Зимова депресія, або зимовий афективний розлад - емоційне порушення, що є різновидом сезонної депресії. що характеризується зниженим настроєм, дратівливістю, зниженням самооцінки, а також когнітивними порушеннями (труднощі із зосередженням, погіршення пам'яті).
Зимовою депресією зазвичай страждають жителі північних країн, жінки частіше за чоловіків схильні до неї. Багато вчених стверджують, що основна причина цього розладу - недолік світла вдень в зимову пору року. Недолік сонячного світла негативно позначається на роботі гіпоталамуса, порушується баланс мелатоніну і серотоніну. Симптоми сезонного розлади можуть проявлятися з ранньої осені. Деякі люди дуже важко реагують на сезонну депресію, в той час як інші відчуває лише легкі симптоми даного розладу.
Симптоми зимової депресії
Основними ознаками зимової депресії є:
При зимової депресії спостерігаються багато з перерахованих вище ознак.
Зимова депресія, як правило, проходить навесні. Можуть спостерігатися різкі перепади настрою, гіперактивність, занепокоєння. Також ознаки депресії можуть зникати поступово.
Нерідко люди страждають прихованою формою зимової депресії, яка характеризується апатією, млявістю, втомою, млявість, безсоння, а також розладами харчової поведінки.
Зимова депресія може розвинутися у віці від 18 до 30 років, і при важкій формі даного захворювання потрібно якомога швидше звернутися до психолога. тому може з'явитися ризик суїциду, розвинутися алкогольна залежність тощо.
Лікування зимової депресії
Одне з дієвих засобів боротьби з депресій є спорт. Фізичне навантаження благотворно впливає на весь організм і є сильним антидепресантом. Щоденна 20-ти хвилинна легка фізичне навантаження приведе вас в форму. Також допомагають впоратися з симптомами депресії прогулянки по свіжому повітрю, танці, прослуховування улюбленої музики.
Що стосується харчування, то сувора дієта може тільки погіршити цей розлад. З'ясовано, що депресіями рідше страждають люди, що вживають їжу з достатньою кількістю вітамінів групи В. Необхідно вживати такі продукти, як м'ясо, яйця, молоко, риба сир.
Не можна забувати про вітаміни і мікроелементи. Дуже корисні фрукти, овочі, відвари з ягід шипшини, журавлини, а також, свіжовичавлені соки.
Намагайтеся вести активний спосіб життя, відвідуйте театри, виставки, постарайтеся частіше зустрічайтеся з друзями, а похід в лазню або салон краси і поліпшить настрій і самопочуття.
Займіться творчістю, захоплююче захоплення допоможе прогнати нудьгу.
Також підняти настрій вам допоможе ароматерапія - ванна з ефірними маслами, масаж.
Під час зимової депресії радуйте себе дрібницями. Щодня з'їдайте невелику плитку шоколаду, дивіться улюблені фільми. І звичайно,
кожен день зустрічайте з посмішкою, будьте оптимістами.