Це період підготовки до змагань та участі в них. Він характеризується готовністю спортсменів до досягнення високих спортивних результатів.
За своєю структурою динаміка навантаження в цей період є періодичні підйоми до максимуму (останні тренування до змагань і самі змагання) і спади (після змагань), що змінюються знову поступовим підйомом. Кількість підйомів і спадів навантаження відповідає кількості змагань.
З моменту збільшення навантаження починається етап безпосередньої підготовки до змагань, якому передує етап попередньої підготовки. Важливо, щоб кожен наступний підйом у міру наближення до основних змагань був дещо більше попереднього.
Після основних змагань, коли спостерігається максимальне підвищення навантаження, рекомендується знизити її. У цей час можна провести ще 2-3 змагання дрібнішого масштабу.
Отже, щоб успішно виступити на основних змаганнях (яких всього 2-3 на рік), потрібно підпорядкувати їм участь в інших змаганнях. У випадках якщо ці змагання за часом значно віддалені один від одного, графік динаміки зміни навантаження має дво- або трехвершинная вид. Однак і в цьому випадку якесь змагання є найбільш головним, і рівень цих вершин має підлеглий характер по відношенню до нього.
Тривалість змагального періоду тренування 7-8 місяців. У цей період використовують навчальні, навчально-тренувальні і тренувальні сутички. Інтенсивність в основному середня.
Етап попередньої підготовки
Основні завдання попереднього етапу підготовки: збереження загальної і спеціальної працездатності спортсменів як бази для придбання високої спортивної форми до моменту участі в змаганнях; вдосконалення фізичних і морально-вольових якостей, необхідних в майбутніх змаганнях; вдосконалення обраної тактики і техніки та освоєння нових варіантів захистів і контрприемов.
Відповідно до завдань етапу попередньої підготовки фізична підготовка має більш спеціальну спрямованість. Такі якості, як сила і швидкість, удосконалюються з метою підвищити здатності спортсменів виконувати вправи, за структурою і ритму найбільш схожі з індивідуальними прийомами борців.
Для вдосконалення техніки застосовують багаторазові повторення обраних прийомів, підвищуючи їх ефективність за рахунок кращого використання фізичних якостей. Широко застосовують імітаційні вправи - своєрідне попереднє «програвання» комбінацій, своєчасних захистів і контрприемов.
Залежно від кількості в етапі попередньої підготовки тижневих циклів розподіл коштів тренування може бути різним. Попередній етап тренування можна почати з занять по боротьбі 3 рази в тиждень, а потім перейти на чотириразові заняття.
Навантаження виконується середня, але на початку етапу попередньої підготовки можна застосовувати і мале навантаження. У міру наближення до змагань навантаження зростає до великої (гл. 12.7).
Етап безпосередньої підготовки
Основне завдання цього етапу полягає в поступовому підвищенні спеціальної працездатності до рівня, що забезпечує успіх у даних змаганнях.
Вирішенню цього завдання сприяють подальше вдосконалення всіх фізичних якостей, які проявляються безпосередньо в умовах сутички для вирішення спортивної завдання; подальше вдосконалення і закріплення індивідуальної техніки і тактики; морально-вольова підготовка (з'ясування реальності завдання і мобілізація сил на її виконання).
Основними засобами служать спеціальні імітаційні вправи, спрямовані на закріплення навичок виконання обраної техніки і тактики. Прийоми вдосконалюють в нерозривному зв'язку з тактикою їх проведення відповідно до особливостей майстерності передбачуваних супротивників.
Провідна форма занять - тренувальне заняття із застосуванням тренувальних сутичок.
В ході безпосередньої підготовки може виникнути необхідність освоїти додаткові варіанти проведення прийомів, використання захистів і контрприемов. Тому на цьому етапі можливі навчально-тренувальні і навіть навчальні сутички.
Підготовка до матчеві, командним або турнірним змагань різна. Специфіка таких змагань (порядок і кількість зустрічей, правила визначення переможця та вимоги до фізичної і тактичної підготовленості) вимагає від учасників завчасної цілеспрямованої підготовки.
Тому при організації тренувального процесу завжди виходять з того, що турнірні змагання вимагають більш високого рівня спортивної підготовки.
Організація тренувального процесу на етапі безпосередньої підготовки до змагань передбачає ретельний індивідуальний підхід, що враховує стан здоров'я і підготовленість борця, а також його завдання в змаганнях. На цій основі складається графік збільшення навантаження на кожен тижневий цикл. При цьому враховуються всі види навантаження спортсменів: ранкове тренування (зарядка), основне тренування, заняття з фізичної підготовки, баня, масаж, а також навантаження, що отримується спортсменами в процесі трудової діяльності.
