Загальновизнана формула ефективного схуднення говорить: збалансована дієта + інтенсивний фітнес = струнке, підтягнуте тіло. Який же вид фітнесу найбільш потужний в боротьбі із зайвими кілограмами?
Звичайно ж, це аквааеробіка для схуднення. Розповсюджується популярність тренувань у воді продиктована чудовими результатами як в зовнішньому перетворенні, так і в благотворний вплив на здоров'я. Крім того, далеко не кожному під силу і користь вимотувати себе на бігових доріжках і в фітнес-залах. Так, наприклад, людям, що страждають ожирінням і мають дуже велику вагу, протипоказані високоінтенсивні навантаження через небезпеку травматизму опорно-рухового апарату і перевантаження і без того працює на знос серця.
Аквааеробіка для схуднення
Також не рекомендується починати з активних тренувань людям старше 45-50 років. Звичайно, існує безліч спокійних видів фітнесу (пілатес, йога, гімнастика), за допомогою яких, нехай і не так скоро, але цілком реально досягти непоганих результатів. Але для тих, хто поспішає розлучитися з десятками кілограмів в найкоротші терміни, враховуючи всі обережності, аквааеробіка для схуднення є кращим і незамінним варіантом.
Яких результатів можна очікувати від аквааеробіки
Висока ефективність аквааеробіки для схуднення в боротьбі за стрункість і підтягнутість полягає в тому, що знаходиться в басейні тіло відчуває відрізняються від перебування в повітряному середовищі впливу з боку води.
- Так, наприклад, завдяки виштовхує силі води значно знижується навантаження на хребет, суглоби і зв'язки, що не тільки дає можливість займатися аквааеробікою для схуднення людям зі слабким і перевантаженим опорно-руховим апаратом, а й сприяє розвитку його гнучкості і зміцнення.
- Опір води на порядок вище опору повітря, тобто на вправу в воді витрачається в десять разів більше енергії і сил, ніж на ту ж вправу на суші.
- За рахунок же властивого зменшення статичної напруги тіла у водному середовищі навантаження відчувається менш болісно, і інтенсивне тренування дається набагато легше.
- Крім того, завдяки необхідності при кожному русі долати опір товщі води, м'язова система протягом всього тренування знаходиться в тонусі, відбувається чергування напруження і неповного розслаблення м'язів всього тіла, що формує красивий правильний силует.
- Також свою важливу роль відіграє температура води в басейні, яка змушує організм витрачати додаткові калорії на боротьбу з охолодженням і на підтримку постійної температури тіла. Тобто ви худнете і усвідомлено, і неусвідомлено.
Аквааеробіка - кращий засіб для схуднення
Аквааеробіка для схуднення зміцнює серцево-судинну систему і збільшує потужність серця, розвиває об'єм легенів і можливості дихальної системи. В результаті значно збільшується кількість що надходить в організм кисню, який є каталізатором таких метаболічних процесів як розщеплення жирів і виведення токсинів і шлаків з організму.
Користь аквааеробіки для здоров'я
Крім ефективності аквааеробіки для схуднення в боротьбі із зайвою вагою цей вид інтенсивного фітнесу має ряд позитивних впливів на загальний стан і здоров'я людини:
- за допомогою активних рухів в товщі води здійснюється лімфодренажний масаж, який попереджає розвиток венозної недостатності, роблячи судини і капіляри більш еластичними і міцними, сприяє ліквідації застійних явищ, нормалізує артеріальний тиск і безцінний своїм ефектом в боротьбі з целюлітом, в тому числі з стійкими його формами ;
- тренування в воді покращують кровопостачання мозку і тонізують нервову систему в цілому, роблячи людину більш працездатним і стресостійким;
- від заняття до заняття організм стає не тільки більш струнким, але і більш загартованим, а значить і більш стійким до інфекційних і застудних захворювань.
Протипоказання до занять аквааеробікою
Наші читачі рекомендують!
Для того щоб в місяць втрачати по 8-9 кг не витрачаючи при цьому багато часу і грошей наші читачки рекомендують ACЖ-35 - засіб для схуднення.
". Суть в тому щоб худнути, не відмовляючи собі в їжі. За допомогою" ACЖ-35 "досить швидко скидати зайву вагу і в результаті отримати максимально підтягнутий живіт і сідниці, а також прекрасну талію. Секрет препарату криється в неймовірному складі."
