Про правильне харчування для тих, хто хоче скинути зайву вагу
Протягом тривалого часу люди ламали голову над тим, як потрібно правильно харчуватися. Дієт і систем харчування так багато, що самостійно вибрати одну з них стає просто неможливо. Прийнявши рішення скинути зайву вагу. не варто забувати про те, що кожна дієта підбирається індивідуально, з урахуванням фізіологічних особливостей і особливостей способу життя кожної окремої людини.
Однак для того, щоб залишатися у формі. зовсім необов'язково ходити по дієтологів або пробувати всі існуючі в світі дієти. Досить просто дотримуватися здорового харчування. Вирішивши перейти на здорову їжу, важливо засвоїти одну важливу річ: правильне харчування принесе користь тільки тоді, коли його дотримуються постійно.
Головні принципи правильного харчування
Для того, щоб схуднути. необхідно планувати свій раціон відповідно до наступних правил:
- Енергетична цінність вживаються в їжу продуктів повинна відповідати енергії, яку витрачає організм. На жаль, багато людей в наші дні нехтують цим правилом. Організм отримує велику кількість калорій. які не встигають розтрачуватися протягом дня. Надалі це призводить до ожиріння.
- Перелік продуктів, які людина вживає в їжу, повинен бути різноманітним.
- Необхідно дотримуватися режиму харчування. Він включає в себе регулярність прийомів їжі, їх чергування і кількість.
Основні правила здорового харчування
Для того, щоб їжа приносила користь. а людина не набирав зайву вагу, необхідно дотримуватися наступних правил.
Як перейти на правильне харчування
- - Одним з ключових моментів здорового харчування є спосіб приготування продуктів. Так, наприклад, вкрай не рекомендується вдаватися до тривалої термічною обробкою. Пов'язано це з тим, що багато вітаміни руйнуються під впливом високих температур. Найкорисніше буде готувати їжу на пару. А ось від смажених продуктів варто відмовитися.
- - Крім того, слід дотримуватися режиму прийому їжі.
- - Буде корисно повністю відмовитися від сильногазованих напоїв і вживати замість них чай або компоти.
- - Також, якщо ви вирішили перейти на здорове харчування, необхідно відмовитися від перекусів. Постійні перекуси призводять з накопиченням зайвих калорій.
- - Однак найголовнішим правилом здорового харчування є збалансованість. Не можна їсти тільки ті продукти, які подобаються. Важливо поєднувати продукти з усіх груп. Організм повинен отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Недолік одного з цих компонентів може призвести до порушення функціонування організму.
- Білки - один з важливих «будівельних» матеріалів. Саме він грає ключову роль в створенні м'язів, шкіри, нервових волокнон, бере участь в процесі регенерації.
- Вуглеводи - головне джерело енергії.
- Що стосується жирів, то вони є однією зі складових клітин. Без них створення нових клітин в організмі стає неможливим.
Оскільки процес схуднення спрямований не тільки на спалювання жирів, а й на оздоровлення організму в цілому, перш, ніж приступати до будь-якої дієти або кардинально змінювати раціон харчування, необхідно звернутися до фахівця. Спочатку відмова від улюблених, але шкідливих страв буде даватися важко, проте смакові переваги можна змінити також просто, як і позбутися від шкідливої звички.