Рівень силової витривалості визначається кількістю виконуваних повторень заданого руху або часом виконання навантажень з певною величиною опору.
У спортивних видах легкої атлетики (наприклад, біг на 800м), плаванні (наприклад, на 200 і 400 м), кульової стрільби (наприклад, вправи МГ-6, ВП-6), ковзанярському спорті, веслуванні силова витривалість є один з визначальних факторів успіху. Крім того, спортсмен, який удосконалює свою силову витривалість, покращує також діяльність серцево-судинної і дихальної системи.
В окремих спортивних видах проявляються ті чи інші форми максимальної, швидкісної сили і силової витривалості, але рідко в їх абсолютних, «чистих» формах. Набагато частіше вони зустрічаються в змішаному вигляді притаманному для даного виду спорту.
1.1.1 Форми скорочення м'язів
Статичний і динамічний спосіб роботи пов'язані з різними формами скорочення м'язів. (Н.В. Зімніна. 1975р .; Р. Ейлоуорд «Спорт за кордоном» №17, 1974 г.)
Ізотермічне скорочення. Статичний спосіб роботи має в основі ізотермічний скорочення м'язів. При ізотермічному скорочення відбувається скорочення міофібрил, але одночасно з цим розтягуються і еластичні елементи м'язів - сухожилля. Таким чином, напруга (сила) розвивається при постійній довжині м'язів (від грец. "Isos" - рівний, «метрон» - розмір, довжина).
Хоча при ізотермічному скорочення не здійснюється робота в фізичному сенсі (робота = сила * шлях) використання енергії відносно високо. Величина даного виду напруги обумовлена не тільки обсягом виконання роботи, але і її тривалістю.
Ізотермічні вправи займають значне місце в лікувальній гімнастиці. Вони застосовуються з метою не дати розвинутися м'язової атрофії. Так як ізотермічні скорочення пов'язані з відсутністю рухів в суглобах, вони дозволяють навіть після пошкодження суглобів і кісток проводити тренування м'язів.
У той же час необхідно відзначити, що особи з порушеннями серцевої і судинної діяльності повинні уникати максимальних ізотермічних напружень, так як вони можуть спричинити за собою підвищення серцебиття і тиску.
Ауксотоніческое скорочення. Як правило, динамічний спосіб роботи ґрунтується на ауксотоніческом типі м'язового скорочення. Постійно змінюється величина кутів в суглобах і швидкість руху змушує м'яз розтягуватися і скорочуватися, змінюючи величину напруги. А додаткове включення і виключення моторних одиниць дозволяє м'язі пристосуватися до вимог, що змінюються сили.
При максимальних і вибухових силових зусиллях виникають в результаті високого початкового прискорення сили інерції дозволяють виконати переміщення вантажу з великими моментами сили і досягти більш високої фінальної швидкості.
Якщо спортсмен виробляє згинання рук з гантелями, то маса гантелей на протязі всього дії залишається рівною. Однак, сила, яку спортсмен розвиває для цих рухів, все-таки непостійна. Вона залежить від будови тіла спортсмена, кута нахилу тулуба і від швидкості руху. Якщо спортсмен, наприклад, виконує згинання рук з гантелями на величину від 30 до 120 градусів, то на початку руху йому досить прикласти щодо мало сили, при досягненні кута 90 градусів досягти максимуму силового напруги і потім знизити його.
При переході тулуба з положення лежачи на спині в положення сидячи спортсмен вже до початку руху повинен розвинути високий рівень сили. Чим вертикальнее ставати положення тулуба, тим менше стають моменти сили, і тим ограниченнее силові потреби. При підйомі тулуба з похилого положення на початку руху спортсмену необхідно докласти середні зусилля, зростаючі потім до максимуму і знову знижуються до моменту закінчення руху.
При повільних рухах з максимальним навантаженням значення сил інерції знижується, і робота проводиться за допомогою субмаксимальних м'язових зусиль.
Изотоническое скорочення. У виняткових випадках динамічний спосіб роботи ґрунтується на изотонических скорочення. При цьому м'язи змінюють свою довжину, але розвивається ними напруга залишається постійним (ізотонічний = однакову напругу).
Цей вид скорочення зустрічається в спортивних рухах рідко. Изотоническое скорочення виникає, наприклад, в тому випадку якщо спортсмен всупереч максимально розвиненому зусиллю (внутрішня сила) змушений повільно опускати непропорційно високий вантаж (зовнішня сила). (Іткіс М.А. 1982р.)
1.1.2 Основні методичні напрямки виховання сили
Розвиток силових здібностей за допомогою динамічних вправ може здійснюватися за двома особливим шляхах. Один з них характеризується тим, що стимулювання м'язових напруг забезпечується максимальною серійним повторенням вправ з фіксованими обтяженнями, що не досягають граничних величин. Для другого шляху властиво нарощування обтяжень з наближенням до максимальних величин.
Розглянемо ці методи більш докладно.
Методи екстенсивного впливу.
Якщо вправа, що виконується з ненасичених, але в той же час значним обтяженням (наприклад, 60-70% від максимуму), повторювати без пауз якомога більшу кількість разів ( «під зав'язку»), то в міру наростання стомлення ступінь м'язових напруг наблизитися до граничної. Це обумовлено тим, що стомлення, що охоплює м'язів, компенсується збільшенням інтенсивності, частоти і суми нервових імпульсів, залученням в роботу додаткових рухових одиниць. На основі цього явища і засновані методи «екстенсивного» впливу.
При нормуванні числа повторень в силових вправах важливо враховувати, що воно знаходиться в певному співвідношенні з величиною подоланого обтяження. Гранична кількість можливих повторень при серійному відтворенні вправи «під зав'язку» з заданим обтяженням прийнято називати повторним максимумом.
Між величиною обтяження і повторним максимумом існує закономірна залежність. При збільшенні обтяження на певну величину повторний максимум зменшується на відповідну величину, і навпаки, збільшення повторного максимуму пов'язане з відповідним зменшенням обтяження.
Таким чином, для екстенсивних методів характерно використання обтяження не більше 75-80% і не менше 50-60% від індивідуального максимуму, що дозволяє витримувати повторний максимум в межах 6-8 і 15-20 повторень в одному підході.
До іншим характерним риса «екстенсивних» методів відносяться:
-відносно невисокий темп повторення вправ;
-відносно невеликі інтервали відпочинку між серіями повторень в процесі заняття. Як правило. Вони дотримуються такими, щоб здійснення подальшої серії відбувалося без зменшення повторного максимуму;
-значний сумарний обсяг навантаження в заняттях.