Для кого-то перший прийом їжі - це батончик, перехоплений по дорозі на роботу, для іншого - повноцінний сніданок з омлетом і каву вдома. А багато хто взагалі вважають за краще утримуватися від їжі в ранкові години. Але як насправді сніданок впливає на втрату ваги, енергійність і апетит протягом дня? У цій статті ми розвіємо найпоширеніші міфи про сніданок.
Міф 1: сніданок необхідний, щоб худнути
Реальність: жування вранці не має прямого впливу на втрату ваги.
Наявність або відсутність сніданку не є ключовим фактором у втраті ваги. Більше значення має його складу. Тому, якщо ви хочете схуднути, недостатньо просто почати снідати. Краще приділити більшу увагу тому, що конкретно ви їсте і наскільки регулярно.
Міф 2: не варто їсти каші швидкого приготування
Реальність: уникати потрібно надлишку цукру в складі таких каш.
Більшість каш швидкого приготування в індивідуальних упаковках містять багато цукру. Однак це не скасовує корисного впливу злаків на рівень холестерину, функції травної системи і підтримка нормальної ваги.
Для того щоб каша пішла вам на користь, звертайте увагу на склад злакової суміші і розраховуйте розмір порції, виходячи з її калорійності.
Міф 3: вам потрібна їжа для ранкового тренування
Реальність: їжа дає сили, але не є строго необхідною для тренування.
В цілому ранковий прийом їжі, швидше за все, допоможе вам на тренуванні. Дослідники з Університету Бата у Великобританії встановили, що ті, хто снідає, витрачають більше енергії на ранковому тренуванні. ніж ті, хто їсть тільки опівдні. Більш високий рівень глюкози у снідали сприяє більшій активності.
Якщо фізичне навантаження не занадто висока, то ви можете пропустити сніданок. Однак в цілому він сприяє більш активного способу життя.
Міф 4: невеликий перекус з ранку допоможе вам їсти менше протягом дня
Реальність: сніданок не гарантує, що ви споживете менше калорій за день, але посприяє підтримці нормального рівня цукру в крові.
Якщо після повноцінного триразового харчування вас все ще тягне пожувати перед сном, причин може бути багато: нудьга, стрес, пошук комфорту або винагороди. Одним тільки сніданком ці проблеми не вирішити. Однак завдяки сніданку споживання калорій буде більш рівномірним протягом дня. Це може знизити ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи і діабету.
Міф 5: сніданок - найважливіший прийом їжі
Реальність: важливо харчування протягом всього дня.
Як уже було відзначено вище, якщо ви хочете схуднути, то неважливо, скільки разів ви їсте - два або шість. Важливо кількість споживаних за день калорій. Але в той же час це не привід відмовлятися від сніданку зовсім. Ранковий прийом їжі в цілому сприяє більш збалансованому харчуванню.
Кращі варіанти для ранкового прийому їжі - наповнюють енергією злаки і фрукти, а також допомагають контролювати голод молоко, йогурт і яйця.
Якщо ви тренуєтеся рано вранці, з'їжте щось невелике (особливо якщо у вас чутливий шлунок), наприклад банан або цільнозерновий тост з арахісовим маслом або медом.
"Як вже було зазначено вище, якщо ви хочете схуднути, то неважливо, скільки разів ви їсте - два або шість. Важливо кількість споживаних за день калорій." А нічого, що у нас травлення не гумова? Якщо з'їсти за раз багато їжі, то її буде значно важче переварити. Думаєте, у нас в шлунку стоїть лічильник калорій, і тільки так і визначається корисність їжі? Я розумію, якби ви переплутали складні факти, але для написання статей непогано було б мати хоча б банальною логікою.