Є про що подумати, приміряти до себе різні способи і вибрати те, що підходить саме тобі, дорогий читачу.
Емоції і почуття
Емоції і почуття - це щось на зразок «приправи» до нашого життя. Вони роблять її яскравіше і більш насиченою. «Приправи» має бути в міру, щоб не переборщити і не зіпсувати собі життя, точно так же, як можна зіпсувати будь-яку страву, поклавши туди занадто багато спецій (солі, рукавичок, гірчиці, аджики і т.д.). А ще наша приправа повинна бути доречною - в солодкі страви або десерти нерозумно додавати перець, а супи посипати ваніллю і цукровою пудрою.
Ось і виходить, що будь-які почуття і емоції потрібні і необхідні нам в певній кількості в залежності від ситуації. Якщо вам загрожує небезпека, то злість і агресія будуть доречні і можуть вам стати в захисну функцію - ви легко звільнитеся. А якщо ви в кабінеті директора, то ті ж самі емоції і почуття (злість і агресія) абсолютно будуть не до місця. Який сенс кричати на начальника, що доброго з цього вийде?
Де живуть емоції і почуття? Звідки вони народжуються?
Матеріал з Вікіпедії - вільної енциклопедії.
Лімбічна система (від лат. Limbus - межа, край) - сукупність ряду структур головного мозку. Огортає верхню частину стовбура головного мозку, ніби поясом, і утворює його край (лімб). Бере участь в регуляції функцій внутрішніх органів, емоцій, пам'яті, сну, неспання і ін.
Іншими словами, емоції і почуття - це відповідна реакція нашої нервової системи на подразники, як зовнішні, так і внутрішні. А відповідає вона так, як уміє, як навчилася протягом життя і як вважає за доцільне для вашого виживання. А так же, як було ефективно у ваших предків і що допомогло їм вижити (родова пам'ять). Можливо, роздратування туди і відповідь звідти йдуть по одним і тим же «уторованим», сформованим шляхах. Якщо нервові шляхи передачі були колись сформовані, значить можна сформувати нові шляхи. Справляємося зі своїми емоціями і почуттями різними способами, задіємо при цьому різні системи: вісцеральний, зорову, м'язову та ін.
1-ий спосіб, як впоратися з емоціями. Якщо ви хочете впоратися з емоціями, які вже «накочують», найпростіше - це дихання. Сконцентруйтеся на своєму видиху. Робите глибокий видих, при цьому втягуєте свій живіт максимально. Далі слід вдих - живіт надуває знову максимально. Щоб було простіше, покладіть руку на живіт в район пупка. Зробіть стільки глибоких дихальних рухів, скільки вам необхідно. Зазвичай достатньо 2-3 видихів-вдихів.
переключення уваги
2-й спосіб, як впоратися з емоціями. Подивіться навколо себе. Спробуйте сконцентрувати увагу на дрібних деталях, якихось елементах. Подивіться, що у вас над головою, що під ногами, що справа, що зліва. Спробуйте згадати, що було вчора в цей же час. Якщо є можливість, подивіться навколо себе, змініть положення тіла, розгорніть в іншу сторону.
Позитивне мислення або Сіморон
3-ий спосіб, як впоратися з емоціями. Якщо ваші емоції викликані якоюсь людиною, то уявіть цю людину в будь-якому недоречний костюмі, як на маскараді, одягніть його в костюм зайчика, порося, сови, слона і т.д. Тут ваша фантазія не знає меж. Можна посипати зверху на людину, на себе, на ситуацію безліч пелюсток троянд або будь-яких кольорів, які вам подобаються. Відчуйте їх аромат і красу.
Безпечне прояв емоцій
4-ий спосіб, як впоратися з емоціями. Якщо у вас є можливість вийти на час і потім знову повернутися, то зробіть це. І проявіть свої емоції там, де вас ніхто не бачить. Якщо вам хочеться кричати, то закрийте рот долонею і кричіть на все горло. Можна стогнати, ридати і т.д. Струсіть тіло, пострибайте, помахайте руками, поприсідайте, потупайте ногами, зробіть все, що вам прийде в голову, не обмежуйте себе.
5-ий спосіб, як впоратися з емоціями. Дії завжди є рівна і протилежна протидія - третій закон Ньютона. Чим більше ви намагаєтеся емоцію заховати, приховати, щоб вона не виявилася (в першу чергу для себе), тим небезпечніше для вас. Назвіть цю емоцію і визнайте її, визнайте, що вона має місце бути. Визнайте, що опонент має право на свої думки, дії і емоції. Можливо, вам це не подобається, але він дійсно має на це право. Визнати можна про себе, не кажучи цього вголос.
відпускання
6-ий спосіб, як впоратися з емоціями. Цей спосіб і наступний - вже більш глибока робота, і тут вам глядачі не потрібні, за винятком тих, хто професійно надає допомогу. Якщо ви розумієте, що в багатьох ситуаціях у вас проявляється одна і та ж емоція і вона не доречна, або в вашому житті трапилася ситуація, яка викликала обтяжливі відчуття, то варто приділити цьому особливу увагу. Назвіть це почуття або емоцію, воно може бути одне або декілька, якщо почуттів кілька, то це вже певний стан. Візьміть олівець, ручку або паличку для суші і уявіть, що це і є почуття; кожному почуттю окремий предмет. Стисніть його в кулаці і тримайте в витягнутої прямий руці, відвівши в бік (краще робити двома руками одночасно). Все сильніше стискаючи кулак і посилюючи відчуття всередині себе, напруга в кулаці і руці доведіть до межі, наскільки зможете. Потім руку повільно рухайте, поки вона не виявиться прямо перед вами, зберігаючи при цьому напруга. Далі зігніть руку в лікті, міцно притисніть кулак до грудей, як щось дуже цінне для вас. Тримайте, скільки можете, до тих пір, поки не будете готові випрямити руки перед собою і розтиснути кулаки (долоні вниз) впустивши на підлогу то, що в них було.
Звернення до фахівця
7-ий спосіб, як впоратися з емоціями. Якщо це фахівець, який працює в системному підході, то можливо, ви будете дивитися, шукати, хто ж з ваших предків виявляв подібні почуття і емоції. І потім вже з цим щось робити. Якщо фахівець працює в індивідуальному підході, то у нього свої інструменти і техніки. Так само з цим добре справляється RPT-технологія.
А які способи впоратися з емоціями знаєте Ви? Поділіться тим, що допомагає саме вам. Можливо, це буде корисно і для інших читачів.
Спокою і гармонії Вам і Вашим близьким!