Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! У вас є стіл? Напевно є. А це означає, що ви можете схуднути!
Ні, я не змушу вас віджиматися від столу або робити махи ногами, тримаючись за його краєчок (хоча користь таких дій очевидна). Ми будемо виключно ... є. Є, щоб схуднути. І трохи пити :)
Давайте вже приступимо, мені не терпиться скуштувати чогось смачненького, і стати легше і прекрасніше :)
Яблуко перед їжею
Отже, все, що потрібно для істотного зниження апетиту - за 15-20 хвилин до основного прийому їжі з'їдати яблуко.
Втім, це може бути морква або огірок, і не тільки вони. Наприклад, якщо я готую суп, то обов'язково залишаю для себе кілька листочків капусти. Як і вам, мені буває лінь готувати салат :) Але залишити листочки або почистити зайву морквину майже не вимагає зусиль.
Якщо ви перекусіть легкими овочами або фруктами перед їжею, то шлунок частково заповниться, та й сигнал про насичення за 20 хвилин дійде до мозку. Ви будете ставитися до їжі набагато спокійніше, і з'їсте значно менше.
До речі, яблуко і капуста містять тартроновую кислоту, яка уповільнює переробку вуглеводів в жири в нашому організмі.
Увага! Є люди, у яких яблука викликають підвищений апетит - як правило, вони знайомі з цією своєю особливістю. Зрозуміло, їм яблуко перед їжею протипоказано.
мініатюрна посуд
Шановні дюймовочки! Майбутні і ті, хто ними вже став.
Запам'ятайте вигідну для вас градацію посуду:
Те ж саме стосується виделок і ложок. Вони повинні бути мініатюрними, і тоді ви самі будете мініатюрними.
Розмови на тему «що скажуть інші» прошу відставити. Просто погляньте на талію цих інших.
Хочете таку ж? Їжте зі звичайних тарілок.
Тепла вода
Раніше я рекомендувала не пити під час їжі. Все тому, що люди сприймають дозвіл пити як величезну кружку чаю або кави, завершальну обід.
Так пити дійсно не можна - за рахунок рідини розтягується і без того наповнений шлунок.
Але зате можна пити невеликими ковтками під час їжі теплий напій або воду. Це дозволить вам знизити апетит (шлунок наповнюється швидше), і сповільнить трапезу (у почуття ситості буде менше шансів спізнитися).
Рідина обов'язково повинна бути кімнатної температури або трохи вище. Солодкі або густі напої не підходять, оскільки це скоріше не питво, а їжа.
Ще один хороший варіант - компот без цукру. Чай без цукру теж можливий, але не гарячий.
Правило 10-ти хвилин
Їмо з маленьких тарілок, значить, не завжди наїдаємося. А як же добавка?
Добавка цілком допустима, але за умови дотримання простого правила: почекайте після першої порції 10 хвилин.
Зауважте: ніхто не позбавляє вас їжі, і навіть добавки. Вам всього-то й потрібно почекати 10 хвилин.
Сама я в цей момент люблю помити посуд або пил протерти. Не будеш же мити одну тарілку або протирати єдину поличку - 10-15 хвилин пролітає як одна мить, та ще й з користю.
Що ж станеться після 10 хвилин?
Ви здивуєтеся, але в більшості випадків вам вже не захочеться добавки. Або ж ви будете їсти її без апетиту. І наступного разу точно задумаєтеся - а чи варто взагалі додавати?
На завершення нагадаю вам головну думку статті: якщо у вас є стіл, значить, ви можете схуднути. До речі, повернемося до першого пункту - він був яблучно-огіркової-капустяний. Ці чудові в усіх відношеннях продукти їмо тільки ЗА СТОЛОМ. Щоб у вас було повне відчуття розпочатої трапези. Це важливо!
Це багато? Так це смішно! Як то кажуть, беріть і робіть.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.