Коли емоції б'ють через край і треба взяти себе в руки, допоможуть ці поради. Використовуйте той, що вам більше сподобається. Або все відразу.
1. Перерахуйте красиві речі
Ось-ось вибухне? Розплачеться або вибухне праведним гнівом? Хапайте ручку і папір і запишіть п'ять красивих речей, які ви недавно помітили. Може бути, бачили біля свого будинку білу собачку. Або зірчасті лілії. Або сонячного зайчика. Ми вільні вибирати, про що думати - про хороше або погане. Це заняття вас відволіче і не допустить емоційного сплеску.
2. Посидьте нерухомо
В не-дії є особлива сила. Буддійський монах Тит Нат Хан рекомендує практикуємо-дію. Посидьте в повній тиші, нічого не роблячи (і навіть не думаючи), без будь-якої мети. Роздратування і занепокоєння як рукою зніме.
3. Пориньте в дивні речі
Навіть якщо вам здається, що зараз це зовсім недоречно. Емоції, мімічна мускулатура і мозок пов'язані. Розтягуючи губи в усмішці, нехай і неприродною, ви даєте мозку сигнал: «Я щасливий!» І йому нічого не залишається, як підлаштуватися.
5. Чи пишаєтеся собою
Постарайтеся чітко уявити, що ви молодець, тому що впоралися з емоціями, і як будете пишатися собою завтра (а, швидше за все, через пару годин).
6. Свідомо спостерігайте
Усвідомленість створює безоціночне ставлення до ситуацію, ви дистанціюєтеся від всього і перестаєте нервувати. Просто спостерігайте за тим, як все приходить і йде, немов морський приплив. Практикуючи усвідомленість, ви зумієте відсторонитися від переживань і тривог. Вони будуть спливати, не затримуючись і не пускаючи коріння.
7. Обійміть приємну людину
Шкіра - найбільший і самий чутливий наш орган. Дотики викликають біохімічні зміни в головному мозку. Ніжні і заспокійливі дотику стимулюють вироблення нейромедіаторів дофаміну, окситоцину і ендорфінів. А це створює позитивні емоції і знижує вироблення гормонів стресу.
9. Відредагуйте свою життєву історію
Психотерапевти для позбавлення від психологічних травм використовують метод «редагування життєвої історії». Його суть: записувати свої глибинні думки і почуття (зазвичай кілька вечорів поспіль), щоб зрозуміти, в чому суть переживань. Якщо вам треба заспокоїтися швидко, все одно спробуйте цей метод - він стане першим в серії «процедур редагування».
10. Запитайте себе, чи так це важливо
Пропустіть ситуацію через фільтр важливості. Запитайте себе, чи будете ви так переживати (злитися, сумувати) з цього приводу через 1 рік, через 5 років, через 10 років? Це допоможе швидко заспокоїтися і зрозуміти, на що не варто витрачати душевні сили.
11. З'їжте улюблений десерт
Звичайно, добре харчуватися правильно, але в екстрених випадках можна дозволити собі розслабитися. Крім того, хто сказав, що десерт повинен бути обов'язково шкідливим? Смачних і здорових страв більше, ніж ми звикли думати. Порадуйте себе.
12. Намалюйте самого себе
Зобразіть себе в розпатланих почуттях (в яких ви зараз і знаходитеся). Поки ви будете захоплено вимальовувати деталі, щоб отримати максимальну схожість з реальністю, або ж, навпаки, домальовувати собі величезні вуха і очі, повні сліз, емоції схлинуть. А у вас залишиться твір мистецтва 🙂 Ще можна намалювати шарж. Буде весело! І спокійно.
13. Контролюйте «мимовільне Я»
Зупиніться. Зачекайте п'ять хвилин, а потім вирішите, варто почекати або піддатися спокусі. Дайте собі ще п'ять хвилин, якщо потрібно. А може бути, ще п'ять, і так далі, поки «мимовільне Я». яке робить нашу поведінку спонтанним, не мине небезпечні імпульси.
14. Пораскрашівайте трохи
15. Задіюйте антистресовий ритуал
Єдине обмеження - до цього «дійства» треба підготуватися. Бретт Блюменталь радить придумати щоденні антистресові ритуали. Вони дають можливість заспокоїтися і підвищити рівень щастя. Виконайте свій особистий ритуал: можна прийняти контрастний душ, запалити ароматичну свічку (і навіть на роботі - в цьому немає нічого страшного), прочитати пару сторінок книги, випити чашку ромашкового чаю.
Ми стаємо тим, що постійно робимо. Ось чому так важливо вміти справлятися зі стресом, занепокоєнням і напливом емоцій. Якщо ми кожен раз будемо дозволяти взяти їм верх, то ким станемо?
P.S. Сподобалося? Підписуйтесь на нашу нову круту розсилку. Раз на два тижні надсилаємо 10 найбільш цікавих і корисних матеріалів з блогу МІФ.