Буває так, що ми шукаємо складні способи для поліпшення якості свого життя. І в моменти, коли знаходимося в стресі або хтось нас вивів із себе, ми починаємо активно думати про те, як же заспокоїтися. Психотерапевти пропонують свою допомогу, школи йоги - свою. Але є стародавні способи, які можуть допомогти набагато швидше привести себе в порядок, ніж інші засоби, які вимагають досить багато часу або грошей.
Ми підготували для вас 12 способів як допомогти самим собі заспокоїтися і перестати нервувати.
Спосіб 1: Відпочиньте на що-небудь
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться в тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, внутрішньо закипаючи. Втекти не можна, але ... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - кращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.
Наприклад: «Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?»
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії - не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо ж вам подобається кип'ятити і лізти в суперечки - це ваше право.
Спосіб 2: Піти з дратівливою ситуації (вона ж - емоціогенние зона)
Так, швидко вийшли з групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі (НЕ жмотьтесь, що не жмотьтесь) цьомнули господиню і мчите додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть з дратівливою, емоціогенной зони.
Спосіб 3: Попийте водички
Ось це вже - коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які приторговує БАДами від фармкорпорацій.
Стакан води, випитий не поспішаючи, усуває всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, якого скрутило щось страшне - стакан води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
Спосіб 4: залучаючи в захоплююче, цікаве справу
Цей спосіб годиться в ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрявання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх всіх» чимось Ульотна, нехай навіть і дурним, і позбавленим смаку. Читанням детектива. Комп'ютерною грою. Полюванням і збиранням. Стеженням і вистежуванням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.
Ви повинні бути залучені в інтригу, в детектив, в стрімкий розвиток подій, в полювання, в гру, в кураж, в політ.
У вас повинні піднятися вушка і засмиканий хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити і позбавити. У кожного - це своє, індивідуальне. Тільки не заграв в цю стеження. Чи не заподіювати нікому зла.
Спосіб 5: Фізична розрядка
З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім все одно. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої відносяться:
- ходьба пішки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна - чужий),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота в городі,
- танець,
- миття підлог і прання руками
розслабляє перекручені в вузол м'язи і знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральна прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову рада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб 6: Приєднуйтеся до контакт з водою
Миття посуду - це безкоштовний сеанс гипно-психо-терапії. Шум чистої біжить проточної води знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть в баню, підіть рано вранці або ввечері - купатися на море, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Спосіб 7: Позитивний рефрейминг стресової події
Про позитивний рефрейминга написано стільки (в тому числі і мною), що повторюватися не хочеться. Просто наведу приклад:
«Як добре, що так вийшло, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я походжу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й влітку всюди мертвий сезон і навколо одні знижки. Так що ще й заощаджу! »
Спосіб 8: Могло бути і гірше, іншим ще важче
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і гірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям навколо вас. Якщо ви опануєте цим мистецтвом і перестанете вернути ніс від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9: Сміх убиває все страшне і страшно важливе
Висміювання, зниження, опошлення чогось надутого і важливого - старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Спасибі дідусеві Бахтину за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли він панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив всіх учнів та вчительку ... в їх трусах. Ось було смішно! Правда, від сміху, він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселя у училки. Ммм ...
Спосіб 10: Рахунок до 10
Просто почитайте до десяти. Повільно. Контролюючи свої вдихи і видихи. Про себе, чи не вголос. Це рекомендація лікарів і спортивних тренерів.
Спосіб 11: Поплачте
Спосіб 12: Вербалізація всього, що на душі
Обговорювання або вербалізація - облеканіе смутного «чогось» в чіткі слова. Однак, велика річ. А ще краще - виписувати все це на папір, писати довгий лист.
Тільки нікуди його не відправляти!
Збережіть собі ці способи і використовуйте їх для заспокоєння.