З початком безпосередньої підготовки до змагань обсяг і інтенсивність навантаження починають зростати, однак обсяг навантаження зростає повільніше, ніж інтенсивність.
Обсяг навантаження зростає за рахунок збільшення кількості і дозування спеціальних вправ. На початку підготовки тривалість навчально-тренувальних сутичок може перевищувати час, вказане в правилах змагань, але інтенсивність їх невисока.
Інтенсивність навантаження нарощується за рахунок посилення темпу в спеціальних вправах і сутичках, а також в результаті підвищення щільності занять (за рахунок скорочення перерв між вправами, збільшення кількості килимів для проведення сутичок і ін.).
До кінця 2-го або 3-го тижневого циклу (в залежності від тривалості етапу підготовки) інтенсивність стає рівної обсягу або навіть може дещо перевищувати його.
Одним із завдань етапу безпосередньої підготовки є поступове підвищення функціональних можливостей спортсменів, вміння діяти у високому темпі протягом усього часу сутички, т. Е. Виховання швидкісної витривалості.
Для вирішення таких завдань в основному використовують змінно-інтервальний метод. Наприклад, періоди сутички проводять з різним ступенем інтенсивності, то підвищуючи, то знижуючи її. Потім кількість періодів сутички з малою інтенсивністю поступово скорочують, домагаючись проведення всієї сутички в високому темпі.
Іншим способом підвищення функціональних можливостей спортсменів є збільшення темпу до кінця сутички.
Метою виховання швидкісної витривалості на етапі безпосередньої підготовки до змагань є придбання спортсменами таких функціональних можливостей, при яких вони в ході сутички, що проводиться у високому темпі, могли б в окремі моменти проводити спурти для виконання каскадів прийомів, але так, щоб їх працездатність після цього зберігалася .
Приблизно за 4-5 днів до початку змагань проводять останнє тренування, для якої характерно деяке зниження обсягу, а потім і інтенсивності. За нею йдуть активний відпочинок (3-4 дні), відвідування парної лазні, масаж і тренування напередодні змагань.
Відомо, що першу сутичку змагань борці проводять з великими труднощами. Особливо важко доводиться спортсменам, які зменшують вагу в значних межах. Такі спортсмени не можуть виявити всіх своїх можливостей в першій сутичці. Тому предсоревновательная тренування, звана «пуш-пуш», є важливим елементом, завершальним всю підготовку. Вона складається з самостійної індивідуальної розминки (20-25 хв.) Та навчальної сутички (3-4 періоди по 3 хв. Всього близько 12-15 хв.). Зовнішнім проявом вдало проведеної останньої предсоревновательной тренування є рясне потовиділення у борців. Особливо це важливо для тих, хто зменшує вагу. Увага тренера має бути зосереджена на тому, щоб ніхто з борців не отримав травми, так як це особливо часто буває на останніх тренуваннях.
Ефективність тренувального процесу може бути забезпечена на основі певної структури, що представляє собою щодо відповідності-но стійкий порядок об'єднання компонентів тренувального процесу, їх загальну послідовність і закономірне співвідношення один з одним.
Планування річних циклів підготовки самбістів
Річний цикл тренування ділиться на певні періоди, каж-дий з яких має мету, завдання, комплекс засобів і методів тренування, специфічну динаміку тренувальних навантажень і інших когось тами навчально-тренувального процесу. Об'єктивною основою пери-одізаціі тренування є закономірності розвитку спортивної форми. Відповідно до цього річний цикл тренування самбістів підрозділяється на три періоди: підготовчий (період придбанням-ня спортивної форми), змагальний (період відносної ста-зації спортивної форми та реалізації її в спортивних досяг-пах), перехідний (період тимчасової втрати спортивної форми) . Про-тривалість кожного періоду річного циклу тренування залежить від вікових особливостей і кваліфікації спортсмена, специфіки планування навчального процесу в загальноосвітній школі (на-чало і закінчення навчальних занять, тривалість літніх і зим-них канікул, терміни іспитів), календаря спортивно-масових МЕРО ємств.
Основа майбутніх успіхів юних самбістів закладається в подго-товітельном періоді. Удосконалення в підготовчому пери-оді проходить на тлі великої роботи, спрямованої на поліпшення всебічного фізичного розвитку спортсмена, на підвищення функ-нальних можливостей організму і оволодіння технікою самбо. Важливим фактором, що характеризує тренувальний процес, являє-ся інтенсивність навантажень: швидкість виконання вправ, кількістю-ство вправ і енерговитрати організму спортсмена в одиницю часу.
