Позбавляємося від шкідливих звичок.
1. Бігаєш занадто багато занадто рано. Відновлюєшся після травми? Зараз саме час, щоб входити в ритм поступово, щоб залишатися здоровим. Дотримуйтесь стандартному правилом, збільшувати пробіг лише на 10 відсотків щотижня.
3. нехтувати SPF-захистом. До 20 хвилин перебування на сонці в день, може бути корисним - але вам потрібен сонцезахисний крем на на тривалих пробіжок (навіть коли похмуро). Слід пам'ятати про основні радах по догляду за шкірою.
4. ігноріруешь тренування м'язів корпусу. Результати дослідження довели, ті хто робив основні вправи на зміцнення м'язового корсету чотири рази на тиждень протягом шести тижнів бігали свої 5К на 30 секунд швидше, ніж ті, хто цього не зробив. Увімкніть дані тренування в свою програму.
5. Стартуєте занадто швидко. Притримай коней! Супер швидкісний старт на початку гонки може зруйнувати ваші очікування, і передбачуваний результат. Слідкуйте за темпом.
6. Сам собі лікар. Бігуни схильні думати, що вони гіпер-обізнані про своє тіло, і його особливості, і займаються самолікуванням використовуючи лід або ібупрофен для зняття болю. Але незначні травми можуть перетворитися в серйозні проблеми. Замість цього, краще звернутися до лікаря вчасно. Якщо біль затримався на три дні, не варто зволікати з візитом.
7. Пропускаєте розтяжку. Необхідно як слід розігрітися, підготувати м'язи до навантаження перед бігом, і зняти напругу м'язів після, це допоможе запобігти травми.
8. Недолік сну. Як показують дослідження занадто мало годин сну може призвести до погіршення пам'яті, і завдати шкоди правильному відновленню, імунітету, психічному здоров'ю. Кожному потрібна різна кількість сну, необхідно враховувати свій час сну в вашому тренувальному щоденнику й шукати оптимальне співвідношення особисто для вас. Після того як ви з'ясуєте, час оптимальне для вас, врахуйте це складаючи план своїх тренувань.
9. Ви ніколи не відпочиваєте. Перетренірованность може привести до цілого ряду проблем, від травм і тривалих хвороб до втрати мотивації. Кожна програма тренувань повинна мати день відпочинку плюс два-три дні на тиждень з легкої-помірної навантаженням, щоб збалансувати жорсткі дні тренувань. Це нормально, щоб домогтися результату, необхідно винагородити себе днем повного спокою, щоб дати вашим м'язам необхідний час для відновлення.
10. Фіксуйте і фільтруйте інформацію. Є багато порад про те, як стати кращим бігуном, але постарайтеся зосередитися на тому, з чим ви можете впоратися зараз, з огляду на свою підготовку. Поступово коригуючи програму. Пам'ятайте: Ви, ймовірно побігли щоб відчувати себе краще, а не стати напруженим і схильним до постійного стресу.