Депресія стала сучасною хворобою людства. Всі часто психологи стикаються з необхідністю допомагати людям усувати депресивні стани, які нерідко виникають сезонно. Так, частою стає зимова депресія, головною причиною якої вважають недолік сонячного світла. Проявляється вона в звичайних симптомах депресії і потребує лікування.
Зимова депресія пояснюється трьома головними факторами, які стають поширеними в даний період:
- Недолік сонячного світла.
- Дефіцит вітамінів.
- Захворювання виснажує характеру, наприклад, інфекційні респіраторні хвороби.
Слід дати собі раду, щоб позбутися від зимової депресії. Головною рекомендацією є часті прогулянки на свіжому повітрі, які має людина регулярно здійснювати в денний час. Також слід повноцінно харчуватися, здійснювати фізичні навантаження і спілкуватися з приємними людьми.
Що таке зимова депресія?
Зимова депресія відзначається занепадом сил, які важко відновити. Людина стає емоційно депресивним, у нього відсутні будь-які бажання і не виробляється енергія.
Зимової депресії схильні всі люди, незалежно від віку і статі. Однак пік припадає на 18-30-річний вік, коли людина гостро відчуває перепади сил і енергії. У будь-якому випадку, якщо не усувати депресивний стан, то можна довести до виникнення ускладнень:
Кожна людина переживає симптоми зимової депресії по-своєму. У одних вони проявляються в повну силу, значно заважаючи повноцінно жити, інші лише частково виводять людину з рівноваги. Варто відзначити, що зимова депресія може проходити по настанню весни, а може тривати довше, що також залежить від ступеня афективного розладу. Якщо неможливо самостійно впоратися з депресивними симптомами, тоді пропонується допомога психолога.
Оскільки зимова депресія - це чверть життя, слід знаходити способи в її усуненні. У цьому допоможе розбір причин виникнення зимової (сезонної) депресії.
Причини зимової депресії
Оскільки мова йде про конкретний період року, то слід з'ясувати, чому депресія виникає не влітку і не восени, а саме взимку. Причиною зимової депресії вчені відзначають недолік сонячного світла, який відзначається в коротких днях і необхідності людини проводити денні години в закритих (офісних, заводських) приміщеннях.
Світловий промінь потрапляє на сітківку ока, звідки надсилається сигнал в головний мозок. Якщо сонячного світла недостатньо, то в головному мозку виробляється мала кількість серотоніну - гормону, що відповідає за підняття настрою, вироблення енергії та усунення сонливості.
У зимовий час людина відчуває себе сонливою. Це пояснюється браком сонячного світла, що дозволяє головному мозку виробляти велику кількість мелатоніну - гормону спокою, який робить людину млявою і сонним. Це, звичайно, не впливає на можливість людини повноцінно харчуватися і забезпечувати себе теплом і дахом. Однак саме в цей період людина не може займати активну життєву позицію, що схоже на «зимову сплячку».
Іншими біологічними причинами, що викликають зимову депресію, є:
- Перепади температури, різке їх зниження.
- Уповільнення метаболічних процесів.
- Інфекційні хвороби, які є частими в зимовий період.
- Авітаміноз.
Зима стає періодом, коли людина є найбільш чутливим. Виникаючі невдачі здаються катастрофічними, а неможливість провести час так, як того хочеться, викликає почуття непотрібності і самотності. Стреси не покидають людини в зимовий час, який може їх переживати не тільки на психоемоційному рівні, але і на фізичному.
- Жінки середнього віку.
- Люди похилого віку.
- Самотні особи, які гостро переживають почуття самотності в зимові свята.
- Люди від 20 до 40 років.
Ознаки зимової депресії
Зимова депресія носить свій індивідуальний характер у кожної людини. Сила симптомів і тривалість їх також може відрізнятися. Однак слід позначити ознаки зимової депресії, щоб при їх тривалому наявності можна було вчасно звернутися за лікарською допомогою.
Ознаки зимової депресії:
- Емоційна сфера:
- Загострена дратівливість.
- Почуття відчаю.
- Похмуре, пригнічений настрій, туга.
- Втрата потягу і інтересу до занять, які раніше приносили моральне задоволення.
- Почуття провини, безвихідності, марності.
- Болісне відчуття нещастя.
- Лінь.
- Втрата здатності переживати позитивні емоції.
- Зниження самооцінки.
- Підвищення тривоги і рівня напруги.
- Млявість, апатичність. відчуття «свинцевих» ніг, погіршення самопочуття.