Необхідність у великому обсязі тренувальних навантажень в під-готовітельном періоді входить в протиріччя з їх інтенсивністю, якщо вони весь час знаходяться на високому рівні. Проведення длитель-них тренувань з високою інтенсивністю призводить до виснаження НЕ-рвно системи і руйнування енергетичних запасів організму. Завдання оволодіння технікою також не може бути вирішена. Тому для динамічних-ки тренувальних навантажень в річному циклі раціональним є поступове нарощування тренувальних навантажень протягом подгото-вітельно і змагального періодів при хвилеподібне зраді-ванні їх по етапах тренування.
Підготовчий період підрозділяється на два етапи: общеподго-товітельний і спеціально-підготовчий. У початківців спортсме-нів загально підготовчий етап більш тривалий, ніж спеці-но-підготовчий. У міру підвищення спортивної кваліфікації тривалість загально підготовчого періоду скорочується, а спеці-но-підготовчого - збільшується.
Основна спрямованість першого етапу підготовчого перио-да - створення необхідних передумов для придбання спортивної форми: підвищення функціональних можливостей організму займаючи-ющихся, розвиток фізичних якостей, формування рухових умінь і навичок. На цьому етапі тренування питома вага коштів об-щей підготовки переважає над обсягом коштів спеціальної підготовки.
Основними засобами спеціальної підготовки є специ-ально-підготовчі вправи. Змагальні вправи на тренуванні, як правило, на цьому етапі не використовуються. Методи трену-вання спеціалізовані в меншій мірі. Перевага віддається методам, які відрізняються менш жорсткими вимогами до займаючи-ющимся (ігровий, рівномірний, змінний).
Основна мета тренування в змагальному періоді - під-тримання спортивної форми, реалізація її в максимальних резуль-татах. В цьому періоді використовуються змагальні та спеціально-підготовчі вправи, спрямовані на підвищення спе-ціальної працездатності. Питома вага коштів ОФП трохи нижче, ніж на спеціально-підготовчому етапі. В цьому періоді ис-користуються змагальний метод, методи повторного і інтервалів-ного вправи. Варіюючи частоту і загальне число змагань, мож-но керувати динамікою спортивних результатів, однак їх оптимальним ве число слід визначати індивідуально для кожного спортсмена. Інтервали відпочинку між змаганнями повинні бути достатні-ми для відновлення і підвищення працездатності юних сам-бисть.
Етап початкової підготовки
На етапі початкової підготовки періодизація тренувального процесу носить умовний характер, основна увага приділяється різнобічної фізичної та функціональної підготовки з використанням, головним чином, засобів ОФП, освоєння технічних елементів і навичок. Після закінчення річного циклу тренування юні спортсмени повинні ви-конати нормативні вимоги різнобічної фізичної підготов-лінощів. Приблизний план-графік розподілу навчальних годин для самбістів спортивно-оздоровчих груп і груп початкової підго-товки (до року) наведено в табл. 19 і для груп початкової підготовки (понад рік) в табл. 20
Приблизний план-графік розподілу годин
етапу початкової підготовки (до року)
Тренувальний етап (Етап спортивної спеціалізації)
На тренувальному етапі (до 2-х років навчання) річний цикл включає підготовчий і змагальний період. Головну увагу продовжує приділятися різнобічної фізичної підготов-ке, підвищенню рівня функціональних можливостей, включенню коштів з елементами спеціальної фізичної підготовки. Предусмат-ється подальше розширення арсеналу техніко-тактичних нави-ків і прийомів. Після закінчення річного циклу юні спортсмени орга-ни виконати контрольно-перекладні нормативи, брати участь в зма-гань. Приблизний план-графік розподілу навчальних годин для самбістів навчально-тренувальних груп (до 2-х років) наведено в табл. 21.
При плануванні тренувань на тренувальному етапі (понад 2-х років навчання) в підготовчому періоді засобами ОФП вирішуються завдання подальшого підвищення рівня різнобічної фізичної та функціональної підготовленості, і на цій основі - вище-ня рівня спеціальної фізичної працездатності, розвиток спе-ціальних фізичних якостей, оволодіння технічними навичками.
У змагальному періоді ставиться завдання поліпшення спортивна-них результатів минулого сезону, а також виконання контрольно-пе-реводних нормативів.