Серцеві захворювання - одна з головних причин смерті в багатьох країнах. Основні фактори ризику інфаркту та інсульту - забиті артерії і високий рівень поганого холестерину.
Стрес, відсутність руху і особливо нездорове харчування призводять до інфаркту.
Але якщо всього лише трохи змінити свій раціон, ви значно знизите ризик серцевого нападу.
Ось продукти і напої, які допомагають очистити артерії
Лосось вважається одним з найбільш корисних продуктів для серця.
У цьому продукті міститься багато здорових жирних кислот. Вони допомагають знизити рівень холестерину і тригліцеридів, а також запобігають запаленню.
Для серця корисні і інші види риби, наприклад тунець, оселедець і макрель.
2. Апельсиновий сік
Чистий апельсиновий сік багатий на антиоксиданти, які підтримують здоров'я кровоносних судин.
Відомо, що апельсиновий сік знижує рівень кров'яного тиску.
Досить 2 склянок свіжовичавленого соку в день, щоб покрити щоденну норму вітаміну С і забезпечити ваш організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів.
Так! Є причина випити чашечку кави з ранку. Дослідження показали, що 2-4 чашки кави в день на 20% знижують ризик серцевого нападу.
Але, майте на увазі, що кава може негативно вплинути на ваш шлунок, а надлишок кофеїну також не дуже корисний.
У горіхах містяться різні здорові жири, зокрема омега-3 жирні кислоти і ненасичені жири.
Горіхи знижують рівень поганого холестерину, а також корисні для ваших суглобів і пам'яті.
Включіть у свій раціон волоські горіхи і мигдаль. Досить навіть жменьки в день.
Багата клітковиною хурма може допомогти знизити рівень холестерину. Ці так звані «божественні плоди» - солодка і смачна добавка до салатів або пластівців.
6. Куркума
Куркума містить корисну речовину куркумін. який допомагає запобігти гіперактивний накопичення жиру і зменшує запалення тканин.
Можна робити чай з куркумою, а також додавати цю спецію в різні страви.
7. Зелений чай
Зелений чай одночасно надає бадьорить і заспокійливий ефект.
Все завдяки цетахіну, що міститься в чайному листі. Цей антиоксидант знижує поглинання холестерину і прискорює обмін речовин.
Однієї або двох чашок чаю в день достатньо, щоб підтримувати здоров'я судин.
Цей річний фрукт не тільки освіжає, але і розширює кровоносні судини, сприяючи виробництву оксиду азоту. Навіть шматочок кавуна творить чудеса!
9. Цілісне зерно
Цільнозернових борошно знижує рівень холестерину. Вона багата волокнами, які зв'язуються з холестерином, не даючи йому накопичуватися в артеріях.
Відмінними джерелами цільного зерна є овес, коричневий рис і хліб з цільного зерна.
У помірних кількостях сир може фактично допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину.
11. Водорості
Морські водорості неймовірно корисні. Вони багаті численними мінералами, вітамінами, білками, антиоксидантами і каротиноїди.
При регулярному вживанні, водорості допомагають регулювати кров'яний тиск і розширюють кровоносні судини.
12. Журавлина
Журавлина - відмінне джерело калію. Якщо ви регулярно п'єте журавлинний сік, то у вас підвищується рівень здорового холестерину і знижується рівень поганого.
Доведено, що 2 склянки журавлинного соку в день на 40% знижують ризик інфаркту.
13. Кориця
Кориця - не просто прекрасна спеція для чаю або хлібобулочних виробів. Цей продукт також прекрасно бореться з високим рівнем холестерину, запобігаючи його накопичення в артеріях.
Для відчутного ефекту достатньо навіть 1 чайної ложки в день.
14. Гранат
Гранати багаті фітохімічними речовинами, які природним чином сприяють виробництву оксиду азоту, що, в свою чергу, покращує кровообіг.
15. Шпинат
Шпинат допомагає очистити артерії і знизити артеріальний тиск.
Він багатий калійної і фолієвою кислотою. Обидва цих речовини знижують ризик інфарктів і підтримують м'язову тканину.
16. Оливкова олія
Італійці і греки давно знають секрет хорошого здоров'я: високоякісне оливкова олія.
Оливкова олія холодного віджиму забезпечує організм здоровими жирами і знижує рівень холестерину.
Це може знизити ризик серцевого нападу на 41%!
17. Брокколі
Цей зелений овоч, багатий вітаміном K, запобігає відкладення кальцію в ваших артеріях, що корисно і для кров'яного тиску, і для рівня холестерину.
Брокколі - багате поживними речовинами доповнення до вашого раціону.
18. Авокадо
Тільки ледачий не чув про користь авокадо. Жири, що містяться в цьому продукті, сприяють балансу між хорошим і поганим холестерином, що життєво важливо для наших артерій.
З цим фруктом можна зробити салат, намазати його на хліб або просто з'їсти з сіллю і перцем.
19. Спаржа
Спаржа винищує холестерин. Живильні речовини в спаржі запобігають закупорку вен і артеріальний запалення.
Спаржу можна подавати як основну страву, додавати в суп або є з макаронами або картоплею.
Які дивовижні продукти для серцево-судинної системи! Я впевнений, що вони порадують навіть найбільш вимогливих гурманів. Це і смачно, і корисно одночасно!