- Фізіологічні симптоми:
- Часткове або повне зниження лібідо.
- Явні порушення в харчуванні: обжерливість або небажання їсти. Людина може почати їсти багато солодкого або призвичаїтися до алкоголю.
- Втрата енергетичного тонусу: помітне відчуття слабкості, занепад сил, підвищена стомлюваність при навантаженнях, які звичні людині.
- Порушення сну, коли людина часто прокидається або тривалий час спить, але не відчуває того, що він відпочив, через що потрібен додатковий час для сну.
- Зниження здатності вирішувати стресові ситуації, зниження працездатності.
- Порушення травлення, зниження імунітету, схильність до появи інфекційних захворювань.
- Болі в суглобах.
- Поведінкові симптоми:
- Ізоляція від оточуючих людей.
- Прагнення до самотності, самітництву.
- Зниження емпатії.
- Конфліктність у відносинах з оточуючими.
- Проблеми, що виникають на роботі, вдома, в навчанні.
- Когнітивна сфера:
- Труднощі в ухваленні рішень.
- Зниження концентрації і зосередження уваги.
- Виникнення ідей про власної непотрібності.
- Наявність пригнічують і похмурих думок.
- Погіршення пам'яті.
- Суїцидальні думки.
- При гипомании симптоматика депресії поступово проходить без явних змін в настрої.
- При гіперактивності проявляється раптова зміна настрою, збудженість (ажитація).
Досить неприємною, але м'якою формою зимової депресії є прихована. Вона відзначається такими ознаками:
- Втома.
- Млявість.
- Порушення апетиту і сну.
Деякі можуть ігнорувати симптоми зимової депресії, однак вони повторюються кожен раз з приходом зимового періоду. Щоб чверть свого життя не провести в депресивному стані, необхідно вдатися до різних методів лікування.
Лікування зимової депресії
Оскільки головною причиною зимової депресії є дефіцит сонячного світла, то основним напрямком лікування є светотерапия. Для неї використовуються лампи денного світла, які багато в чому перевищують інтенсивність від звичайних ламп. Навіть на вулиці в дощовий день світла більше, ніж в добре освітленому приміщенні. Ось чому рекомендується використовувати в зимовий період лампи яскравістю від 2500 Лк.
Світлотерапії можна проводити як в якості лікування, так і для профілактики зимової депресії. Достатнім буде перебувати в такому освітленні не менше 30 хвилин щодня протягом мінімум 2 тижнів. Уже після закінчення даного періоду людина починає відчувати себе енергійним і життєрадісним.
Іншими способами лікування зимової депресії є:
- Піші прогулянки в сонячні дні.
- Харчування, яке повинно бути вітамінізованим.
- Вчинення ранкової зарядки.
- Підключення додаткових фізичних навантажень або спорту.
- Використання в спальні яскравою лампи в якості імітації денного світла.
- Дотримання правильного режиму дня і відпочинку. Повноцінно висипатися, але не пересипати.
- Спілкування з приємними людьми, відвідування цікавих місць і закладів.
- Оточення себе яскравими і веселими кольорами і речами, уникнення похмурих тонів.
- Захоплення себе різними хобі на час зими, щоб відволікатися від похмурих думок.
Слід не боятися звертатися до психолога, якщо симптоми зимової депресії тривають більше 2 тижнів. Тільки в такому випадку можна говорити про патологічному розвитку стану, яке потрібно піддавати спеціалізованому лікуванню. У нього рідко включаються медикаменти (антидепресанти). Найчастіше все обмежується лише проведенням психотерапії, яка допомагає в усуненні психологічних або емоційних проблем.
Ні про яку «психушці» або хвороби не доводиться говорити, поки людина усвідомлює своє становище і бажає виправити ситуацію. Шляхом бесід з психотерапевтом можна виявити всі причини виникнення зимової депресії. Найчастіше мова йде про психологічні стреси і переживання, які людина в зимовий час важко переносить. Лише у виняткових випадках людині потрібна лікарська допомога, щоб розслабитися і відпочити.
Зимова депресія не позначається негативно на людину, яка вчиться справлятися з нею і робить всі дії по відновленню нормального способу життя. Підсумок завжди досягається вдалий, оскільки будь-які маніпуляції призводять до позитивних подій.
Прогноз може погіршитися, якщо людина ігнорує зимову депресію. Вона може пройти сама по собі з настанням весни і літа. Однак з приходом зими вона знову проявить себе. Щоб не витрачати час на непотрібні переживання і відчуття, слід допомогти собі або скористатися психологічною допомогою.