При високому індексі маси тіла скидання ваги відбувається ще швидше - до 4 кг на тиждень. Чи не травмуючи шоковими дієтами свій організм вже багато телезірки придбали фігуру своєї мрії!
Незважаючи на те, що аквааеробіка вважається досить безпечним видом інтенсивного фітнесу, нею протипоказано займатися таким людям:
- перенесли серцевий напад;
- схильним до судомних нападів різної етимології (інфекційним, діабетичним, епілептичних);
- хворіють на простудні, запальними та інфекційними захворюваннями необхідно утриматися від тренувань до повного одужання;
- схильним до ревматичних недуг варто уникати температури води нижче 25 ° С, а час перебування в басейні не повинно перевищувати 45-50 хвилин;
- страждають астмою і людям зі слабким вестибулярним апаратом потрібно з особливою обережністю поставитися до занять і виконувати вправи аквааеробіки для схуднення на середній глибині (рівень води не вище, ніж по груди).
Поради початківцям
- Заняття аквааеробікою для схуднення повинні бути регулярними (1-3 рази на тиждень) і тривати не менше 40 хвилин. Тільки в цьому випадку ви досягнете хороших результатів.
- Для максимальної ефективності від занять аквааеробікою для схуднення дотримуйтесь часовий інтервал між прийомами їжі і тренуванням не менше двох годин.
- Щоб уникнути різкого звуження кровоносних судин, що не стрибайте у воду з бортиків, заходите в басейн повільно. Не зайвим буде перед тренуванням прийняти охолоджуючий душ.
- При виборі купальника віддайте перевагу відрядними моделям, щільно обтягує груди і живіт, щоб не відволікатися на що їздять і злітають деталі під час тренування.
- При виникненні неприємних відчуттів (шум у вухах, нудота, потемніння в очах, запаморочення, болі в області серця, задишка) негайно припиніть тренування і вийдіть з басейну.
Вправи для схуднення в воді
- Ця вправа краще виконувати, надівши підтримуючий пояс. Стоячи у воді по плечі, робіть біг на місці: п'ять хвилин, піднімаючи високо коліна до грудей, п'ять хвилин - з захлестом гомілки назад, намагаючись п'ятами дістати до сідниць, і п'ять хвилин, імітуючи рухи лижника, тобто, максимально витягуючи руки і ноги то вперед, то назад. При перших двох рухах руки працюють, як при швидкому бігу на короткі дистанції.
- Махи ногами. Прямою ногою зробіть по 10 простих махів вперед і в сторону і по 10 комбінованих махів: в сторону і вперед, а потім з боку в бік. Намагайтеся робити махи якомога швидше і з максимальною амплітудою.
- Перебуваючи спиною до краю басейну, упріться на нього ліктями, випряміть ноги паралельно дну і робіть короткі махи-ножиці (п'ять хвилин з одного боку в інший і п'ять хвилин вгору-вниз). Повторіть вправу, повернувшись до краю басейну особою.
- Розставивши широко ноги, робіть повороти корпусом.
- Рівень води - по плечі. Випряміть руки перед собою і, напружуючи прес, з силою підтягувати коліна обох ніг до грудей. Повільно поверніться у вихідне положення.
- Для осикою талії і красивого рельєфу косих м'язів живота стрибайте у воді з одночасним поворотом корпусу то в одну, то в іншу сторону. Стегна при цьому залишаються на місці.
- Для зміцнення грудних м'язів зайдіть в воду по плечі і розведіть руки в сторони. П'ять хвилин інтенсивно згрібати воду до себе, малюючи якомога більші кола на воді, і п'ять хвилин - від себе.
- Для цієї вправи знадобиться не потопаючий предмет (пінопласт, невеликий м'яч). Розвівши лікті в сторони, намагайтеся втопити предмет. Інший варіант вправи - лікті притиснуті до боків.
При виконанні будь-якої вправи аквааеробіки для схуднення намагайтеся втягувати живіт і тримати спину прямо. Худніть швидко, легко, здорово і з задоволенням!
І трохи про секрети.
Ви коли-небудь намагалися схуднути за допомогою дієт і спорту? Судячи з того, що ви читаєте цю статтю - перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте що це таке:
- спостерігати чергову інформацію, що з'явилася складку і з сумом згадувати себе молоду
- прокинутися вранці з думкою викинути до біса все дзеркала в будинку і нікуди не виходити
- знову і знову сподіватися на успіх, очікувати з нетерпінням і розчаровуватися після нової невдачі