1 хв. на читання
Що таке асиметрія м'язів напевно знають всі початківці атлети - до занять спортом, мало у кого м'язи розвинені симетрично. Асиметрія м'язів - це різний стан однакових м'язів. Наприклад, біцепс на правій руці, у багатьох розвинений краще, ніж біцепс на лівій руці. Ця різниця може бути не помітна візуально - тобто обсяг однаковий, а ось в реальну силу - різниця може бути видна. Хоча часто зустрічається і візуально помітна асиметрія. У цій статті ми детальніше поговоримо про асиметрію і як її можна виправити.
Якщо ви уважно придивитеся до свого тіла, то зможете помітити, що у вас напевно є різниця між правою і лівою стороною тіла. Практично у всіх людей, розрізняється довжина ніг, рук, розріз очей, навіть вуха розташовані на різній висоті. Це нормально - це живий організм. Правда, зазвичай, ніхто цього не помічає, так як звикли до цього з дитинства, але це є. Така ж різниця і у нас всередині - наші м'язи розвиваються різними темпами, та й ми самі, чи не навмисне, даємо на них різне навантаження.
Як виправити асиметрію м'язів
Універсальної відповіді немає - тому що все залежить від того, яку групу м'язів необхідно підкоригувати, однак ми розглянемо найзагальніші випадки, поради для яких, швидше за зможуть допомогти і в більш вузьких прикладах.
Видиму асиметрію можна усунути шляхом загального зміцнення м'язово-зв'язкового корсета - крім того, додатково це допоможе виправити ще і поставу. Це означає, що немає особливого сенсу давати великі навантаження на ту м'яз, яка менше розвинена, є сенс давати загальні навантаження, що зачіпають ту м'яз і її «двійника» більш добре розвиненого - це допоможе плавно усунути розходження. По можливості, потрібно використовувати обидві м'язи одночасно. Якщо у вас різний обсяг або сила біцепсів, то намагайтеся займатися не з гантелями, а штангою, при цьому контролюючи розподіл сили, не дозволяючи більш слабкою руці, прикладати менше енергії.
Якщо у вас спостерігається асиметрія грудних м'язів, то вдамося до хитрощів, при виконанні жиму лежачи. Одягайте на ту сторону штанги, з якої у вас спостерігається асиметрія, більше ваги, приблизно на 15 відсотків, і виконуйте вправу з таким навантаженням - це допоможе виправити асиметрію грудей.
