щоб їх не було. Здається, що в зимовий час буде годину, щоб усунути всі проблеми. Однак людина так і не справляється зі своїми труднощами.
- Особисті проблеми. Якщо в зимовий час виникають якісь труднощі з роботою або в особистому житті, то людина їх переносить більш глибоко. Холод і вогкість ніби сприяють поганому настрою, яке неможливо нічим розбавити.
Ознаки та симптоми зимової депресії
У зимовій депресії є свій комплекс симптомів і ознак, за якими можна її розпізнати. До них відносять:
Окремо розглядають приховану форму депресії, яка відзначається млявістю, втомою, порушенням сну і апетиту. Якщо дане стан не усувати, тоді воно може бути дуже тривалим.
Лікування зимової депресії
Світлотерапія, на думку багатьох вчених, є основним методом лікування зимової депресії. Людина повинна якомога більше бувати в денний час на вулиці, а також користуватися спеціальними лампами, які імітують сонячне світло.
Однак якщо проблема не вирішується світловою терапією, тоді мова скоріше йде про психологічну її боці. Тут наголос слід зробити на емоції, які людина відчуває в зимовий час, через що у нього розвивається депресія.
Як контролювати емоції? Цим питанням часто задаються люди, які бачать наслідки своєї нездатності адекватно або помірно реагувати на різні явища в природі, прояви зовнішнього світу або людей. Людина розуміє, що його емоції заважають нормально співіснувати з оточуючими. Однак він настільки не вміє їх контролювати, що пожинає неприємні плоди своїх почуттів.
Як контролювати емоції? Це можна зробити лише одним способом - не піддаватися їм. Ви повинні перебувати в стані тут і зараз, усвідомлювати ситуацію і самого себе, відчувати, як в вас починають виникати ті чи інші почуття, як вириваються назовні, як хочеться зробити ті чи інші вчинки. Тоді ви зможете самі собі сказати: «Так, я це відчуваю. Але не буду робити те, що можу. Я краще зроблю інакше ».
«Контролювати емоції» - значить, незалежно від випробовуваних почуттів, робити потрібні вчинки, а не йти на поводу у них. Контролювати емоції - це не змушувати себе відчувати щось інше, а відчувати свої природно виникли емоції, однак не керуватися ними, а самим приймати рішення, що робити далі.
Як зазвичай люди справляються з негативними емоціями? Коли людина відчуває негативне почуття, виникає бажання якомога швидше від нього позбавитися. Але як ви думаєте, швидше проходить емоція, яка переживається, або та, яка постійно пригнічується?
Дозвольте негативним емоціям бушувати в вас. Щоб не замикатися і не набиратися негативу, дозвольте собі бути тут і зараз і відчувати все ті почуття, які в вас вирують. Чи не тікайте від емоцій, не намагайтеся себе заспокоїти або переключити від переживань. Приділіть собі годинку на те, щоб закрити очі і відчути всі ті страхи, емоції та почуття, які вас долають. Переживіть їх в собі, щоб вони не перетворилися на негативне ставлення, затискачі тіла і незабутнє минуле. Поплачте від неприємної ситуації, позлити, дозвольте собі відчувати все, що в вас виникло.
Найголовнішою помилкою людини, яка відчуває негативні емоції, є бажання якомога швидше позбутися від них. Але поки ви пригнічуєте почуття, вони нікуди не діваються. Ви все одно продовжуєте нервувати, злитися, дратуватися, поки ви не переживете все, що відчуваєте. І як тільки ви відчуєте свої емоції, вони поступово почнуть вщухати.
Дозвольте негативним емоціям бушувати в вас. І щоб вони не дозволили вам заподіяти шкоди оточуючим, проведіть цю процедуру на самоті. Сядьте, закрийте очі і просто почніть відчувати всі свої емоції. Вам не потрібно нічого робити, рухатися. Просто сидите і відчувайте, як у вашому тілі грають емоції, які ви пригнічуєте, а дозволяєте їм бушувати, поки вони самі не вщухнуть.
Є інший спосіб, який спрямований на усунення депресії в зимовий період. Емоції не з'являються самі собою. Вони є результатом вашого ставлення до ситуації, що вважаєте в ній хорошого, а що - поганого, які відчуваєте очікування. Іншими словами, емоції - це ваша оцінка, яку ви ставите, що відбувається. І в залежності від оцінки, ви гніваєтесь або радієте.
Ці оцінки визначають те, що вважається вами правильним і неправильним. Саме ваші переконання або очікування щодо конкретної ситуації змушують відчувати злість або щастя. Тому не контролюйте емоції, а просто змініть свої переконання і очікування, які викликають негативні почуття. Змініть своє ставлення до ситуації, тоді зміняться емоції, оскільки ви поставите оцінку «плюс» події. Тоді ви будете або спокійні, або щасливі від того, що раніше могло дратувати і викликати лють. Вам вже не доведеться контролювати емоції, тому що вони вже будуть позитивними.
Від зимової депресії слід позбавлятися усіма доступними способами, щоб досягти такого результату, як веселий настрій в такий прекрасний період року. Досить спите, гуляйте пішки, дихайте свіжим повітрям. Не забувайте добре харчуватися, щоб бути сильними в протистоянні з зимовими хворобами.
Захоплюйте себе цікавими заняттями, спілкуйтеся з приємними людьми. Будь-який спосіб хорошого проведення часу буде шляхом до відмінного настрою.